Siin on mõned näpunäited luude tervena hoidmiseks

/ Shutterstock

Vananedes on luumurdude ja luumurdude oht samuti osteoporoos suureneb.

Vastavalt uuringud , 'Ameerika Ühendriikides on enam kui 53 miljonil inimesel juba osteoporoos või madala luumassi tõttu kõrge risk.' See on vaikne haigus ja paljud inimesed ei pruugi enne enda vigastamist isegi teada, et neil see on.


* Seotud: nipid oma elule aastate lisamiseks

Hoidke oma luud terved; sööge tasakaalustatud toitu, võimlemine , vältige halba käitumist nagu suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine ning võtke vajadusel ravimeid.


Oluline on astuda vajalikud sammud tagada teie tervis ja üldine heaolu . Kui olete mures, et teil võib olla osteoporoos, leppige aeg kokku oma arstiga ja saada test tehtud oma luutiheduse mõõtmiseks.



Siin on viis viisi oma luu tervise parandamiseks.

1. Suurendage kaltsiumi tarbimist- Oleme seda varem kuulnud, joo piima tugevate luude jaoks. See on tõsi; Kaltsium on mineraal, mis aitab luudel püsida tugevana. Meie keha eemaldab kaltsiumi meie luudest ja asendab selle. Seetõttu põhjustab kaltsiumi tarbimise puudumine luude nõrgenemist.

2. Saage rohkem D-vitamiini- Kui teie luud valutavad, võib see olla märk sellest, et peate tarbima rohkem D-vitamiini. See aitab teie keha paremini kaltsiumi omastada mille tulemuseks on paranenud luude tervis ja tugevad terved luud. Vaata ka: Märgid, et teil on D-vitamiini puudus .


3. Harjutus- Treenimine on tugevate ja tervete luude säilitamise võti. Lihaseid tugevdavad harjutused ja raskust kandev füüsiline aktiivsus aitab kaasa uue luukoe moodustumisele, mille tulemuseks on tugevamad luud. Mõned suurepärased harjutused luude tervise parandamiseks hõlmavad raskuste tõstmist, köie hüppamist, jooksmist ja trepist üles ronimist. Vaata ka: 5 harjutust, mis tugevdavad teie luid .

4. Töötage oma tasakaalu nimel- See on oluline tugevdada oma lihaseid ja parandada oma tasakaalu luude tervena hoidmiseks. Töötage oma kehahoiaga, treenige tugevamate lihaste nimel või võtke ette sobivusetund, näiteks jooga.

5. Suitsetamisest loobumine- Nagu me teame, suitsetamine on seotud erinevate terviseprobleemidega. Kuid paljud meist ei pruugi teada, on osteoporoosi ja luumurdude oht. Uuringud on näidanud, et suitsetamine võib suurendada ka luumurdude riski ja avaldada negatiivset mõju luumurdele pärast luumurdmist.

Veel lugemisi


16 tegelikult toimivad lisandid

15 parimat, mida saate oma keha heaks teha

USA kõige tõsisemad rahvatervise probleemid