Nende joogauuendustega jätke oma tavapärased venitused tolmu sisse

Autor Erin Jasmine Taylor -Sa oled teinud oma eeljooks venitus ja sa raputasid selle teele. Sa oled jooksev superstaar! Kui raske osa on läbi, on aeg jalatsid jalga lasta ja lasta taastumisel algust. Enne diivanile jõudmist andke sellele kergelt seinapõhine Jasyoga järjestage käik, mis aitab vältida lihaste jäikust ja hoiab teid järgmise jooksuga lõtvana.

Viis jooksujärgset poosi taastamise käivitamiseks
Suurendage lõõgastustegurit, hoides iga poosi vähemalt 10 korda sügavalt sisse. Teie lihased tänavad teid hiljem!

Seina ääres voltimine


Venitab hamstringuid
• toetuge seina, jalad puusa laiuselt ja paralleelselt.
• sissehingamise korral tooge käed pea kohale. Luik välja hingates, sukeldudes ettepoole seisvasse voldikusse.
• painutage põlvi ja toetage tagumik vastu seina.
• siit sirutage parem jalg üle vasaku ja hoidke seda kolm kuni viis hingetõmmet, lukustamata oma tagumist põlve.
• vahetada jalgu.

Nõuanne: kui tunnete, et näete vaeva tasakaalu saavutamiseks, pange jalad seinast kaugemale.


Pool õnnelikku beebit seinal

Venitab hamstringuid ja puusasid
• lamage selili, jalad seinal ja põlved puusade kohal 90-kraadise nurga all.
• hoides vasakut seina seina, kallistage parem põlv rindkeresse.
• viige parem jalg paremale, pöörates jala taevasse ja hoides parema käega jala sisemist kaaret või hüppeliigest.

Joonis neli seinal(õnnelikust beebist seina ääres)

Venitab väliseid puusasid ja tuharaid
• kui vasak jalg on seinal, rist parem pahkluu üle vasaku põlve. Hoidke paremat jalga painutatuna, kui vajutate paremat põlve seina poole.
• raputage kergelt küljelt küljele. Kui tunnete end pisut rahvarohkena, varundage seinalt.


Pöörake parem jalg seina juurde ja korrake vasakul jalal olevaid poose 2–3…

Laiad jalad mööda seina

Venitab hamstringuid ja ringleb teie jalgadesse kogunenud vedelikku uuesti.
• sirutage mõlemad jalad seinast üles ja viige tagumik seinale nii lähedale kui võimalik.
• avage jalad aeglaselt laiaks jalakäiguks, hoides põlvi kergelt painutatud.
• sirutage käed pea kohale, et see oleks pikem.

Liblikas seinal


Venitab reie- ja puusaliigeseid, surub alaselja lahti
• painuta põlvi ja vii jalatallad seinale.
• suruge oma käed reied seina poole, kui pikendate selgroogu seinast eemale.

Pidage meeles, et taastumine on teie treeningu jaoks sama oluline kui jooksmine ise.

Erin Jasmine Taylor on mobiilse joogastuudio Jasyoga omanik ja peatreener, kes aitab oma voolu leida Seattle'i ümbruse sportlastel - alates jalgpalluritest kuni NBA korvpalluriteni. Eriline tänu Nate Burgher kõigi hämmastavate fotode jaoks!

See lugu ilmus algselt lehel lululemoni ajaveeb .