ShutterstockVananedes ei ole kerge aktiivsena püsida, kuid uuringud näitavad jätkuvalt, et liikumine ja kehaline aktiivsus on selleks hädavajalikud hea pikaajalise tervise säilitamine ja eriti hilisemas elus.
Kellelgi pole vananemisprotsessi peatamise võimu, kuid regulaarne liikumine ja üldine tervislik eluviis võivad seda kindlasti teha aitavad seda aeglustada . Lisaks kaitseb rohkem liikumine teie end luud , lihasmass, liigeste tervis ja liikuvus, mis kõik loomulikult vananedes kipuvad vähenema.
Muidugi on varem alustamine alati parem kui hiljem, kuid tegelikult on igal ajal sobiv aeg hakata lisama võimlemine sinu elus. Enne uue sobivuse režiimi alustamist veenduge lihtsalt, et arst saaks selle üle minna.
Kui olete saanud OK, saate järgmisi näpunäiteid Cris Dobrosielskilt, Ameerika treeningnõukogu (ACE) vanemkonsultandilt, ACE sertifitseeritud personaaltreenerilt ja raamatu ' Vahemaa läbimine , 'aitab teil hõlpsalt alustada ja hoiab teid liikvel veel aastaid.
1. Tee seda, mis sulle meeldib, armasta seda, mida sa teed: Nüüd oled sa boss! Saate valida, kuidas veedate aega ja milliseid tegevusi teete. Ükskõik, kas see on matkamine, aiandus, golfimäng, vesiaeroobika, keraamika või peotants, oma aja veetmine asjadele, mis pakuvad teie vaimu, on retsept energia, elujõu ja õnne .
2. Plaanige oma päeva treening- ja liikumistegevused ning pidage kinni plaanist: Üks väljakutse, millega paljud eakad silmitsi seisavad, on see, et neil on tohutult palju vaba aega. Kui energia kogu päeva jooksul väheneb, väheneb ka tõenäosus, et saate midagi tervislikku teha. Proovige treenida päeva alguses, et vältida treeningutest ilmajäämist.
3. Ole teenindav: Leidke oma kogukonnast organisatsioonid või rühmad, mida te väärtustate, ja jagage nendega mõnda aega regulaarselt.
4. Ära tee seda üksi: Üks ohtus, millega paljud eakad silmitsi seisavad, on kalduvus isolatsiooni. Liitumine kohaliku jõusaaliga, nagu YMCA, kus saate liikumise ajal eakaaslastega suhelda, muudab treeningu lõbusaks, lisab vastutust ja väga positiivset sotsiaalne komponent .
5. Pumbake see üles: Vastupanukoolitus pakub mitmeid eeliseid igas vanuses inimestele. Kalorite põletamine, lihaste tugevdamine, sidekoe tugevdamine ja luutiheduse suurendamine on vaid mõned näitsikud. See on valdkond, kus tasuks otsida ACE sertifikaadiga personaaltreener või treener, et luua oma keha jaoks sobiv rutiin, pidades silmas teie eesmärke.
6. Söö parem, mitte ideaalselt: Elu on mõeldud elamiseks ja nautimiseks. See tähendab, tähelepanelikkus tasa tegemisel toitumisvalikute väikesed parandused võib kaasa tuua parema energiataseme, suurema mugavuse treeningu ja ühiskondlike tegevuste ajal ning võimaliku retseptiravimite kasutamise vähenemise, millel on sageli negatiivsed kõrvalmõjud. Tarbimise vähendamine suhkur , küllastunud rasv ja naatrium, et nimetada vaid mõnda, võivad tõesti parandada inimese tervist ja meelsust.
7. Liigutage seda või kaotage see: Lisage oma päeva mingisugune liikuvustegevus. See võib olla spetsiaalne tervisliku selja tund, jooga, pilates või lühike paindlikkus, mida tehakse regulaarselt iga päev majas. Samuti on oluline lisada veidi õrnat staatilist venitust ja pisut valgust dünaamiline venitamine aidata teil oma keha harrastada ja võimaldada liikumisvabadust kogu elu seikluste jaoks, mida soovite omaks võtta.
Seotud:
5 supertoitu, mis vananevad aeglaselt
Tehke neid 5 harjutust iga päev, et püsida terve elu
Kuidas luua tervislikke harjumusi, mis jäävad eluks ajaks
