Hallake oma depressiooni ja võtke oma elu uuesti kontrolli alla

evgenjatatamanenko / Thinkstock

Depressioon on a meeleoluhäire , tekitades sinus lootusetu, väärtusetu ja kurva tunde. Pole üllatav, et inimesed kannatavad sellest häire pole kindel, kuidas ennast ravida. Õnne on see, mille poole nad püüdlevad, kuid on siiski kinni negatiivses mõtteviisis.

See haigus suudab oma elu üle kontrolli haarata. Mõnikord võivad nad end halvemini tunda ja ei tea, miks. See on sellepärast, et depressioon võib nende mõtlemist moonutada. On asju, mida nad võivad igapäevaselt teha, mis halvendab nende olukorda depressioon .


Oluline on meeles pidada, et ehkki teie või keegi, keda võite tunda, kannatab selle all haigus , see ei peegelda inimest, kes te olete.

Allpool olev loetelu on siin teie abistamiseks. Need on asjad, mida keegi kannatused alates depressioon võib see nende depressiooni veelgi süvendada. Kui teie või keegi tuttav võib selle loendiga seostada, on see esimene samm selle mõistmiseks hallata oma depressiooni ja võtke oma juhtimine tagasi elu .


1. Unepuudus


OcusFocus / Thinkstock

Unepuudus ja depressioon on üksteisega väga seotud. Unetust põdevad inimesed kannatavad sagedamini depressiooni all. Kui depressiooniga diagnoositud inimestel on tavaliselt probleeme uinumisega või magama jäämine. Üle magamine on ka depressiooni märk. Vastavalt WebMD , “Füüsiline või emotsionaalne trauma ning metaboolsed või muud meditsiinilised probleemid võivad vallandada unehäired. Kehv uni võib viia väsimus . Koos väsimus , sina võimlemine vähem ja see viib teie sobivus tasemel. Lõpuks satute tegevusetuse ja unehäirete nõiaringi, mis põhjustab nii füüsilisi kui ka meeleoluga seotud sümptomeid. '

2. Negatiivne hoiak



PathDoc / Shutterstock

TO negatiivne suhtumine on depressiooni peamine päästik. Mida rohkem te oma üle arutate negatiivne tunded ja laske neil end tarbida, seda depressiivsemaks muutute. Nii et ärge kunagi öelge endale, et te pole piisavalt hea, ja ärge kasutage sõnu 'ma ei saa'. Lõpetage negatiivsete eelduste tegemine, lõpetage enda võrdlemine teistega ja lõpetage oma mineviku negatiivsete sündmuste taaselustamine. Selle asemel õppige oma minevikust ja tuletage endale alati meelde, et olete piisavalt hea ja teil on õnnestumiseks kõik, mis vaja!

3. Stress



šironosov / Thinkstock

Iga päev stress võib halvendada teie depressioon ja raskendaksite sellest väljumist. Vastavalt WebMD , “Püsiv või krooniline stress põhjustab eelkõige kõrgenenud hormoonide, näiteks kortisooli,“ stressihormooni ”, ning vähenenud serotoniini ja teiste neurotransmitterite taset aju , sealhulgas dopamiin, mida on seostatud depressioon . ” Proovige kasutada stress sellised tehnikad nagu meditatsioon ja jooga . Mõlemad aitavad teil harjutada erinevaid hingamistehnikaid; nad rahustavad sind maha ja de stress oma keha ja vaimu.

4. Ei ole aktiivne


Allan Danahar / Thinkstock

Kui teil on depressioon, on oluline seda meeles pidada ole aktiivne ! Kuigi võib olla ahvatlev soov maha istuda ja mitte midagi teha, on see üks hullemaid asju, mida saate teha! On tõestatud, et treenimine võib aidata depressioon . Kui sa võimlemine teie keha vabastab endorfiine. Endorfiinid on seotud teie ajuga; need aitavad vähendada teie teadlikkust valust, käivitades meeltes positiivsed tunded ja keha . Proovige jalutada, sporti teha või jõusaali suunduda.


5. Päikesevalguse vältimine


AntonioGuillem / Thinkstock

Puudumine päikesevalgus on seostatud kliinilise depressiooniga. On tõestatud, et päikesevalgus on loomulik meeleolu tugevdaja. Päikesevalgus aitab reguleerida teie serotoniini ja melatoniini; seetõttu on teil võime negatiivselt mõjutada teie kognitiivseid funktsioone. Kui leiate end pilves vihmasel päeval masenduses, proovige kasutada kunstlik valguskast .

6. Abi saamata jätmine



alexsokolov / Thinkstock

Lõpetage selle vastu võitlemine haigus omaette. Kui teil on depressioon, võite abi otsimisel saada positiivset kasu. Terapeut aitab teil oma stressi ja emotsioonidega toime tulla. Need aitavad teil oma probleeme lahata ja annavad seejärel juhiseid nende lahendamiseks. Üldiselt teraapia aitab teil vaimselt tervislikumaks ja õnnelikumaks muuta.

Rohkem lugemisi:

Meeleoluhäirete üllatavad tunnused

Kuidas 20-aastaselt depressiooniga toime tulla

Igapäevased harjumused, mis suurendavad stressi