Registreeritud dieediarst soovitab keskpäevase nälja kustutamiseks lauasõbralikke suupistete ideid

Shutterstock

Ühel või teisel hetkel tööpäev , enamik meist leiab end otsimast midagi näksimiseks.

Kas kõht hakkab vahepeal urisema hommikusöök ja lõunasöök või selle 15 ajal keskpäevane madalseis, parim viis veenduda, et teie tööl olevad suupisted püsiksid terved, on varustada oma lauda toiteväärtusega.


Toitev tähendus: suupisted, mis tahavad suurendage oma energiat ja teid aidata jää rahule kuni on käes järgmise söögikorra aeg.

Mõni tervislik suupiste käes hoides saate mitte ainult hõlpsasti keskpäeva nälga maha suruda (mis võib hiljem olla söögikordade ülesöömise vältimiseks võtmetähtsusega), vaid võite ka aidata end vältida vähem toiteväärtuslikke võimalusi, mis kontorites sageli ilmuvad , nagu pagaritoodete puhvetid koosolekutel ja pidulikud maiustused.


Kas vajate ideid? Proovige mõnda allpool loetavatest kergesti riknevatest lauapoolsetest suupistetest - kõik on dieediarstide poolt heaks kiidetud.


(Foto krediit: Flickr / geishaboy500)

1. Pistaatsiapähklid ja puuviljad
Jo Bartell, M.S., R.D., C.D.N., treeneritöö juht Tõuse , rakendus, mis ühendab kasutajad isikliku toitumise treeneritega tervisliku toitumise juhendamiseks ja soovitamiseks, soovitab hoida käes kooritud pistaatsiapähkleid ja värskeid puuvilju, nagu õunad või pirnid. Lihtsalt jaotage üks unts portsjon kui pista pistaatsiapähklitesse.

2. Riisikoogid ja pähklivõi
Bartell soovitab ka minipruuni riisikooke ja pähklivõid. 'Üksikuid pähklivõi pakendeid, nagu Justini või Barney Butter, on tööl suurepärased hoida,' ütles ta.



(Foto krediit: Flickr / bastique)

3. Looge oma rada
Bartell soovitab kombineerida 1/4 tassitäit kuivatatud puuvilju, näiteks kuivatatud jõhvikaid, goji marju või rosinaid ja pähkleid, nagu mandleid, pistaatsiapähkleid, india pähkleid või kreeka pähkleid ühe murenenud ruuduga tume šokolaad .

4. Terve nisuteravili
'Otsige sorte, milles on vähem kui 10 grammi suhkrut, rohkem kui viis grammi valku ja rohkem kui kolm grammi kiudaineid portsjoni kohta,' ütles Bartell. 'Ja proovige suupistete ajal kindlasti üks portsjon.'

5. Õhupopcorn
Bartell soovitab popkorni, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja on täistera. Lisaks loetakse kolme kuni nelja tassi ühe portsjoni suuruseks ja see moodustab ainult umbes 120 kalorit. Maitse lisamiseks piserdage seda oliiviõliga ja piserdage parmesani juustu ja pipart.



(Foto krediit: Shutterstock)

6. Isetegemise energiaribad
Paljud kodused energiabatoonide retseptid ei vaja isegi küpsetamist. Näiteks võite segada valtsitud kaera, mandleid, mandlivõid, mett ja kuivatatud jõhvikaid, suruda segu lamedasse küpsetusnõusse, hoida seda üleöö külmkapis ja lõigata jahutatud vorm ühekordseteks ruutudeks, mida saate hõlpsalt suletud kujul säilitada. konteiner teie laua taga.

Seotud:
5 energiat andvat suupistet käimasolevatele sportlastele
Tervislikud hilisõhtused suupisted, mis ei vähenda teie dieeti
Mis on teadlik söömine ja kas see aitab kaalust alla võtta?