ACE vanemnõunik tervise- ja treeningküsimustes selgitab kõike, mida peate teadma suvel õues treenimise kohtaShutterstock

Muidugi, saate käputäis kasu tervisele, viies treeningud õue . Kuid suvel treenides õues (eriti kui see on väga kuum ja niiske), on oluline jääda ohutuks, rakendades mõningaid täiendavaid ettevaatusabinõusid.

Allpool jagab Jessica Matthews, Ameerika treeningnõukogu vanemnõunik tervise- ja treeningküsimustes, viis parimat, mida peate meeles pidama, kui töötate soojemal temperatuuril.

1. Püsige korralikult niisutatud
'Õige niisutamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on ülioluline, eriti soojadel suvekuudel,' ütleb Matthews. „Riikliku kergejõustikutreenerite assotsiatsiooni (NATA) kohaselt peaksid üksikisikud püüdma kaks kuni kolm tundi enne treeningut tarbida 17–20 untsi vett, treeningu ajal 7–10 untsi vett iga 10–20 minuti tagant ja 16–24 untsi vett. vett pärast treeningut iga treeningu ajal kaotatud kehakaalu kohta. ”


2. Andke endale aega aklimatiseerumiseks
'Kui olete harjunud siseruumides treenima, on oluline märkida, et kehal kulub aega, et leppida õues treenimisega kuumas ja niiskes temperatuuril,' selgitab Matthews. „Keskmiselt kulub enamikul tervetel inimestel umbes 10–14 päeva, et harjuda a kuum ja / või niiske keskkonda, nii et lubage endale aega tingimustega järk-järgult kohaneda. '

3. Pidage meeles kellaaega
'Temperatuurid kipuvad olema kõige kuumemad kella 10.00–16.00 vahel, seega kaaluge võimaluse korral oma välitreeningu ajastamist hommikul varem või õhtul hilisemaks, kui tingimused on veidi jahedamad,' ütleb Matthews.


4. Mõelge oma rõivaste võimalustele
'Kui valite, millises riietuses treenida, arvestage materjali tüüpi,' selgitab Matthews. 'Kuigi puuvill kipub nõrguma ja hoiab niiskust, mis võib viia sõtkumiseni, aitavad polüsünteetilised segud niiskust ära juhtida, hoides teid trenni tehes kuivana ja mugavalt.'

5. Võtke higistamisprotsess omaks
'Higistamine on kuumadel päevadel treenides oluline, kuid aurutamisprotsess on tegelikult kõige kriitilisem keha ülekuumenemise eest hoidmiseks,' ütleb Matthews. 'Seda öeldes võtke omaks loomulik higistamisprotsess ja pidage vastu soovile kogu treeningu vältel pidevalt higi nahalt pühkida, kuna see võib tegelikult vähendada aurustuva jahutuse hulka, mille tulemuseks on kehasoojuse säilimine ja suurenenud suurenemine. ülekuumenemise ja dehüdratsiooni oht. ”

Seotud:
Hüdraat paremal: kuidas veenduda, et joote piisavalt vett
Värskendavad viisid soojuse võitmiseks Ameerika rahvusparkides
Kuumarabanduse tunnuste äratundmine: teie juhend selle suve ohutuse tagamiseks