Sihtvõistlused: paljud jooksjad armastavad neid sellepärast, et pakuvad võimalust ühendada jooks ja reisimine ühe reisi jooksul. Uuest linnast läbi sõitmine on üks ainulaadsemaid viise, kuidas uut asukohta tõeliselt lähedalt ja isikupäraselt tunnistada.
Ainus probleem: reisimine ei ole immuunsüsteemil alati lihtne ja pikaajaline istumine (nt autos, lennukis või rongis) pole suurepärane viis veeta oma võistlusele eelnevad päevad.
See ei tähenda, et teie võistluspäeva esinemine peab siiski kannatama, et põnevaks võistluseks põnev reis ette võtta. Lihtsalt teadlik asjaolust, et peate võib-olla oma tervise kaitsmiseks võtma mõned täiendavad ettevaatusabinõud teel olles, on esimene samm õiges suunas eduka sihtkohasõidu poole.
Siin on mõned asjad, millest teadlik olla.
1. Joo lisavett.
Siin on dilemma see, et teil on teel olles tõenäoliselt piiratud juurdepääs tualettruumidele, kuid oluline osa lihaste võistluse valmisolekus tähendab hüdreeritud püsimist, eriti päev enne võistlust.
See on eriti oluline lennukiga reisides, kuna õhusõiduki õhuniiskuse tase on tavaliselt tavalisest madalam, mis suurendab teie dehüdratsiooni riski, kui te ei joo piisavalt.
Ärge kunagi reisige ilma veepudelita ja pakkige võimalusel lisavett. Ja neile, kellel on väike põis - noh, kasutage tualettruumi nii tihti kui võimalik ja proovige võimaluse korral reisida koos kaaslastega, kes mõistavad teie olukorda ja rahuldavad teie nõudmisi vannitoapauside järele.
2. Investeeri väikesesse enesemassaaživahendisse.
Paraku hõlmab reisimine (vähemalt ühest sihtkohast teise jõudmine) pikka aega tegevusetust. Kuigi soovite enne võistlust kindlasti oma lihaseid puhata, võib liiga pikalt paigal istumine põhjustada nende pingutamise ja jäikuse. Reisisuurune isemassaaživahend nagu Minu mini massager , saab kasutada selleks, et teie lihased oleksid valmis, aidates verevoolu suurendada ja valusid leevendada, kui olete terve päeva liikvel olles liikvel.
3. Liiguta nii palju kui võimalik.
Ilmselgem on see, et teine viis lihastega võitlemiseks, mis võivad reisimise ajal liiga palju istudes pingestuda ja jäigaks muutuda, on lihtsalt tõusta ja liikuda iga võimaluse korral. Tegelikult a hiljutine uuring selgus, et mõned pikaajalise istumisega seotud negatiivsed mõjud võib tõenäoliselt takistada perioodiliste jalgsihoogudega nii vähe kui viis minutit.
4. Pea võimalikult täpselt kinni unegraafikust.
Järjepideva unegraafiku järgimine mängib võtmerolli tagamaks, et võistluspäeva saabudes teie sooritus ei kõiguks. Kuna reisimine hõlmab mõnikord väikest pidutsemist, proovige jätta hilisõhtused pidustused alles pärast oma võistlust.
Samuti, kui reisite ajavööndite vahel, võib jet lag takistada teil kvaliteetsete Zs-de püüdmist. Selle probleemiga võitlemiseks proovige vältida kokkupuudet eredate valgustega (eriti ajal, mil te tavaliselt magate) rakendage vahetult enne võistlust mõningaid lihtsaid taastumistreeninguid ja võite isegi proovida oma magamisharjumusi järk-järgult muuta enne õhkutõusmist. oma reisi nii, et saabumise ajaks oleksite kohanenud
Pidage meeles, et tavaline on see, et sportlased ei maga enne üritust õhtul hästi ja see on OK. Kõige olulisem on veenduda, et investeerite kvaliteetsesse unesse kaks ja kolm ööd enne võistlust.
5. Ärge unustage toitumist.
Kui ka teie sihtkohasõit on osa puhkusest, võib teil tekkida kiusatus lubada eineid ja suupisteid, mis ei pruugi teie sooritust kõige paremini kütta. Hoidke toitumine oma mõtte esiplaanil, tuletades endale meelde, et toidud, mida sööte teie võistlusele eelnevatel päevadel, saavad teie jõudluse kütuseks. Puuviljad kokteilid või dekadentlikud magustoidud tunduvad ahvatlevad, kuid neist ei saa parimat kütust. See pole nii, et te ei saa natuke endale lubada, kuid ärge üle pingutage (või vähemalt oodake pärast võistlust), veendumaks, et olete stardijoonele lähenedes tipptasemel.
4 viisi, kuidas lennureisid mõjutavad sportlikku sooritust
7 reisitundi, mis muudavad teie elu
Kas teie maratoni treeningkava järgib seda olulist reeglit?
