ShutterstockKas olete kunagi tundnud, et raiskate lihtsalt jõusaalis aega? Noh, on üsna hea võimalus, et olete. Värske Suurbritannia uuringu järgi , spordikeskustes käivad inimesed kulutavad kuni 35 protsenti jõusaaliajast treenimata.
Suurbritannias asuv tervise- ja treeningkeskus Harpers Fitness küsis 1000 jõusaaliliikmelt, kuidas nad veetsid oma aega jõusaalis peale trenni tegemise. Uuringust selgus, et keskmine jõusaalis käija veetis rohkem aega trenni tehes koti täitmiseks, kaasliiklejatega vestlemiseks, riiete sättimiseks ja muusika valimiseks. 55 protsenti jõusaalis käijatest väitis, et raiskas muusika valimisel aega MP3-mängijaga, 30 protsenti ütles, et kõrvaklappide parandamine võttis aega kuni 10 minutit ja kolmandik vastanutest tunnistas, et peatas treeningu sõpradega rääkimiseks.
Hinnalise treeninguaegade parimate saavutamiseks järgige neid viit näpunäidet:
Töö puhkepauside ajal
Muidugi peate taastuma pärast tugevat korduste või jooksurajale spurtimist, kuid see ei tähenda, et te ei peaks midagi tegema. Kasutage neid pause, venitades lihaseid, mida töötate, või keskendudes väiksematele, vähem intensiivsetele liikumistele, näiteks seisvatele krõmpsudele või vasikatõstetele. Teid hämmastab see, kui palju saate edendada nende kümne või viieteistkümne minuti jooksul, mille tavaliselt reserveerite jõusaalis ringi liikumiseks või matile laskumiseks.
Pange endale eesmärk ja pühenduge sellele
Püüate saada rohkem tooni? Kas soovite miili aega parandada? Seejärel sea konkreetne eesmärk ja pea sellest kinni. Enne jõusaali suundumist kirjutage üles, mida soovite saavutada, ja koostage rünnakuplaan, koostades nimekirja harjutustest, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Lisage kasutatavate korduste, komplektide ja kaalu arv, nii et kulutaksite vähem aega mõtlemisele, mida soovite teha, ja rohkem aega selle tegemisele. Piisavalt varsti näete tulemusi ja püstitate uusi, keerukamaid spordieesmärke.
Korraldage see spordikott
Kui olete jõusaali jõudnud, peaksite saama kohe treeningut alustada. Kui teie spordikott on täielikult korrastamata, seadistate ennast katastroofiks, alustades treeningut häiretega. Ja kes tõesti tahab veeta aega veepudeli otsimisel, mis on peidetud eilsete higiste riiete alla? Veendudes, et kõik esmatarbekaubad - rätik, peapael, kõrvaklapid jne - on seal, kus nad peavad olema, vähendate riietusruumis veedetud tarbetut aega. Kui teate, et olete räpane tüüp, hankige sektsioonidega kott ja määrake iga tasku konkreetse eseme jaoks, nii et te ei pea nende leidmiseks aardejahil käima.
Jätke telefon koju
Tund aega ilma telefonita käimine võib tunduda midagi õudusfilmist, kuid usaldage meid, saate sellega hakkama. Kui te ei oota tõsist telefonikõnet, pole vaja lasta rakul end jooksulindil kaasas käia. Kiusatus vaadata üle oma e-posti aadress, saata sõpradele tekstisõnu või säutsuda selle kohta, kuidas te oma rekordilise miili aja ületasite, liiga vastupanu osutamiseks. Salvestage suhtlemine hiljem ja keskenduge praegusele hetkele, pannes endast kõik trenni. Koju jõudes on telefon endiselt olemas.
Küsi abi
Kas soovite seda uut masinat proovida? Suurepärane, kuid peate kõigepealt teadma, kuidas seda õigesti kasutada. Ärge raisake oma aega, kui sebite teile võõraste seadmetega. Küsige treenerilt või muult jõusaalis käijalt abi. Väldite segadust ja pettumust ning väldite vigastusi, mis tekivad vale harjutuse tegemisel. Ja kui soovite tõesti oma ajast maksimumi võtta, kaaluge oma jõusaali tasuta treeningkonsultatsiooni kasutamist (paljudel on see olemas), et saaksite õppida õigeid käike, selle asemel, et veeta 20 minutit, et proovida neid ise välja mõelda. . Teie treening sai lihtsalt palju tõhusamaks.
