7 viisi, kuidas alkohol saboteerib teie sobivuse eesmärke

Alkohol ja liikumine pole kunagi hea kombinatsioon. Ükskõik, kas see on treeningujärgne maiuspala või sportimine pohmelli ajal, on joomisel teie tervisele palju kahjulikke mõjusid, mida tuleks vältida. Pärast rasket treeningut on loomulik soovida jäiselt külma jooki. Kuid seisa märjukest eemal. See, kuidas keha reageerib alkoholile, saboteerib täielikult teie sobivuse eesmärke. Rääkisime asjatundjatega, kuidas alkohol teie keha ja treeningut tegelikult mõjutab. Lori Kenyon-Farley, sertifitseeritud toitumiskonsultant ja dr Carolyn Dean, MD, ND. Mõlemad nõustusid, et enne või pärast treeningut joomine on väga soovitamatu. Ja isegi järgmisel päeval pohmelli ajal treenimine võib olla väga ohtlik. 'Hoidke joomist nädalavahetustel ja erilistel puhkudel,' soovitab Lori Kenyon-Farley, 'ja isegi siis nautige mõõdukalt.'

See mõjutab teie ainevahetust.

Teie treening ei ole efektiivne, kui ainevahetus ei toimi korralikult. Sertifitseeritud toitumiskonsultant Lori Kenyon-Farley selgitab: „Alkohol võib mõjutada ka hormoonide taset, mõjutades kalorite ainevahetust, põhjustades teie kehas lisakalorite salvestamist. Alkoholi lisakalorid võivad tõesti lisanduda, kui võtate iga päev paar jooki. Varu joomist nädalavahetusteks ja erilisteks puhkudeks ning naudi ka siis mõõdukalt. '

See häirib teie taastumist.

Alkohol ammendab olulisi mineraale, mis on olulised taastumisprotsessi jaoks. 'See soodustab pärmi ülekasvu, millel on terve sümptomite spekter. See kurnab organismi elutähtsate mineraalide nagu magneesium, mis on oluline lihaste taastumise ja lihaste tervise jaoks elektrolüüt nende jaoks, kes sportivad ja fitnessiga tegelevad, ”selgitab dr Carolyn Dean.


See mõjutab teie hingamist.

Alkoholi kõige ohtlikum külg on atsetaldehüüdi moodustumine, mis on alkoholist lagundatud kemikaal, mida nimetatakse pohmellikemikaaliks. 'Atsetaldehüüd on eriti tugev toksiin, mis võib kahjustada kõiki keha kudesid, sealhulgas aju,' selgitab dr Dean. “Atsetaldehüüd blokeerib ka hapniku sidumist punalibledega. Teie aju kasutab 20 protsenti kogu sissehingatavast hapnikust, kuid jäigad punased verelibled vähendavad seda kogust märkimisväärselt, jättes õhku ahmima ja tundma end lõdvalt. '

See põhjustab dehüdratsiooni.

Ehkki on hästi teada, et alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, ignoreeritakse sageli dehüdratsiooniga kaasnevaid ohte. Dehüdratsioonil on kehale dramaatiline mõju ja see võib isegi mõjutada teie aju kognitiivseid võimeid.


See rikub unerežiimi.

Uni on äärmiselt oluline, et täiendada regulaarset treeningkorda. Alkohol rikub teie unerežiimi, kahjustades keha võimet naasta homöostaasi, selle tavapärastesse tööfunktsioonidesse.

See on vedel kaloreid.

Alkohol võib pärast treeningut tunduda hea mõte, kuid võite panna tagasi kõik äsja töötatud kalorid. Keskmine õlu sisaldab umbes 156 kalorit pudeli kohta. Pidage paar sellist ja teie 30-minutiline treening ei olnud midagi väärt.




See pakib rasva.

Veel üks ebaregulaarsete ainevahetusfunktsioonidega seotud probleem on see, et teie keha hoiab alkoholi rasvana. Pärast aminohapeteks jaotamist hoiab keha neid mõnes teie peamises lihaspiirkonnas. See suurendab ka kortisooli taset (stressihormoon), mis annab teie kehale märku rohkem rasva salvestada.