Isegi kui olete rase, ei tähenda see, et te ei saaks tossusid kinni siduda ja jõusaali suunduda

Shutterstock

Isegi kui olete rase, ei tähenda see, et te ei saaks oma sidemeid siduda tossud ja suunduge jõusaali. Tõde on see, et treenides rasedana tõstab meeleolu ja võib isegi aidata sind tööks valmistada. See võib aitavad teil paremini magada , suurendage oma energiat, vähendada seljavalusid , aitab ära hoida ülekaalulist tõusu ja suurendada enesekindlust.

* Seotud: 10 venitust, et hoida teid kogu elu sobivana


Siiski on oluline end ohutusabinõude osas harida. Rasedad naised ei tohiks kunagi selili lamades trenni teha, nad peaksid vältima treenimist kõrge kuumus ja nad peaksid alati meeles pidama end soojendama, jahtuma ja venitada .

Naised, kellel on keeruline rasedus, peaksid enne raseduse alustamist kindlasti küsima oma arsti nõusolekut treening rutiin .


Siin on 7 näpunäidet raseduse ajal treenimiseks.

1. Tarbi piisavalt kaloreid- Veenduge, et olete tarbib piisavalt kaloreid raseduse vajaduste rahuldamiseks. Pidage meeles, et treenimine põletab kaloreid, nii et soovite olla kindel, et tarbite neid piisavalt. Tähtis on hoida oma keha terve ja hästi toidetud.


Shutterstock

2. Veenduge, et te soojeneksite- Ärge sukelduge otse trenni. Enne treeningu alustamist on oluline alati soojeneda ja venitada vähemalt 5 minutit. Sa pead valmistage lihaseid ette ja liigeseid ning suurendage oma pulssi aeglaselt; see aitab vältida ka vigastusi, näiteks lihaste pingutusi ja valusid.


3. Kandke vabu riideid- Mugavuse tagamiseks kandke lahtisi rõivaid ja pange hea tugirinnahoidja selga. Samuti kandke õiged tossud ; on tavaline, et teie jalgadel võib raseduse ajal tekkida kerge turse. Nagu öeldud, võiksite vahetada oma vana paari uue suurema paari vastu.

4. Veenduge, et olete jahtunud- Lõpeta treening aeglasema treeningu ja õrna venitamisega. Oluline on vähendada oma südamerütm aeglaselt. Proovige jalutada 10 minutit paigas.

-Seotud: 7 venitamise eeliseid




Shutterstock

5. Joo palju vett- Veenduge, et olete joogivesi enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Hüdreeritud olek on treenimise ajal alati oluline, kuid raseduse ajal veelgi olulisem. Isegi kui te ei tunne janu, lisage kindlasti kõik selle ajal kaotatud vedelikud võimlemine .

6. Ärge lamage selili- Vältige kõiki harjutusi, mis nõuavad lamamist selili, eriti pärast esimest trimestrit. Teie emaka kaal avaldab õõnesveeni veenile survet; see võib vähendada vere voolamine oma südamesse. Teil võib hakata iiveldama, uimasust ja hingeldust.

7. Pärast rasedust- Proovige jalutuskäru harjutusi - kükitused, kopsud, külgmised jalatõsted, kaldus prõks, ühe käe rinnavajutused ja palju muud. Vaadake neid kõiki siin: Beebiga treenimine ja jooksu suurendamine: jalutuskäru harjutused .


Veel lugemisi

26 toitu suurriikidega

16 igapäevast harjumust, mis vananevad

11 toitu, mis parandavad teie südame tervist


- Nicole Dossantos Toimetaja The Active Times