Sisetreeningud talveks

Mõistame, et külmakraadid ja lumetormid kipuvad teie motivatsiooni pärssima. Tagumikku diivanilt alla saada pole lihtne, kui teil on valida, kas hubase teki all kaisutada või kimpu minna ja jõusaali suunduda. 'Miski ei kesta igavesti ja see hõlmab ka motivatsiooni,' ütleb Courtney L. Alexander, Flaunt Your Fitnessi asutaja ja personaaltreener, kes on muu hulgas spetsialiseerunud jõu- ja vastupidavustreeningutele, kaalulangetamisele ja põhitreeningutele. 'Mõnikord peate selle soovi treenimiseks uuesti esile kutsuda, eriti talvekuudel, kui külm ja mõnikord lumine ilm võib heidutada.'

Üks parimaid viise oma motivatsiooni taaselustamiseks on tagada, et teie tööülesanded oleksid hõlpsasti kättesaadavad. Mida vähem peate kokku puutuma takistustega - näiteks pakume külma kinnitamiseks või jäält kraabite oma autolt -, seda suurem on tõenäosus, et saate trenni. Niisiis, nendel päevadel, kui talvine torm tabab või on lihtsalt liiga külm, et isegi õue tagasi minna, mõtleme selle asemel, et proovida neid kodus treeningu ideid.

Tugevusringi treenimine

Shutterstock

See hõlmaks kaheksa kuni kaksteist jõuharjutust, mida sooritatakse järjest kolm kuni viis vooru. 'Saate seda teha oma majast nii vähe kui mõned hantlid ja stabiilsuspall,' ütleb TheGetInShapeGirl.com NASMi sertifitseeritud personali- ja toitumisekspert Kyra Williams. 'Kuna ringtreeningud on kogu keha, säästate nii palju aega ja isegi kolm korda nädalas sel viisil treenimine annab teile tulemusi. Vähe sellest, aga kuna olete keskendunud lihaste tõstmisele ja kasvatamisele, näete oma tulemusi palju kiiremini, mis on väga motiveeriv. '


Kehakaalu kõrge intensiivsusega intervallid

'Nendel päevadel, mil on võimatu õue pääseda, sest teil on lumi, on kehaharjutuste vahed, näiteks kükitamishüpped, kopsude hüppamine, surumiste plaksutamine ja tungrauad on suurepärased, sest saate tõepoolest tõsta oma pulssi, mis aitab rasva kaudu ja lisakaloreid, 'ütleb Williams.

Kuum jooga

'Isegi kui te ei saa sellest stuudiot teha, võite oma majas soojust vändata või küttekeha ette tulla ja harjutada,' ütleb Williams. 'On rutiine, mida leiate veebis taskuhäälingusaadete või isegi YouTube'is tasuta videote kaudu.' Ta soovitab kuuma joogat mitte ainult sellepärast, et see on suurepärane võimalus talvel trenni tehes sooja hoida, vaid ka seetõttu, et see aitab parandada teie verevoolu ja vereringet


Veebipõhine personaaltreening

Williams soovitab proovida ka tellimisveebisaite, kui saate registreerida juurdepääsu isikupärastatud treeningutele ja muudele treeningfunktsioonidele. 'Kui olete minu veebisaidi liige, on treeninguid, mida tuleb iga päev jälgida, pluss kaardi- ja jõutreeningu rutiinid, mida saate kodus teha hantlite, stabiilsuspalli ja hüppenööriga,' ütles ta. Treeningud kuvatakse teie Google'i kalendris ja kõigi harjutuste nägemiseks on videoid. Mida lihtsam on seda jälgida, seda suurem on tõenäosus, et te seda tegelikult teete, ja see on võti. '

Tantsimine

Varustusvaba koduse kardiotreeningu jaoks, mis kulutab palju kaloreid, soovitab Alexander oma soone külge saada. 'Pange oma lemmik kiiret lugu ja tantsige oma südant oma korteri ümber,' ütles ta. 'Pange lugu kordusele ja ärge lõpetage liikumist enne, kui olete seda lugu kolm korda täielikult kuulnud.'

Hüppenöör Cardio

Kui teil on kodus hüppenöör, saate seda kasutada lühikese aja jooksul südant pumpava kardiotreeningu saamiseks. Proovige intervalltreeningut; Hüppa pidevalt 30 sekundit (või kauem, kui saad sellega hakkama) ja puhka siis aktiivselt ühe minuti vältel, sooritades kehakaalu harjutusi, näiteks kükitusi, surumisi ja triitsepsi.

Tabata

Tabata on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu spetsiifiline vorm. Tabata rutiin võib koosneda nii varustuseta kehakaalu harjutustest kui ka liigutustest, mis nõuavad raskusi nagu hantlid või vastupanu ribad, mistõttu sobib see hästi igat tüüpi kodus treenimiseks. Tabata treeningu näide võib sisaldada selliseid harjutusi nagu kükitamishüpped, vahelduvad hüpped, surumised ja burpeed. Sooritaksite iga harjutuse kaheksa komplekti, nii et iga ringjoone vahel oleks umbes üks minut puhkust. Iga komplekt kestaks ainult 20–30 sekundit, kuid eesmärk on töötada nii palju kui võimalik selle lühikese aja jooksul, et suurendada oma pulssi ja proovile panna anaeroobne künnis.