See, mida teete enne magamaminekut, mõjutab une kvaliteeti tohutult

Rommel Canlas / Shutterstock

Kas sa kannatad unetus ? Võib-olla leiate end rahutuna ja sageli ärkate keset ööd. Sa ei ole üksi, paljud inimesed kannatavad magamisega ja paljudel juhtudel on tohutu mõju sellel, mida teete enne magamaminekut.

Sellised toimingud nagu duši all käimine enne magamaminekut või isegi näo pritsimine külma veega võivad vallandada aju ja visata selle sisemise kella.


Tähtis on järgida a järjekindel unegraafik ja hoia oma ööpäevarütmi vaos. See tähendab magama minekut ja üles ärkama iga päev samal kellaajal.

Kui otsustate neid magamaminekuharjumusi eirata, võite end kannatada magamatus . Unepuudus võib viia depressioon , õnnetused, kehakaalu tõus, vananemine ja unustamine.


Nagu öeldud, on parema ööuni jaoks oluline mõista harjumusi, mida peate vältima.

Lugege allpool 7 magamiskoha harjumust, mida vältida

1. Kofeiini joomine- Kofeiin on stimulant. Seetõttu põhjustab see teie unehäireid, muutes samal ajal ka uinumise raskemaks sind üles äratama öö jooksul. Vastavalt CBS uudised , „Väike ja esialgne uuring viitab sellele kofeiin teeb enamat kui silmade avaja: kui mõni tund enne magamaminekut tarbitakse, näib, et maailma kõige enam tarbitav psühhoaktiivne ravim häirib keha sisemine kell . '

2. Alkohol enne magamaminekut- Kuigi see võib tunduda pärast a paar klaasi veini sa magad kiiremini. Vein takistab tegelikult sügavasse unne vajumast, äratades samas ka perioodiliselt kogu öö. Jätke vein vahetult enne magamaminekut vahele, võtke see kaasa õhtusöök selle asemel.


3. Kunstlik valgus- Telefoni / teleri / arvuti ekraani vaatamine on teie unele kahjulik . Ekraanilt tulev valgus hoiab teie meeli ergutatuna, mis muudab teie uinumise raskemaks. Vastavalt cnet , sinine valgus, mida teie LED-ekraan annab, võib melatoniini tootmist aeglustada või peatada. Ilma melatoniinita kipume ärkvel olema kauem, mis omakorda hoiab meid hiljem üleval, kui kavatsesime.

4. Söömine uneaja lähedal- proovite uinuda a kõht täis on lihtsalt ebamugav. Kuid magamaminekule liiga lähedal söömine võib põhjustada gaase või kõrvetisi, mis võivad hoiavad sind ärkvel . Nõuanne: hoidke enne magamaminekut eemal kõrge happesusega toitudest ja proovige mitte tarbida rohkem kui 600 kalorit.

5. Treenimine vahetult enne magamaminekut- Õigel ajal võimlemine on hea une jaoks ülioluline. Kuigi treenimine on osutunud uneajaks, põhjustab see ka ärkveloleku ja erksuse tunnet. 'Marylandi ülikooli meditsiinikeskus soovitab kaks tundi enne und vältida pingutavaid treeninguid ( livestrong.com ). '

6. Duššuskuge või mitte, kui olete juba duši all käinud hommikul ja käid öösel veel duši all, see võib su ajule vale sõnumi saata.


7. Niisutav enne magamaminekut joomine liiga palju vedelikud enne magamaminekut põie täis, mille tulemuseks on sageli öösel vannitoas käimine.

Veel lugemisi

Unepuuduse sagedased kõrvaltoimed

Asjad, mis hoiavad ärkvel


Tervislikud hommikused rutiinid puhkepäeva alustamiseks õigesti