Shutterstock

Uue treeningrutiiniga kinnipidamine on karm. Miks? Sest sa oled mugavustsoonist väljas. Meie keha harjub samaga nii ära treening tsükkel, et mõne aja pärast läheme lihtsalt autopiloodi juurde. Me ei mõtle isegi sellele, et end veidi rohkem suruda, sest see, mida me seni oleme teinud, on toiminud - kuni see enam ei toimi. Uue kehalise aktiivsuse või treeningu lisamine kaks korda nädalas hoiab ajus aimata, millist lihasrühma te kalorite põletamiseks kasutate - see on nagu fitnessšokk! Isegi kõige väiksema lihase üllatamine, mis võib olla alatöötatud, võib see äkitselt üles äratades suuresti muuta seda, kui hästi te ennast tunnete ja välja näete!

Ehkki sellest uuest treeningust kinnipidamine, kui olete mugavustsoonist väljas ja valutunne võib olla raske, on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil lõbutseda, lubades samal ajal suurepäraste tulemuste saavutamiseks selles viibida.


1. Sobivuse proovide võtmine 10 minuti kaupa.
Fitness kui tööstus on õitsenud iga osaleja jaoks kohandatud eluviisiks, mis võimaldab teil valida mitmesuguste südame- ja lihaste loomise võimaluste vahel, näiteks; Zumba, jooksulint ja Trepimeister Klassid, pilatesed, kõhutantsud, Barre klass, Salsa tantsimine, ujumine, väledustreening, reketpall, kuum jooga, kickpoks, surfamine, tai chi, Bali tantsimine, jõutreening ja isegi teivastants (kui nimetada vaid mõnda). Lihtsalt uue tegevuse lisamine oma praegusesse treeningrutiini 10 minutiks võib anda ajule ja kehale võimekuse maksimeerimiseks vajaliku tõuke. Proovige uut tegevust vaid 10-15 minutit 2x nädalas, et näha, kas see teile meeldib, enne kui veedate terve tunni tehes midagi, mis teile ei meeldi. Mõelge sellele nagu fitness-proovide võtmine ja nautige, et näha, mis teile sobib ja mis mitte.

kaks.Pühendu ja ole vastutav
Kui olete valinud täiendava treeningtegevuse, millega soovite tegeleda, lubage seda teha tavalise treeningringi asemel vaid kaks korda nädalas. Pange ennast selles osalemise eest vastutama. Valige igaks päevaks erinev jõusõna ja määrake oma telefonis märguanded positiivse tekstiga meeldetuletustega, mis ütlevad: 'Olen (sisestage jõusõna). Korrake fraasi 10x, 3x päevas, et positiivse tõuke oma enesekindlusele, kui panete end uue ettevõtmise kallale. Ärge kunagi alahinnake positiivse mõtlemise jõudu uue elustiili täiendamise korral.


3. Värbake sobivusesõber
Millegi uue kogemine on sõbraga alati lõbusam! Arvudes on jõudu, nii et leidke sõber (jõusaalis, mõnes teises linnas või isegi teises osariigis), kes võiks soovida ka oma treeningkorda muuta, ja kutsuge neid koos teiega erinevaid harjutusi proovima. Seejärel valige koos üks, mis teile mõlemale meeldib. Pange üksteist vastutusele, määrates iga päev treeninguga tegelemiseks aja ja motiveerige üksteist positiivselt jätkama kas isiklikult või teksti, näo, Google'i hangouti, skype'i ja / või sotsiaalmeedia kaudu (ja olge ausad). Kui teate, et keegi teine ​​loodab teie töökindlusele, astute väljakutsele palju tõenäolisemalt.

4. Soojendus ja sirutus

Uute lihasrühmade töötamine tähendab uusi kohti, kus end valusana tunda! Aidake vähendada lihaste väsimust ja pinget, lisades kindlasti enne ja pärast uut tegevust hea aeglase 5–10-minutilise soojendus- ja jahtumisrutiini. Üldised soojendus- ja venitusrutiinid ei aita mitte ainult meelel tegevusele üleminekut teha, vaid ütlevad südamele, et on aeg enne treeningut ärgata ja töötada ning öelda kopsudele, et on aeg aeglustada, hingata ja üleminek pärast treeningut, kui ründate oma päeva! Treeningute ajal kõhust õigesti hingamine aitab ära hoida ka treeningujärgset valulikkust ja krampe. Sisaldades lihtsat jooga rutiin on suurepärane võimalus tasakaalustada hingamist, soojendust ja sirutada end korraga!

5. Söö hästi ja niisuta.
Midagi uut alustades töötate suure tõenäosusega teistsuguste lihastega, kui teie keha on harjunud. Plaanite tankida kehale täiendavaid põletatavaid kaloreid ja niisutage keha, et saaksite täiendavalt soola välja voolata, hoida lihaseid krampides ja aidata ainevahetusel õigel rajal püsida. Keha õige kütmine tähendab vähem väsimust, paremat ainevahetust ja rohkem energiat! Lisage puhas orgaaniline ja piima- / suhkru- ja gluteenivaba treeningujärgne valgujook, milles on 30 g. valku ja juua seda kas 30 minutit enne treeningut või 30 minutit pärast treeningut. Supertoitudega saate valmistada suurepärase maitsega smuuti, et maksimeerida keha kütust ja oksüdeerida, et ka teie tervis oleks ülim ja tervislik. Smuuti, mida soovitan toitumisspetsialistina kõigile oma klientidele, on loetletud allpool:


OM POWER smuuti:

1-2 kühvlit OM Power Proteini
4 untsi vesi, mandli- või kookospiim
1 spl. kanepiõli, linaseemneõli või jahvatatud linaseeme
1 spl. Kookosõli
1 toores muna (valikuline)
1 kühvel chia seemneid (valikuline)
Peotäis spinatit
Värsked või külmutatud marjad (teie valitud)
1 kuhjaga spl. OM POWER Võist (pähklivõi)

Juhised: Valage kogu vedelik kõigepealt segistisse. Seejärel hakake valgupulbrit valades segama, seejärel lisage kõik koostisosad ja serveerige kohe.

Need praktilised näpunäited on lihtsad viisid, kuidas kaasata, pühenduda ja maksimeerida kõike seda, mida teie keha saab teie heaks teha, tehes samal ajal fitnessiga lõbus!


Rohkem lugemisi:

Teie esimene kuu jõusaalis: mida oodata

Ülehinnatud harjutused, mis tegelikult raiskavad teie aega

Kõige tavalisem treening liigutab teid valesti (ja kuidas neid parandada)