Siin on teie venitamise eelised alates teie üldisest tervislikust seisundist kuni välise välimuseni

Jacob Lund / aknaluuk

Usu või ära usu, venitades on sama oluline kui regulaarne treening. Niisiis, jäta hüvasti oma pinguliste lihaste ja piiratud liikumisulatusega. Vaid 5–10 minutit päevas venitades võib olla tohutu erinevus.

Vastavalt Day Fit , „Venitamine on puhtalt pikenemine või pikendamine kogu pikkuse või ulatuseni, milleks meie keha on võimeline, või mõnikord vaid üks kehaosa. Venitamine hõlmab kogu keha, lihaste ja jäsemete sirgendamist või pikendamist. '


Tee venitusest osa oma igapäevane rutiin ; tehke seda telerit vaadates, kui ärkate hommikul ja enne magamaminekut.

Pärast treeningut on äärmiselt oluline venitada. See suurendab vereringet ja aitab lihastel treeningust taastuda. See aitab lõppkokkuvõttes vähendada pingulisi lihaseid ja lihasvalu . See aitab ka suurendage oma paindlikkust mis vähendab vigastuste tõenäosust. Sellest hoolimata on oluline veenduda, et sirutate õigesti, vale venitamine võib vigastada ja kahjustada teie keha lihased .


Siin on 7 venitamise eelist alates teie üldisest tervislikust seisundist kuni välise väljanägemiseni.

1. Maandab stressi


Getty Images / Thinkstock

Elu on täis stressorid , enne kui teate, on teie lihased pingul ja liigesed hakkavad valutama. Venitamine pikendab lihaseid ja leevendab pingeid, mille tagajärjel väheneb stress. Nõuanne: kaaluge a joogatund .


2. Parandab seedimist


Nastco / Thinkstock

Jah, venitades aitab tegelikult teie olukorda parandada seedimine . Venitamise ajal painutate oma keha asendites, mis mõjutavad energiavoogu. „Lotose loodusliku tervise ja noorenduskliinik Edmondsis Washingtonis soovitab õrnalt keerutavaid joogapoose, et suurendada soolte verevoolu, vähendada põletikku ja gastriiti ning tugevdada soolestikku ( asentraalne ). ” Niisiis, järgmine kord, kui teil on suur söögikord ja tunnete ebamugavust kõhus ... venitage!

3. Vähendab ärevust



fizkes / Thinkstock

Lõdvestustehnikad, näiteks venitused, aitavad vähendada ärevust . Venitamise üks põhikomponente on hingamine . Tähtis on keskenduda hingamisele; hingake sügavalt sisse ja välja, et leevendada meelt pidevatest võidusõidu mõtetest, mis toidavad ärevust.

4. Rahustab peavalu



SIfotograafia / Thinkstock

Kaelalihaste ja peanaha pinge võib põhjustada valu peavalud . Miks? Noh, kui te istute pea liiga kaua samas asendis, moodustate pingulised lihased. Venitamine aitab vähendada lihaspingeid, mis aitab teie peavalu leevendada.

5. Tervis


Michael Reh / Fuse / Thinkstock

Venitamine avaldab positiivset mõju teie tervisele. See aitab vereringet, väheneb kõrge vererõhk ja suurendab lihaste toitainevarustust. Venitamine aitab ka neid, kes kannatavad unetuse, viljatuse ja väsimuse käes.


6. Vähendab lihasvalu


AndreyPopov / Thinkstock

Saite jõusaalis suurepärase trenni, siis ärkasite järgmisel hommikul naeruväärses valus üles. Ennetage valu valutavad lihased pärast treeningut venitades. Venitamine aitab suurendada teie vereringet ja liikumisulatust, mis lõpuks leevendab teie pingeid lihased .

7. Parandab rühti


imtmphoto / Thinkstock

Pingulised ja pinges lihased võivad vaesusele kaasa aidata hoiak . Vastavalt Tervendamise süda 'Alaselja, õlgade ja rinna lihaste venitamine võib aidata selga paremini joondada ja parandada rühti.'

Veel lugemisi

10 venitust, et hoida sind kogu elu sobivana

8 viisi lihasvalu leevendamiseks

Proovige neid harjutusi oma paindlikkuse suurendamiseks

- Nicole Dossantos Toimetaja The Active Times