ShutterstockAlicia Kaye -Triatleetid küsivad palju mitte ainult lihastelt, vaid ka nahalt. Õues treenides ja võisteldes puutuvad nad kokku võimsate päikesekiirtega, mis võivad põhjustada valusaid põletushaavu ja isegi melanoomi. Selleks, et saaksite jooksu, ujumise ja jalgrattaga sõitmise ajal vajalikku kaitset, arvestage järgmiste nõuannetega.
1. Kandke uuesti iga kahe tunni tagant ja kandke kaitseriietust
FDA soovitab kõiki päikesekaitsekreeme, hoolimata nende SPF-ist, uuesti kasutada iga kahe tunni tagant. Kolmevõistlejatena on meie päikesekaitsekreemil veelgi raskem seista püsti, et higist, veest, tuulest ja rätikutest püsti seista. Pidage meeles, et päikese UVA- ja UVB-kiired läbivad rõivaid, eriti õhukesi tehnilisi rõivaid, mistõttu tuleks päikesekaitsekreemi kanda ka rõivaste alla. Tumedamad värvid riided kaitsevad kõige paremini, kuid võivad säilitada ka soojust. Paljud rõivabrändid pakuvad nüüd UPF-i hinnangut ja need rõivad on suurepärane täiendus päikesekreemi kasutamisele.
2. Pidage meeles, et SPF hakkab aeguma teisel rakendamisel (isegi kui olete sees või on pime).
Pange päikesekaitsekreem võimalikult lähedale treeningu või võistluse algusele. Võistluspäeval võta stardijoonele kaasa päikesekreem.
SEOTUD: Kaitske nahka õige päikesekaitsekreemiga
3. Hoidke päikesekreemi jahedas ja kuivas kohas
Kui teie päikesekaitsekreem saavutab ebatavaliselt sooja temperatuuri, võivad mõned toimeained aeguda kiiremini, muutes päikesekreemi ebaefektiivseks. Koostisosad võivad ka eralduda, põhjustades päikesekreemi vähem tõhusust. Samuti on oluline meeles pidada päikesekaitsekreemi aegumiskuupäeva kontrollimist. Kui see on tähtajast möödas, visake see välja!
SEOTUD: nahahoolduse näpunäited triatleetidele
4. Kandke päikesekaitset 10 minutit enne päikese käes viibimist
Saate päikesekaitsekreemist maksimumi, kui annate sellele enne naha hüppamist või higistama hakkamist aega naha imendumiseks.
SEOTUD: Kuus strateegiat suviseks turvaliseks jooksmiseks
5. Pange tähele märgistust
Soovite päikesekaitsekreemi (mitte blokeerivat), mis on higi- ja veekindel (mitte tõendav). Uute FDA regulatsioonide tõttu ei saa ühtegi SPF-i toodet päikesekreemiks nimetada, isegi kui see toode sisaldab toimeainet nagu tsink, mis suudab tõeliselt blokeerida UVA / UVB-kiirte. Reeglid tulenevad tarbijate väärarusaamast, et päikesekreem tähendas toote tõelist päikese blokeerimist ja tarbijatel ei olnud vaja seda uuesti rakendada. 2013. aasta lõpuks märgistatakse kõik SPF-i tooted päikesekaitsekreemidena. Sama meeleolu juhtis FDA otsust lubada tooteid märgistada ainult higi- ja veekindlatena.
Lõpuks lõi FDA ka standardiseeritud testimise, nii et märkate, et päikesekaitsekreemid tunnistatakse peagi kas 40- või 80-minutiliseks higi- ja veekindlaks. Üle 80 minuti pikkune sertifikaat puudub, kuna kogu päikesekaitsekreemi tuleb iga kahe tunni tagant uuesti kasutada.
SEOTUD - käigukott: kaks jooksu riietust
6. Ärge laske mööda tavalistest unustatud kohtadest
Ärge unustage päikesekreemi kanda vähem nähtavatesse kohtadesse nagu kõrvadele, käte ja jalgade tagaküljele ning kasutage alati SPF-iga huulepalsamit. Viimasena kandke õues treenides alati päikeseprille. Melanoom võib tekkida ka silmadel.
