Kas treenid üle?

Shutterstock

Sa oled viimasel ajal jõusaali löönud; teie normaalse südame ja jõutreeningu rutiin , te pole endale puhkamiseks piisavalt aega andnud. Korraga on teie väsinud tunne, et tunnete end tõeliselt ärritatuna ja teil hakkab motivatsioonipuudus olema. Need kõik on märgid sellest, et te treenite üle.

Võib-olla olete märganud ka muutust oma puhkepulss . Ajakirja shapefit.com andmetel on 'muutunud südame löögisagedus ja vererõhk, eriti varahommikul kõrgenenud puhkepulss, paljastavad märke, et olete üle treeninud.'


* Seotud: 6 korda on jõusaal vahele jätta

Kuigi mõned teist peavad olema petetud jõusaali , teised - innukad jõusaalikülastajad - löövad jõusaali liiga tihti. Oluline on teha paus, päev puhata ja lihaseid lõdvestada. Teie keha vajab taastumiseks aega , hävitada ja ravida.


Andes kehale puhkuse, tõstate oma jõudlust, vähendate vigastuste võimalust ja parandada oma immuunsüsteemi . Sa ka parandada oma vaimset heaolu - laadimise ja taaselustamise tunne.

Siin on 6 märki, et treenite üle.

1. Su lihased on tõesti valusad- Pole tähtis, mitu korda te oma vahtrulli venitate ja kasutate lihasvalu lihtsalt ei kao kuhugi. See on märk sellest, et peate puhkamiseks võtma ühe päeva. Mida rohkem te lihaseid töötate, seda tõenäolisemalt hakkate valude käes vaevlema. See viib veelgi rohkem aega jõusaalist eemale.

2. Sa oled äärmiselt väsinud- Te ei anna endale pärast treeningut piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks ning suundute lihtsalt järjekordsele intensiivsele jõusaaliseansile. See võib olla teie tervisele kahjulik ja peamine märk sellest, et te ületreenite. Pärast treeninguid on vaja aega taastumiseks vältige liigset väsimust . Äärmine väsimus võib põhjustada vigastusi ja jõudluse langust.


3. Söögiisu vähenemine- See on märk, millest paljud inimesed mööda vaatavad, söögiisu kaotamine. Pidev stress kehal, mis võib tuleneda ületreenimisest, võib vähendada teie söögisoovi. Motivatsiooni puudumine ja ärevus üleliigse treeningu tõttu võivad teie söögiisu muutused samuti kaasa aidata.

4. Meeleolu muutused- meeleolu muutused, nagu ärrituvus, depressioon ja ärevus tekivad tõenäoliselt siis, kui olete üle treeninud. Acefitness.org kirjutab, et 'liiga palju füüsilist koormust ja liiga vähe puhkust võib hormoonidele laastamistööd teha, tujumuutusi ja keskendumisvõimetust põhjustada'.

5. Suurenenud pulss puhkeasendis- Kontrollige pulssi - kas teie pulss on puhkepäevadel kõrgem? Kui sa oled puhkepulss on palju suurem, kui te trenni ei tee, võite olla üle treeninud.

6. Motivatsiooni kaotus- Kas sa kardad oma treeninguid? Nad lihtsalt ei tundu nii põnevad ja motiveerivad kui varem. Kui see nii on, võite olla üle treeninud. Võtke paar puhkepäeva, et ennast tagasi a positiivne mõtteviis . Lõppude lõpuks ei kavatse sa jõusaaliseanssi kartes hea treeninguni jõuda.


Veel lugemisi

14 viisi, kuidas kaalu tõstmine muudab teie elu

Immuunsüsteemi tugevdamise lihtsad viisid

15 põhjust, miks võid treeningu ajal väsimust tunda


- Nicole Dossantos Toimetaja The Active Times