Kõndimistreener jagab lihtsaid näpunäiteid, mis muudavad kõndimise lihtsamaks ja nauditavamaks

Shutterstock

Nüüdseks on teid tõenäoliselt juba peidetud: istute pikka aega ei ole teie üldisele tervisele hea - isegi kui teete regulaarselt trenni.

Kuid paljude jaoks, nagu valdav enamus inimesi, kelle töö nõuab suurema osa päevast laua taga istudes , kogu 'istuva' asjaga ümber käimine on raske.


'Viimased uuringud näitavad, et liiga palju istumine on ohtlikum kui suitsetamine - ja 30–60-minutiline treening päevas ei ole selle vastu võitlemiseks piisav,' selgitab Michele Stanten , käimistreener ja ACE sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja. 'Ühes uuringus nägid teadlased arterites muutusi, mis võivad südamehaigustesse aidata juba pärast kolmetunnist istumist - ja seda tervete 20-aastaste seas.'

Hea uudis, mis sellest päris šokeerivast uuringust tuli, on see, et nende negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks pole vaja palju.


'Ainult viis minutit liikumist tunnis takistas seda,' ütles Stanten.

Teisisõnu ei pea te oma tervise kaitsmiseks kõndima palju. Asi on lihtsalt selles, et tõuseb kogu päeva jooksul nii sageli üles lühikese aja jooksul oma töölaualt.

Mõistagi võib see mõnele tunduda väljakutsena ja võib-olla veelgi ülekaalukamana, nagu potentsiaalne katkestus teie töös.

Kindlasti ei pea see aga olema.


'Kõndimine on üks lihtsamaid viise positiivsete muutuste tegemiseks ja oma tervise tõhusaks parandamiseks,' ütles Stanten. „Uuringud on leidnud, et isegi kaheminutilised jalutuskäigud võivad parandada haiguste vastu võitlevate ja ainevahetust soodustavate geenide funktsiooni. Ja juba üks minut kõndimist südant pakkuvas tempos aitab naela maha hoida. '

Lisaks märkis ta, et kõndimine vähendab inimese ohtu südamehaigus ja diabeet ja see võib alandada vererõhku ja parandada meeleolu, suurendada loovust ja isegi suurendada tootlikkust.

Kas olete valmis kasutama mõnda neist päris hämmastavatest eelistest?

Allpool Stanten jagab oma kuut parimat näpunäidet suurema jalutuskäigu hõlbustamiseks oma igapäevases rutiinis.


1. Hoidke tossud autos.'Nii olete valmis jalutama igal ajal, kui teil on mõni lisaminut aega,' ütles Stanten. 'Arsti vastuvõtule ennetähtaegselt? Jalutage mööda kvartalit. '

2. Kõnni, ära oota.'Selle asemel, et istuda pleegitajate peal, kui teie laps on tantsutunnis jalgpallitrennis või ooteruumis, jalutage,' soovitab Stanten.

3. Kutsu sõbrad jalutama kohvi või lõunasöögi asemel.'Sa kulutad kaloreid selle asemel, et neid tarbida.'

4. Kasuta mitut marsruuti.“Paljud kõndijad kõnnivad alati samast kohast. Laiendage oma võimalusi, kõndides igast sagedasest kohast, ”selgitas Stanten. „Alustage jalutuskäiku kodust, töökohast, oma laste koolidest, toidupoest või sõbra või pereliikme kodust. Võimalikuks lähtepunktiks on kõikjal, kuhu satute vähemalt kord nädalas. Mida rohkem võimalusi teil on, seda tõenäolisemalt kõnnite. '


5. Parkige üks kord.'Paljudes äärelinna kaubanduskeskustes on normiks parkida ühe poe juurde, minna sisseoste tegema ja siis järgmise juurde sõita,' selgitas Stanten. 'Selle asemel parkige kesksesse kohta ja kõndige kõikidesse kauplustesse, isegi kui peate pakkide mahavõtmiseks vahepeal auto juurde naasma - boonusetapid!'

6. Hankige aktiivsusmonitor.'Alates lihtsatest sammulugejaist kuni FitBitsini kantavad tegevuse jälgimise seadmed motiveerida teid rohkem liikuma, ”ütles naine. „Vaadake, kui palju te tavaliselt kõnnite, ja seadke seejärel järk-järgult eesmärgid, et suurendada iga päev tehtud sammude või kulutatud kalorite arvu. Kasu mitmekordistub nagu numbrid. ”

Rohkem lugemist:
Siit saate teada, miks kõndimine on suurepärane treening
Kõige käidavamad USA linnad
Kõndimine vaid mõne minuti jooksul päevas võib võidelda istuva haiguse vastu