Meditatsioon parandab teie elu

Inara prusakova / Shutterstock

Meditatsioon võib teie elu paremaks muuta; seda kasu oma vaimu ja keha, avaldades samal ajal ka võimsat mõju teie kehale tervis .

Harvardi meditsiinikooli teadlased avastasid, et pikaajaliste lõdvestusmeetodite, nagu jooga ja meditatsioon, praktiseerijate seas oli aktiivne palju rohkem 'haiguste vastu võitlevaid geene', võrreldes nendega, kes ei kasutanud mingit lõõgastumisvormi ( Toit on oluline ). '


Meditatsiooni valimiseks on palju erinevaid tüüpe. Allpool kirjeldatakse nelja kõige populaarsemat tehnikaid .

Mindfulness meditatsioon: Keskenduge objektile nagu teie hingamine , mõtteid või helisid. Seda tüüpi meditatsioon keskendub keskendumisele ja teadlikkusele.


Juhendatud meditatsioon: Kasutage lindistatud lindistust või juhiseid isiklikult. Lõpuks vajadus juhendamine kaovad. Õpetaja kasutab juhendatud pilte, mis aitavad teie meeles rahus .

Keskendav meditatsioon: Keskenduge ühele objektile, näiteks pildile, hingamisele või küünlaleegile. Kui teie mõte objektilt kõrvale juhib, treenige oma meelt selleks uuesti keskenduma .

Avatud teadlikkus: Avamine meeles teie ümber toimuvale, keskendumata konkreetselt ühele konkreetsele asjale.



Luna Vandoorne / Shutterstock

Nüüd, kui mõistame mõnda paljudest meditatsiooniliikidest, võime lähemalt uurida põhjuseid, miks peaksite mediteerima.

Suurendage eneseteadlikkust- Eneseteadvust on raske arendada selle kiire maailma tõttu, kus elame. Pidev elurõõm kipub takistama eneseühenduse loomist. Eneseteadvus on teie tõelise minaga ühenduse loomise protsess. Meditatsioon aitab meid keskenduda hetkel, ilma elu segavate teguriteta. See aitab meil haarata alateadvusse, jättes meid paigale ja rahulik .

Noorendab sind- meditatsioon aitab sind noorendada; see aitab teil leevendada negatiivsust, mis võib teid kaaluda. Harjuta enesetervendamine meditatsioon.

Aitab unetuse korral- On tõestatud, et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab parandada und . Tähelepanelikkuse meditatsiooni käigus keskendume oma hingamine ja me ei mõtle enam minevikule ega tulevikule, keskendudes ainult olevikule. Kui olete lahti lasknud ja täielikult lõdvestunud, olete hea une jaoks paremas seisundis.


Parem tervis- Mediteeri parema tervise nimel! On tõestatud, et meditatsioon aitab immuunsüsteemile kasuks . Samuti aitab see vähendada kolesterooli, vähendab vererõhk ja võib kaitsta teid südamehaiguste eest.

Parandab keskendumist- Meditatsioon võib tegelikult aidata teil rohkem tööd teha. Kuidas? Meditatsioon annab teile selge meele, mis aitab parandada teie kontsentratsiooni, mälu ja keskenduda.

Vähendab ärevust- Vastavalt Psühholoogia täna , ' Ärevus on kognitiivne seisund, mis on seotud võimetusega reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone tajutud ohtudele. Mindfulnessi meditatsioon tugevdab inimese tunnetuslikku reguleerimisvõimet. ' Niisiis, järgmine kord hakkate kogema valdavaid tundeid ärevus , lihtsalt mediteeri!

Vähendab stressi- Meditatsiooni üks peamisi kasutusviise on stress vähendamine. Vastavalt Mayo kliinik , „Mediteerimise ajal suunate oma tähelepanu ja kõrvaldate segaste mõtete voo, mis võivad teie meelt tungida ja põhjustada stress . Selle protsessi tulemuseks võib olla füüsilise ja emotsionaalse heaolu paranemine. ”


Veel lugemisi

6 hingamisharjutust, et lõõgastuda 10 minutiga või vähem

Näpunäited parema une saamiseks

Stress: kuidas vähendada stressi oma suhetes