Registreeritud dieediarst jagab näpunäiteid nutika rünnakuplaani jaoks

Pidustustega, mis hõlmavad kõike alates guacamolest, margariitadest ja tacodest kuni queso dipini, churrodeni ja õlleni, saavad kõik kaalukaotus eesmärk teab, et selline puhkus nagu Cinco de Mayo võib potentsiaalselt põhjustada stressi ja pettumust.

Tahad tähistada ja mõnuleda, kuid ei taha ka oma rasket tööd rajalt kõrvale visata.

Kuigi sedalaadi mured on kindlasti mõistlikud, pole tõeks mingit põhjust stress ennast ühe päeva jooksul väljas.


Esiteks: sest isegi kui lähete kogemata veidi üle parda, on see tõenäoline ei too kaasa kaalutõusu või 'tagasi' oma raske töö kuni selle hetkeni. Ja teiseks: kuna saate ennast edukaks seada järgides strateegiat, mis hoiab teid õigel rajal, võimaldades samal ajal nautida ka ennast.

Allpool Jennifer Christman, RD, LDN, kliinilise toitumisjuht Medifast, Inc. pakub oma näpunäiteid, nippe ja nõuandeid Cindo de Mayo nautimiseks ilma dieeti täielikult rajalt võtmata.


1. Minge plaaniga sisse.
Christmani nõuanded:Tuvastage pidustamisel võimalikud takistused ja tõkked ning töötage välja plaan. Rääkige peo sõbrale oma toetuskavast. Näiteks: kui teate, et Rootsi laud on teie nõrkus, tehke plaan. Söö enne peole minekut. Küsige sõbralt tuge, võib-olla on plaan hängida toidust eemal teises ruumis ja mängida mängu või rääkida teistega. Olulised sammud on see välja mõelda, üles kirjutada ja kellelegi öelda. Pärast pidu mõtisklege peo üle ja selle üle, kuidas plaan läks. Kui see ei läinud nii hästi, kui arvasite, mõelge, kuidas võiksite järgmisel korral teisiti teha.

2. Ole alkoholitarbimise osas nutikas.
Christmani nõuanded:Number üks asi, mis võib kellegi dieedi rajalt kõrvale jätta, on kõrge kalorsusega joogid. Suhkruline , kõrge kalorsusega margariidid on maitsvad, kuid koormatud tühjade kaloritega; 12-untses margariidis võib olla kuni 680 kalorit. Ainuüksi nende joomine lisab tühje kaloreid, lisaks kipuvad alkohoolsed joogid ka pidurdusi vähendama. See võib viia teiste kõrgema kalorsusega maiustuste, näiteks dipikastmete ja kõrge rasvasisaldusega hapukoorega või juustude, söömiseni.

Kui soovite proovida erijooki, proovige seda sõbraga jagada. See vähendab kaloreid pooleks. Veelgi parem, võtke maitse rahuldamiseks lonks partneri joogist.

Lisaks, kui soovite juua ühte või kahte, jooge alkohoolsete jookide vahele kindlasti teatud klassi vett.


Või kui mängite saatejuhti, võite piitsutada madala kalorsusega 'kokteili'. Christmani lemmik on Medifast® Mocktail Vürtsitatud Mockarita .

3. Teadke oma nõrkusi.
Christmani nõuanded:Inimesed peaksid tähelepanu pöörama kõrge kalorsusega dippidele ja laastudele ning kõrgema kalorsusega magustoitudele. Sõpradega vesteldes on lihtne seista laastude ja dippide läheduses ning mõistuseta süüa ja juua. Cinco De Mayo tähistamine toob erinevaid toite, alates queso dipidest ja kõrge kalorsusega magustoitudest nagu churrod kuni erijookide ja õlledeni. Kui olete seda tüüpi inimene, kellel ei saa olla lihtsalt maitset, siis võite olla parem vältida neid toiduaineid täielikult.

4. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele.
Christmani nõuanded:Kui soovite nautida suurema kalorsusega toite, proovige haarata väiksem taldrik, kui see on saadaval, ja jaotage oma lemmik maius. Kui menüüs on guacamole, on 1/4 tassi omatehtud guacamole'is vähem kui 100 kalorit. Proovige see värskete köögiviljadega siduda, et hoida kaloreid kontrolli all ja vältida kõrgema kalorsusega tortilla laaste.

Kui olete köögis kaval, proovige teha tervislikumad versioonid teie lemmik maiusest . Vahetage osa avokaadost brokoli ja kreeka jogurtiga guacamoles. Tacode jaoks kasutage väikesi täisteratortilju.


5. Pea kinni toitvamatest võimalustest.
Christmani nõuanded:Keskenduge küpsetatud tortillalaastudele ja madala rasvasisaldusega juustude või värskete tomatitega valmistatud kastmetele. Proovige täistera tortillasid koos lahja kalkuni, madala rasvasisaldusega juustu ja madala rasvasisaldusega hapukoorega. Laadige nachosid või tacosid värskete tomatitega. Nautige lubjaga maitsestatud seltzerivett sidruni või laimi kiiluga.

Seotud:
Toidud, mis võivad aidata kaalutõusu ära hoida
Lihtsad viisid ainevahetuse alustamiseks igal hommikul
Hoiduge neist 'tervislikest' hommikusöökidest, mis on tegelikult suhkrut täis