Registreeritud dieediarst jagab oma ekspertnõuandeid

Paljude jaoks toidupäeviku pidamine ja kalorite tarbimise jälgimine on efektiivne kaalukaotuse strateegia. Lähem tähelepanu nii söömise kogusele kui ka kvaliteedile võib suurendada vastutust ja aidata teil paremini mõista oma dieeti ja selle mõju teie eesmärkidele.

Muidugi ei tähenda see, et see on praktiline ja kasulik tööriist, seda lihtsalt. Iga söödud asja vahelehtede hoidmine võib muutuda tüütuks ja häirivaks, eriti seetõttu, et toidupäeviku pidamine on harjumus, mille ülesehitamine võtab aega ja nagu kõigi teiste puhul väärt kaalukaotuse meetod , tulemused ei tule kohe.

Siiski on lihtsaid viise, kuidas oma kalorite loendamise jõupingutused pisut vähem meelt tuimastada ja palju tõhusamaks muuta.


Allpool Elle Penner MPH, RD, MyFitnessPali registreeritud dieediarst ning toidu- ja toitumistoimetaja ning California dieetide assotsiatsiooni ning Toitumis- ja dieetiakadeemia liige jagab oma asjatundlikke näpunäiteid kalorite lihtsaks ja edukaks lugemiseks.

1. Ärge keskenduge kaloriteleliiga palju.
Penner ütleb, et viga number üks, mille inimesed teevad kaalulangetamisel kaloriarvestuse kasutamisel, jääb mõttesse „kalorite kalor on“.


'[Nad keskenduvad] liiga palju kaloritele kui arvule ja liiga vähe nende kalorite koostisele ja kvaliteedile,' ütles ta. '1500 kalorit tühja kalorit, nagu rafineeritud süsivesikud ja lisatud suhkur, jätab kellegi tunduvalt erinevaks - ja tõenäoliselt palju halvemaks - kui 1500 kalorit kiudainetega täidetud süsivesikuid, kõrgekvaliteedilisi valke, südames tervislikke rasvu ning vitamiine ja mineraale puuviljad ja köögiviljad. '

Kuidas saate seda levinud viga vältida? Penner soovitab pöörata suurt tähelepanu toidule, mida sööte, mõeldes alati sellele, millist tüüpi toitainetest need koosnevad.

'[Tehke] iga kalorite arv, saades suurema osa oma kaloritest toitaineterikkast toidust,' ütles ta.

2. Alusta väikselt.
'Pühenduge jälgima ainult seda, mida teate, et võite saavutada,' ütleb Penner. 'Alguses võib see olla nii väike kui üks toidukord päevas nädala jooksul või kolm täielikku päeva seitsmest. See hakkab harjumust kujundama, ilma et see tekitaks alguses liiga suurt koormust. '


3. Leidke sõber.
Penner ütleb, et sõbra kaasamine, kes loeb koos teiega nende kaloreid, pakub tugivõrgustikku, mis aitab teil oma eesmärkide eest aru pidada. 'Rakenduses olevate sõpradega MyFitnessPali kasutajad kaotavad kaks korda rohkem kaalu kui soologa liitunud,' ütleb ta.

4. Kasutage digitaalset jälgimistööriista.
'Kalorite loendamisega seotud suurim väljakutse on see, et see võib olla tüütu ja nõuab piisavalt palju tähelepanu detailidele, enesedistsipliinile, aruandekohustusele ja järjepidevusele,' ütleb Penner

Ta selgitas, et sellise rakenduse nagu MyFitnessPal kasutamine aitab vähendada kalorite lugemise tüütust, muutes praktiliselt kõigi toiduainete toitumisalase teabe käeulatuses kättesaadavaks.

5. Jälgi, mida sööd, kui sööd.
'Võttes minut või kaks hommikusöögi logimiseks vahetult enne või pärast söömist, on see vähem koormav ja vähendab tõsiselt võimalust, et arvate valesti, mida või kui palju sõite,' ütleb Penner.


6. Kleepige sellega.
'Dieedi osas kipume olema harjumuspärased olendid - see tähendab, et sööme tavaliselt ikka ja jälle samu toite,' ütleb Penner. Ta jätkas selgitamist, et digitaalsed kalorite loendamise rakendused, nagu MyFitnessPal, kasutavad seda teie kasuks, kuna see salvestab teie kõige värskemate ja sagedasemate toitude loendid.

7. Pöörake tähelepanu laiemale pildile.
'Ma arvan kindlasti, et toitumise tarbimine tervikuna, mitte ainult tarbitud kalorid, on võti õppimiseks, mis teeb millestki tervislikuma valiku,' ütleb Penner. 'Toidupäevik võib anda palju teavet selle kohta, mida sa söödud toitudest saad ja mida sa ei saa. Sellest õppides on võimalik teha väikeseid muudatusi, mis aja jooksul võivad suurt mõju avaldada. '

8. Jätkake head tööd.
Kui olete oma eesmärgi saavutanud, ärge langege tagasi vanade ebatervislike toitumisharjumuste juurde.

'On oluline mõista, et ka kehakaalu säilitamine nõuab tööd,' ütleb Penner. 'See kõik käib nende tervislike toitumisharjumuste säilitamine ja vaadates toitu peamiselt kui keha kütust ja toitu. '


Ta soovitab jätkata oma toidu ja treeningu jälgimist ka siis, kui olete oma eesmärgi kaalu saavutanud.

“[See] võib olla lihtne ja kasulik harjumus, millest kinni pidada lihtsalt seetõttu, et see toob jätkuvalt söömisele tähelepanu ja vastutust. Neile, kes jätkavad jälgimist, peaksid nad kindlasti oma toitumisalaseid eesmärke kohandama ja nautima kalorite hulka, ”ütleb ta.