Sertifitseeritud treener näitab teile, kuidas kaalulangetamise eesmärke edukalt saavutada

Parandage oma treeningrutiini, sööge paremini, hankige rohkem und ; ilmselt teate juba, et need on kaalulangetamise olulised komponendid. Kui aga ikka veel näete vaeva eesmärkide saavutamiseks vajalike edusammude saavutamisega, võib probleem olla selles, et te pole lihtsalt koostanud toimivat plaani, mis aitaks teil neid uusi harjumusi oma igapäevases rutiinis rakendada.

Teadmine, mida tuleb teha, on palju lihtsam kui alustada ja kinni pidada uutest harjumustest, mis aitavad teil endale tervislikuma elustiili luua. Selleks on oluline koostada plaan.

Enne kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist otse jõusaali suundudes või kogu dieeti ühe päeva jooksul täielikult renoveerida soovitab sertifitseeritud sporditreener Marisa R D'Adamo teil teha järgmised viis sammu - kõik, mida saate täna teha - mis aitab teil välja pakkuda organiseeritud strateegia, mis aitab teil sammhaaval edukalt eesmärkideni jõuda.
—Katie Rosenbrock


1. Pange kirja oma eesmärgid; olema võimalikult konkreetne.
Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et kui me oma tuleviku kirja paneme eesmärgid , tabame neid tõenäolisemalt.

Alustuseks kirjutage üles lühiajalised eesmärgid. Alustage igapäevastest ja iganädalastest eesmärkidest. Ärge mõelge: 'Mul on vaja kaotada 20 kilo.' Alustage millestki väiksemast, näiteks võtke eesmärgiks kaotada kaks kilo nädalas. Nädal on mõõdetavam ja ei koorma teid sellega, mis võib tunduda raske või ülekaalukas ülesanne.


2. Kvantifitseeri ja ajakava.
Püüdke muuta oma eesmärgid kättesaadavaks ja mitte ebamääraseks. Selleks on eelistatud mõõtühikud. Sellised näited on järgmised: eesmärk on juua kaheksa klaasi vett päevas, plaanida süüa neli väikest einet ja kaks suupistet või planeerida 20 minutit kardiot. Pange isegi kirja kellaaeg ja koht, kus teie treeningud toimuvad. Nii nagu koosoleku kavandamisel tööl, juhtub see tõenäolisemalt siis, kui see on teie päevakorras.



3. Pidage oma suurte ja väikeste eesmärkide jaoks kontroll-loendit.
Alati on rõõm märkida ruut ja teada, et olete millegagi hakkama saanud. Iga päeva, iga kvantifitseeritava üksuse või iga kavandatud „sündmuse” kõrval jätke selle märkimiseks ruut. Nii saate oma edusamme kaardistada ja jälgida, mis järele jääb. Kui teil on kaheksa kasti, üks iga joogivee kohta, märkate iga kord kontrollides suurema tõenäosusega, et rohkem on alles. Ja olete mõne ülesande või eesmärgi täitmisel enda üle uhke oma edusammude üle.

4. Kutsuge abi.
Sa oled edukam, kui töötad koos sõbraga, kes töötab sarnase eesmärgi nimel; keegi, kes saab sinust aru ja on sinuga hädas, on alati hea seltskond ja ka sõbra olemasolu, on seal ka lisamotivatsioon. Näiteks leppige oma päevakavas kokku koos kõndimiseks, treeningtunni läbimiseks, tervisliku lõunasöögi söömiseks või isegi telefonikõne kaudu registreerumiseks, et saada lisamotivatsiooni.

Kui teil pole samas laagris sõpra, vaadake kõiki teile saadaolevaid veebirakendusi. Suurepärane näide on MyFitnessPal.com . Siin (nii veebis kui ka telefonis) saate jälgida kaloreid, treenida, kirjutada oma eesmärke ja jagada suurepäraseid julgustavaid sõnu suure kasutajaskonnaga!


5. Palgake keegi.
Toitumisspetsialisti või a isiklik treener , kui saate seda endale lubada, on tohutu pluss. See pole mitte ainult tore, kui professionaal teid välja aitab, vaid peamine boonus on vastutus kellegi teise ees. Võimalus, et jätate jõusaali treeningu vahele, kui selle eest maksate, on vähem tõenäoline, et sööte seda saiakest, kui teie toitumisspetsialist loeb selle teie toidupäevikust!

Kui toitumisnõustaja või personaaltreener pole teile kättesaadav. Proovige tugineda veebis leiduvale toele ja nõuannetele, näiteks kogukonnaga saidil MyFitnessPal.com (nagu varem mainitud) või jälgige tervisliku eluviisi ajaveebi, mis teile meeldib ja millega saate suhelda.

Järgige neid näpunäiteid ja saate edu tänu organiseeritud plaanile, lisavõimalustele ja positiivsele tagasisidele. See pole kauglöögi abil lihtne, kuid need sammud aitavad muuta selle pisut vähem väljakutsuvaks.

7 põhjust, miks teie kaalulangetamise eesmärgid ebaõnnestuvad
Mis on teadlik söömine ja kas see aitab kaalust alla võtta?
Üllatav viis joogast aitab kaalust alla võtta