Siin on mõned lihtsad näpunäited seljavalude leevendamiseks

Syda Productions / Shutterstock

Ühel või teisel hetkel oleme kõik kogenud seljavalu . Kas see on tingitud spordiga seotud vigastustest, raskest tegevusest, pidev istumine või raske tõstmine.

Vastavalt Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon (ACA), '31 miljonit ameeriklast kogevad seljavalusid sel ajal.' Nad selgitavad, et alaseljavalu on ainus peamine puude põhjus kogu maailmas ja see on üks kõige tavalisemaid põhjuseid, miks töö vahele jääb.


Selle põhjuseks võib olla pingutatud lihased , rebenenud kettad ja ärritavad liigeseid. Mõned sümptomid hõlmavad jäikust, teravat valu, lihasspasme ja valusid.

Lugege allpool 8 nõuannet seljavalude leevendamiseks. Kui need näpunäited ei aita, võib olla mõistlik kaaluda arsti külastamist. Võimalik, et teil on haigus, mida saab ravida ainult meditsiinilise abiga.


1. Hoidke head rühti- Paljudel juhtudel on teie selja koormamine tingitud raskest tegevusest, skolioosist või pikalt istumisest. Kehahoia parandamine aitab selga tasakaalus hoida ja joondada. Proovige ülakeha sirutada ja pigistada õlaribad kokku.

2. treenige kõhulihaseid- Kui teil on krooniline seljavalu, on soovitatav välja töötada oma südamik. Tugevamad kõhulihased toovad kaasa suurema stabiliseerumise. Vaadake parimad seljaharjutused seljavaludega inimestele .

3. Asetage jää ja kuumus- Turse ja valu vähendamiseks kasutage soojenduspatju ja jääpakke. Asetage jääkott selili 15 minutiks, seejärel järgige seda küttepadjaga 15 minutit. Jätkake protsessi paar korda ja peaksite seda tegema vähem valu ja pingeid .

4. Mediteeri- Teatud meditatsioonitehnikad ja hingamisharjutused, ühendage oma vaim ja keha, mille tulemuseks on seljavalude vähenemine. Vastavalt uuringud , 'Teadlikkuse arendamine oma hingamisest - selle rütmist ja kiirusest - võib tegelikult aidata seljavalusid leevendada, kuna see võimaldab teil keskenduda hingamisele, nii et teie mõte pole nii seljavalule keskendunud'. Vaadake neid jooga poosid seljavalude leevendamiseks


5. Võtke sooja vanni-Sooja vanni või sooja vanni võtmine aitab seljavalu leevendada. Kuidas? Kuumus suurendab ringlust . * Boonus: vannid on ka tõeliselt rahustavad ja lõõgastav .

6. Tõstke põlvedega üles- ACA sõnul on tõstmisel oluline tõsta põlvedega , hoidke eset oma keha lähedal ja veenduge, et te oma keha ei väänaks.

7. Magage paremini- kui teil on seljavalu, hea uni võib olla keeruline . Kuid tõde on see, et halb uni võib teie seljavalu veelgi süvendada. Nõuanne: proovige lamada külili ja asetada padi põlvede vahele.

8. Magneesium- Tarbi toitu või toidulisandid mis sisaldavad magneesium . See aitab lõõgastuda ja pingul lihaseid lõdvestada. Madal magneesiumi tase võib põhjustada suurenenud valu ja pinget seljas.


Veel lugemisi

16 tegelikult toimivad lisandid

8 viisi lihasvalu leevendamiseks

7 venitamise eeliseid