On aeg ohjeldada oma isu

liitlane / Shutterstock

Enesekontroll on hädavajalik, kui proovite oma dieeti jälgida ja vähendage toidukoguseid. See võib tunduda väljakutsuv, kuid vähem süüa on tegelikult lihtsam kui tundub.

Üks esimesi samme uue dieediprogrammi alustamisel on portsjonikontroll . Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, aga teie söögi valmistamine ja teie õigete toiduportsjonide õppimine on äärmiselt oluline. Restoranid pakuvad teile tohutut suurust ja nii keeruline kui see ka ei tundu, et nende maitsvat toitu enam ei söö, on see oluline tea, millal oma kahvli alla panna .


Mõne jaoks me teame, mida peame tegema, kuid me lihtsalt ei järgi seda. Meie mõistus ütleb meile üht, aga me teeme teist. Niisiis, kui soovite tõesti õppida söö vähem , lihtsalt petta ennast. Näiteks uuendage nõud ja ostke kõik valged taldrikud. Miks? Tervislikud toidud vaata valge peal isuäratavam. Vahetage klaasnõud ja ostke kõrged prillid. See on tegelikult tõestatud, et kõrgest kõhnast klaasist välja juues tarbite vähem jooki kui lühike lai klaas.

Nagu öeldud, on enamasti vähem söömine teie enda teha meeles . Ole valmis ohjeldama oma isu ja petke oma meel, kasutades neid 5 viisi, kuidas end vähem sööma meelitada.


1. Söö väikestel taldrikutel ja kaussidel




LifesizeImages / Thinkstock

Kui näeme oma toitu suurematel taldrikutel, ütleb meie mõistus meile, et sööme väiksemat osa. Söögi lõpetame mõtlemisega, et pole piisavalt söönud, nii et tõuseme püsti ja teeme veel ühe taldriku. See viib sageli ülesöömine . Söö väikestel taldrikutel ja kaussidel, et meelitada sind mõtlema, et sööd rohkem toitu.

2. Valige 100-kalorsed suupistepakid



Sheila Fitzgerald / Shuttertsock

Selle suure kiibikoti järele andmise asemel sööge 100-kaloriseid suupistepakke. Millal suupisted serveeritakse suuremas kausis või otse kotist, kipume rohkem sööma. 100-kalorised suupistepakid aitavad teie toiduportsjoneid kontrollida ja nälga rahuldada.

3. Ära söö teleri ees



Boarding1Now / Thinkstock

Teleri ees söömine on teie jaoks kahjulik sobivuse eesmärgid . Alustame ühest kiibist, siis teisest ja korraga on kott tühi. On tõestatud, et telerit vaadates blokeerite enesetunde, kuna teie aju on keskendunud millelegi muule. Sellest hoolimata vältige ülesöömist ja hoiduge teleri ees suupistetest.

4. Lõika oma toit väikesteks tükkideks


Pavel Lõssenko / Shutterstock

Jah, teie lõikamine toit väiksemateks tükkideks võib tegelikult aidata teil vähem süüa. See loob illusiooni, et tarbid rohkem toitu, mis omakorda põhjustab suurema täiskõhutunde. Toidu tükkideks tükeldamine meelitab teid ka aeglasemalt sööma, mis võimaldab teil aega tunda, kui olete täis.


5. Söö hommikusööki


karelnoppe / Thinkstock

Me kõik oleme seda varem kuulnud ... hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Aga tegelikult on. Hommikusöögi vahelejätmine põhjustab veresuhkru languse, mis muudab teie järgmise söögikorra veelgi näljasemaks. Selleks ajaks, kui lõunasöök kätte jõuab, sööte lõpuks rohkem kui tavaliselt. Niisiis, petta oma meelt süües terve päeva vähem lihtsalt hommikusööki nautides hommikul.

Veel lugemisi


Kaalukaotuse ülim juhend: näpunäiteid naela langetamiseks nüüd

15 toitu, mida sportlane kunagi ei sööks

Kiired kaalulangetamise näpunäited