Shutterstock

Pidage meeles, et alkoholist saadud kalorid ei anna toiteväärtuse osas palju. 'Määrake piirid alkoholi kogustele, mida peate jooma,' ütleb Kordeki. „Valige ka ainult üks või kaks ööd nädalas, kus osalete‘ peo ’õhkkonnas. Kolledžis õppimine on võimalus seada end edukaks tulevikuks, nii et austa seda võimalust. Olge ülikoolilinnakus olles vastutav oma keha ja tervise eest. See aitab palju kaasa aidata, kui jõuate täiskasvanuks ja tööjõuna oma eesmärkideni. '

Ärge jätke sööki vahele.

Shutterstock

'Paljud üliõpilased üritavad hommikusööki vahele jättes säästa kaloreid,' ütleb Russell. 'See plaan annab tagasilöögi, kuna see aeglustab teie plaani ainevahetus , mis võib tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. ' Eriti oluline on hommikusöök. Kui te tõesti ei jõua enne tundi söögisaali, soovitab Russell hoida oma ühiselamu külmikus Kreeka jogurtit ja kiirkaerahelbeid, et saaksite midagi hõlpsasti liikvel olles haarata.

Kordecki hoiatas ka söögikordade vahelejätmise eest ja soovitas kasutada oma telefoni äratusfunktsiooni, mis aitab teil söögiaegadega kursil püsida. 'Või järgige lihtsalt traditsioonilist söögiaega, nagu hommikusöök ärkvel, lõuna keskpäeva paiku, suupiste kella 15 paiku. ja õhtusöök kella 18 paiku, ”ütles naine. 'Õige söögiaeg koos tervislike tervislike toitudega hoiab teie veresuhkrut reguleeritud ja suurendab ajuvõimet, et saaksite oma õpingute tipus püsida.'


Pöörake tähelepanu väikestele asjadele.

Shutterstock

Russell tõi näite, kuidas on harjumus klasside vahel Frappuccino haarata. 'Need asjad liituvad,' ütles naine. 'Kui vajate tavalise, jäise või musta magustamata kohvipulka, sobib see paremini ka teie taskuraamatule. Tehke uhkeid jooke või järeleandmisi 'maiusteks' ja mitte tavapäraseks režiimiks. '

Olge sotsiaalsetes oludes tähelepanelik.

Shutterstock

'Ülikoolilinnakus tuleb peaaegu iga sotsiaalse sündmuse puhul toit,' ütleb Russell. “Nagu eksamite lõpu tähistamine jäätisega, pitsaõppe vaheaeg oma rühmaga ja muidugi joomine pidudel. See ei tähenda, et te ei saaks kunagi endale lubada, kuid probleem on selles, et järeleandmine muutub normiks. ' Sellest lõksust saate rohkem teada saada kuidas teadlikult süüa .


Ärge joogidega üle pingutage.

Shutterstock

Pidage meeles, et alkoholist saadud kalorid ei anna toiteväärtuse osas palju. 'Määrake piirid alkoholi kogustele, mida peate jooma,' ütleb Kordeki. „Valige ka ainult üks või kaks ööd nädalas, kus osalete‘ peo ’õhkkonnas. Kolledžis õppimine on võimalus seada end edukaks tulevikuks, nii et austa seda võimalust. Olge ülikoolilinnakus olles vastutav oma keha ja tervise eest. See aitab palju kaasa aidata, kui jõuate täiskasvanuks ja tööjõuna oma eesmärkideni. '

Ärge andke end söögisaalis üle.

Shutterstock

'Oh, kõik, mida saate süüa, einestamiskava ... Alates iseteenindatud külmutatud jogurtist kuni teraviljahoidla buffet-baarideni, on tung täita ja tagasi minna rohkem kui ahvatlev,' ütleb Russell. 'Lisaks on valesid toiduvalikuid lihtne teha.' Russell soovitas vältida Rootsi lauas söömist, püüdes alati pool oma taldrikust köögiviljadega täita.

Ülikoolilinnas einestamise osas pakkus Kordeki järgmist väärtuslikku nõu: „Laadige oma taldrikule värvilisi köögivilju, lahjaid valguallikaid, näiteks kalkunit, kana või kala, ja minimeerige tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu valge riis, leivad, kartulid ja makaronid,” lisas ta. ütles. „Vältige töödeldud, konserveeritud ja külmutatud toite nii tihti kui võimalik. Alustage söögi ajal seltzeri vett sidruni või laimiga, mitte sooda kasutamist. Vältige suhkrut, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit ja muid peidetud rafineeritud suhkru allikaid. Õppimise ajal näksige krõpsude või kommide asemel külmutatud kirsse või viinamarju. Üldiselt sööge värskelt, sööge tervelt ja sööge toitu valides nii tihti kui võimalik. ”

Hoidke kontrolli ja tasakaalu.

Shutterstock

'Kas see on teie lemmik kitsaste teksade paar või kaal, võib olla hea mõte jälgida oma asukohta,' ütleb Russell. 'Ma ei ütle, et kaaluksite ennast obsessiivselt iga päev, eriti seetõttu, et teie kaal võib veepeetuse tõttu kõikuda 3–5 naela päevas, kuid üks kord kahe nädala jooksul peaks see teile hea idee andma.”


Ole aktiivne.

Shutterstock

See võib tunduda mõttetu, kuid iga üliõpilane ülikoolis võib teile kindlasti öelda, kui lihtne on ülikoolilinnakus treenimisest kõrvale hiilida; eriti kui töötate kõvasti klassi, klubide ja seltsielu tasakaalustamise nimel. 'Olgu see siis jooksmine, rattasõit või spordi mängimine, tegelege iga päev mõne tegevusega,' ütleb Kordeki. 'Vaadake ka suurepäraseid veebisaite nagu Daily Burn, BeFit või isegi Youtube suurepäraste treeninguvõimaluste jaoks, mis võivad kesta 10–45 minutit. ” Russelli nõuanded teie aktiivsuse taseme säilitamiseks hõlmavad ülikoolilinnaku jõusaali ärakasutamist, eriti kui pakutakse rühmatreeningu tunde, ühinemist ettevõttesisese spordimeeskonnaga või registreerumist aktiivsesse klubisse nagu matkamine või bowling.

Maga hästi.

Shutterstock

'Pange tähele, et kuna õpite rohkem ja hilisõhtul, heidab see ka teie kehakeemia ja toiduisu,' ütleb Kordeki. 'Olge valvsad, kui tahate saada kaheksa tundi nii tihti kui võimalik. Püüdke mitte tõmmata ööbimisi enne suuri teste, õppige eelnevalt ja vältige punnitamist, ümbritsege end õppimise ajal krõpsude, kommide ja limonaadide asemel tervislike suupistetega - proovige viilutatud köögivilju huumuse või salsaga või külmutage puuvilju, näiteks kirsse, viinamarju või mustikaid . ”

Vaata: Hea une tervisega seotud eelised