Kasutage neid näpunäiteid, et aidata oma võistlusjärgset bluusi pesta

On normaalne, et jooksjad tunnevad end pärast a lõpetamist kadununa, sihitult ja jah, isegi pisut sinisena maraton .

Veetsite just rügementide treeningkava järgides umbes 16 nädalat. Sa tegid trenni peaaegu iga päev, kõik su nädalavahetused keerlesid pikemas perspektiivis ja kuigi see oli kohati karm, teadsid sa täpselt, mille nimel sa töötad; tunneli lõpus oli valgus.

Nüüd on võistlus läbi ja võib-olla tunnete, et pidu lõppes liiga vara, nagu poleks teil midagi tööd teha. Tunnel on pime ja te ei tea, kuhu suunas peaksite suunduma.


Need emotsioonid on normaalsed, kuid te ei soovi ka lasta neil end all hoida. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et aidata endas jooksjat varundada.

Pärast maratoni kasutage neid näpunäiteid, et oma võistlusjärgsed bluusid maha pesta.


1. Hinda oma saavutust.
Pole kahtlust, kuigi ka üsna valusad, on esimesed tunnid pärast maratoni õndsad. Isegi kui teil oli raske võistlus või sa ei täitnud oma eesmärki, saad ikkagi rõõmu tunda sellest, et sa lihtsaltlõpetas maratoni.Kuid need uskumatud hetked kohe pärast võistlust, kui saate medali, kohtute taas oma sõprade ja perega ning hiljem koos söögi ja joogiga tähistate end hiljem tõenäoliselt ka udusena. Nii et veenduge, et võtaksite aega mitte ainult nende algushetkede nautimiseks, kui need juhtuvad, vaid pidage meeles ka peatus ja mõtisklege selle olulise ülesande üle, mille olete täitnud päev või paar pärast võistlust, kui kogu põnevus on vaibunud. .

2. Tehke oma võistlusele järgneva nädalavahetuse plaanid.
Kõik teie viimase mitme kuu nädalavahetused on joostes ära kulutatud. Kindlasti planeerige oma võistlusele järgnevaks nädalavahetuseks midagi toredat, et te ei jääks istuma ja mõtleks, mida kogu oma vaba ajaga teha. Välja arvatud muidugi magamine, on lõbus lõbus ja kogu päeva Netflixi lõõgastav vaatamine. Sel juhul istuge terve päeva ja nautige oma vaba aega. Kindlasti teenisite selle.

3. Võta rahulikult.
Sõltumata sellest, kas teil on igav, sest te ei saa joosta ega muretseda trenni naasmise pärast, kuna te ei olnud oma esitusega rahul, pidage meeles, kui tähtis on anda piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks. Sa lihtsalt panid oma keha läbi uskumatult stressirohke kogemuse ja autor Jason Fitzgeraldi sõnul StrengthRunning.com , võib teie keha maratonist täielikult taastuda kuni terve kuu.

Ta ütleb, et treenimist saab jätkata (kergekäeliselt) umbes nädal pärast võistlust ja pärast kahte kuni nelja päeva kestvat krossitreeningut võite proovida uuesti joosta, kuid ta toob välja olulise punkti, märkides, et kõik teie tehtud jooksutreeningud peaksid olema lihtsad. Ta soovitab, et te ei võistleks ega jookseks kõrge intensiivsusega treeninguid vähemalt kuu.


Niisiis, muutuge taas treeningukavasse ja proovige nautida asjaolu, et te ei pea järgima ranget plaani ega suruma ennast liiga tugevalt. Tulevikus on palju aega uue võistluse jaoks treenimiseks, nii et nautige lihtsalt seda, et saate praegu oma treeningutega lõõgastuda ja lõbutseda.

4. Pange uus eesmärk.
Võib-olla ei saa te veel uue võistluse jaoks treeninguid alustada, kuid mõtlemine sellele, mida soovite järgmisena saavutada, olenemata sellest, kas see hõlmab jooksmist või mitte, on lihtne viis kaotatud tunde ületamiseks või ilma suuna või eesmärgita.

5. Uurige uut harjutust.
Nagu Fitzgerald eespool mainis, kuna te ei saa kohe jooksmise juurde naasta ja peate kõigepealt uuesti treenima, siis on nüüd õige aeg proovida uut teid huvitavat harjutust. Jooga, ujumine ja jõutreening on kõik suurepärased vähese mõjuga võimalused taastuvate jooksjate jaoks, kuid valida on ka palju muud. Ükskõik, mille valite, veenduge, et see oleks midagi, mis teid erutab, midagi, mis paneb teid ootama treenimist. Midagi sellist ... mis on see spordiala, mida sa nii väga armastad? Oh jah, jooksmine.