Veebruar on Ameerika südamekuu; siin on mõned lihtsad sammud, mida saate oma südame terve aasta vältel hoida Shutterstock.com

See on kahetsusväärne reaalsus, kuid üha rohkem uuringuid seob jätkuvalt südame-veresoonkonna haigusi kõigega stress ja halvad uneharjumused istuv käitumine ja ühtlane depressioon .

Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused , südamehaigused on USA-s nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus, mis on üks neljast surmast.

CDC märgib, et tervislik toitumine, kõndides reipalt 10 minutit kolm korda päevas, viis päeva nädalas, suitsetamise keelamine ning tervisliku vererõhu ja kolesterooli taseme säilitamine mängivad südamehaiguste ennetamisel võtmerolli.


Südame hea eest hoolitsemise nimel on aga rohkem.

Lisaks CDC juhistele ja veebruaris peetud Ameerika südamekuu auks on dr Steve Feyrer-Melk, Scottsdale'i optimaalse südameatakkide ja insultide ennetamise keskuse patsientide heaolu direktor ja tervise jälgimise rakenduse partner Müks soovitab järgida neid kaheksat näpunäidet oma südame tervise parandamiseks ja säilitamiseks kogu aasta vältel.


-8 lihtsat viisi südame tervise parandamiseks-

1. Võtke mõni komm:'Noh, tegelikult võta tumedat šokolaadi,' ütles Feyrer-Melk. 'Soovitatav on seitse kuni kümme grammi päevas ja mida tumedam, seda parem.'

2. Söö kala kaks korda nädalas:Feyrer-Melk ütleb, et see aitab teil saada õige annuse oomega-3 rasvhappeid. 'Selles pole midagi kahtlast uuringud mis tõestavad, et need rasvhapped vähendavad ebanormaalset südamelööki ja triglütseriidide taset, ”ütles ta.

3. Võtke köömneid:'Vürts on seotud kolesterooli tervise ja kehakaalu langetamisega,' ütles Feyrer-Melk.


4. Lõdvestu:Andke endale puhkamiseks abi vähendada stressi . 'Võtke mõni hetk hingetõmmet,' ütles Feyrer-Melk. 'Nina kaudu, suu kaudu.'

5. Kasutage aktiivsusmonitori:Saage hea ettekujutus sellest, kui palju te olete liikuv iga päev. 'Kui andmed on lugemiseks liiga keerulised, sünkroonige need Müks , et saada hõlpsasti loetav tulemus ja parem arusaam oma sobivusest, ”soovitas Feyrer-Melk.

6. Vähendage suhkrute hulka:Feyrer-Melki sõnul võib liiga palju suhkru tarbimine teie tervisele olulist mõju avaldada tervis üldiselt ja tarbimise vähendamine võib viia südame parema terviseni.

7. Harjutus:'Fitness on ilmselt parim liikumine, mida saate oma südamele teha, kuna see alandab vererõhku ja tugevdab teie südant,' ütles Feyrer-Melk.


8. Võtke südametervist tõsiselt:'Ehkki klapi puhumine või õlilekke tekitamine teie autole võib olla kallis, saab seda parandada,' selgitas Feyrer-Melk. 'Kui teie südames on sarnane probleem, võib see kokku tulla.'