Fitnessi treener Glennis Coursey jagab näpunäiteid külma vallutamiseks

Kui detsember saab jaanuariks, hakkavad lumi ja külmakraadid kogu riigis liikuma ja seda pole lihtsalt võimalik vältida - talv on käes. Seda aastaaega tähistavad lühemad päevad piiratud päikesevalguse ja jahedate ilmadega, mis tähendab, et võib olla raske motiveerida ennast ringi liikuma, rääkimata jõusaali jõudmisest ja treeningutest.

Teil ei pruugi tekkida tunne, et võiksite oma ümbruskonnas ringi joosta või suvel tavapäraselt vallutatud küngastel jalgrattaga sõita, kuid vormi hoidmiseks on alternatiive. Konsulteerisime Coaching Lead Glennis Coursey'ga aadressil MyFitnessPal , enam kui 75 miljoni kasutajaga tervise- ja spordirakendus, et saada teada talvine treening ja mõned võimalused, kuidas ta oma kliente vormis saab, kui väljas on külm.

Päikest nautige, kui saate.Talve kõige raskem osa on valguse puudumine, kuna hommikul ja öösel on pime, proovige lõunapauside ajal jalutada. Minu kliendid Minnesotas koguneksid kokku ja pääseksid õue kasvõi vaid 10 minutiks, mis muudab asja. See muudab nädalavahetustel aktiivsemaks muutumise olulisemaks, kuna võite päeva jooksul aega leida.


Liigu sisse.Siseruumides aktiivseks liikumiseks on rohkem võimalusi kui lihtsalt jooksulint. Kaubanduskeskused on suurepärane koht siseruumides jalutamiseks ja sageli avavad koolid koridore, nii et vaadake, kas see on teie piirkonnas saadaval.

Hankige soe maius.Jalutades võtke kaasa soe jook või kõndige kohvikusse, kust saate seda osta. Lihtsalt ärge unustage valida madalama kalorsusega varianti (tee vs mokk).


Higi oma elutoas.Mulle meeldib tonni ägedaid fitness-DVD-sid ja rakendusi, mida saate oma rutiini sisse ehitada Sworkit , Nike treeningklubi ja Joogastuudio . Ma armastan ka 7-minutiline treening - selleks on palju rakendusi ja juhendeid. On lihtne rääkida seitsmeks minutiks ja raske ennast sellest välja rääkida. See on ideaalne reklaamivaheaja treening.

Tõuse püsti.Seisev laud tähendab, et kulutate päeva jooksul kaks korda rohkem kaloreid, mis on eriti oluline talvel, kuna te ei liigu nii tihti.

Leidke sõber.Tänu internetile ei pea meie sõber isegi läheduses olema. Sõbra olemasolu suurendab vastutust ja väike sõbralik konkurents võib aidata teil oma eesmärke saavutada - kui olete näiteks Minnesotas, on hea saada rohkem samme kui teie sõbral, kes elab Californias. Ka see ei tunne end lihtsalt hästi - see võib tulemusi mõjutada. Kell MyFitnessPal , näitavad meie andmed, et inimesed, kellel on rakenduses sõpru, kaotavad kaalu kaks korda rohkem.

Talvine tegevus kulutab suuri kaloreid.Vaja pole mitte ainult lume kühveldamine või jäält maha kraabimine, vaid ka need tegevused põletavad tonne kaloreid. Lume kühveldamine võib põletada 500 kalorit tunnis, samal ajal kui autost jää maha kraapimine võib põletada 250 kalorit tunnis.


Mõelge nendele lõbusatele tegevustele, mis sobivad suurepäraselt ka peredele ja suurtele kalorite põletajatele:
- Kelgutamine: 345 tunnis
—Jääuisutamine: 380 tunnis
—Lumemäesõit: 500 tunnis
—Murdmaasuusatamine: 800 tunnis
- mäesuusatamine: 400 tunnis

-

Coursey kirjutab MyFitnessPali ajaveeb ja saate ta leida Twitter .