Varustusvabad käigud, mida saate teha otse oma laua tagaShutterstock

Tõenäoliselt olete kuulnud: terve päev istumine pole teie jaoks nii hea.

Tegelikult on see kuidagi alahinnatud. Teadlased leiavad, et pikka aega istumine (nagu iga päev kontoris oma laua taga) võib ka tegelikult suurendage oma riski üsna hirmutavate tervisekomplikatsioonide tekkeks , nagu südamehaigused, diabeet, rasvumine, vähk ja depressioon.

See on halb uudis. Hea uudis on see, et on palju lihtsaid samme, mida saate teha, et oma päevale rohkem tegevust lisada. Esiteks on soovitatav tõuse püsti ja jaluta ringi umbes kaks kuni viis minutit iga tunni tagant.


Eksperdid soovitavad teil teha ka nii palju kui võimalik kogu päeva jooksul liikuda erineval viisil . See aitab mitte ainult tasakaalustada paigal istumisega kaasnevaid negatiivseid mõjusid, vaid aitab hoida ka oma liigesed ja lihased vedelad ja terved.

Aegadeks, mil te ei pääse jalutuskäigust oma töölauast eemale, peab kuulsuste sporditreener ja autor Vabandust Fitness , soovitab liikuda järgmiste varustuseta harjutuste kahe või kolme vooluringi kaudu.


1. Istuvad hüppedukid
Esinege nagu tavalised hüppedokid, välja arvatud istudes.

2. Istuvad jalad sisse, jalad välja
Alustage istuvas asendis sirge seljaga, käed võitlushoos ja jalad koos. Hüppa mõlemad jalad ettepoole ja tõmba tagasi. Korda 60 sekundit.

3. Istuv sörk paigas
Istuvas asendis liigutage jalgu nagu sörkides. Minge 30 sekundit nii kiiresti kui võimalik.

4. Istuvad kaldu keerdumised
Istu püsti oma istme serva poole. Pöörake pagasiruumi vasakule ja paremale, hoides rusikaid püsti, nagu hakkaksite võitlema.


5. Põlvest küünarnukini marss
Alustage küünarnukid kõverdatud ja käed põimitud pea taga. Säilitades sirget rühti, tõstke vasak jalg (hoides vasak põlve painutatud), pöörates samal ajal paremat küünarnukki vasaku põlve suunas. Korrake seda vastasküljel (vasak küünarnukk paremale põlvele). Vaheldumisi külgi 60 sekundiks.

Seotud:
Stressi purustav jooga liigutab teid töölaual
6 tervislikku suupistet, mida laua taga hoida, külmikut pole vaja
11 viisi, kuidas saate tööpäeva jooksul rohkem kaloreid põletada