On tõestatud, et süsivesikud parandavad tervist

Shutterstock

Süsivesikud on aastate jooksul saanud halva maine; paljud inimesed usuvad, et süüdistavad neid kaalutõus ja muud tervisega seotud küsimused. Tõde on aga see, et need aitavad tegelikult teie kehakaalu kontrollida ja on tõestatud, et need aitavad vähendada paljude haiguste riski.

* Seotud: Parimad süsivesikud kehakaalu langetamiseks


Süsivesikud nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, valke ja rikkalikult antioksüdante. Tsitrusviljad aitab konkreetselt kaitsta südamehaiguste eest, parandab teie nägemist , kaitsta 2. tüüpi diabeet ja edendada terved luud .

Süsivesikuid on kolme tüüpi - suhkur, tärklis ja kiudained. Tervislikumad võimalused on kiudainetega täidetud puu- ja köögiviljad, näiteks mustikad ja arbuusid. Täisterad, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega tooted Piimatooted on ka tervislikud.


Siin on 6 põhjust, miks peaksite sööma süsivesikuid.

1. Süsivesikud aitavad teie kehakaalu kontrollida- Paljud inimesed usuvad seda süsivesikud teevad paksuks , kui tõde on see, et mõõduka tarbimise korral võivad need tegelikult teie kehakaalu kontrollida ja kaalulangetamisel aidata. Mõned parimad süsivesikud kehakaalu langetamiseks hulka kuuluvad rukis, kinoa, läätsed, oder ja kaerahelbed.

2. Süsivesikud aitavad teie meeleolu tõsta- Süsivesikud võivad suurendada teie trüptofaani taset, mis toob kaasa rohkem ajus sünteesitud serotoniini ja parema meeleolu. Nutikad süsivesikud nagu täistera , puu- ja köögiviljadel on parem mõju.

3. Süsivesikud aitavad teie veresuhkru taset kontrollida- süsivesikud on keha peamine energiaallikas, vastavalt Clevelandi kliinikusse. “Head süsivesikud, nagu kinoa ja kaerahelbed, sisaldavad palju kiudaineid, nii et keha lagundab neid aeglaselt. Seda hoiab täiskõhutunnet ja stabiliseerib teie veresuhkru taset, ”selgitavad nad.


4. Süsivesikud parandavad teie aju tööd- Teie aju vajab süsivesikuid korralikult toimima. See töötab glükoosil ja glükoosi saate süsivesikutest. Vastavalt a Uuring “Inimese aju kasutab kuni 25% keha energiaeelarvest ja kuni 60% vere glükoosisisaldusest. Ehkki glükoosi sünteesimine muudest allikatest on võimalik, pole see kõige tõhusam viis ja tõenäoliselt ei ole need kõrge glükoosivajadus rahuldatud madala süsivesikute sisaldusega dieedil. '

5. Süsivesikud annavad teile energiat- Süsivesikud annavad teie rakkudele vajaliku energia. Nad 'annavad sama koguse energiat kalorite kujul kui valk - 4 kalorit grammi kohta, kuid vähem kui rasv, 9 kalorit grammi kohta'. vastavalt et SFGATE. Süsivesikud, näiteks tärklised, seeduvad aeglasemalt, pakkudes teile seda kauakestvam energia kui lihtsad süsivesikud, nagu suhkrud.

6. Süsivesikud aitavad haigustega võidelda- On tõestatud, et kiudainerikkad süsivesikud aitavad võidelda teatud haiguste, millest mõned hõlmavad ka haigusi 2. tüüpi diabeet ja rasvumine . See aitab seedimist ja vähendab südamega seotud probleemide riski.

Veel lugemisi


Tsitrusviljade söömise kasulikkus tervisele

Dieedimuudatused, mis võivad vähendada diabeediriski

10 põhjust, miks te neid viimaseid 10 kilo ei kaota