On võimalusi, kuidas treeningut oma päeva sisse lülitada, ilma et peaksite jõusaali minema

Mike Watson Images / Thinkstock

Jäta oma vabandused taga; on võimalusi võimlemine tiheda graafiku alusel. Ma tean, et te arvate, et see pole võimalik ... teil on lapsi, kelle eest hoolitseda, töötate liiga palju tunde ja jõusaal on lihtsalt liiga kaugel. Mõelge sellele, mis aeg teil pärast tööd on. Või aeg, mis teil on, kui lapsed koolis käivad. Oma päevale pühendamiseks on võimalik võtta tund aega sobivus .

Olgu, saan aru ... mõnikord pole meil tõesti aega. Kui see on tõepoolest teie tegelikkus, on olemas viise, kuidas saate treeningu oma päeva sisse lülitada, ilma et peaksite minema Jõusaal .


Mõelge sellele ... kas olete tõesti liiga hõivatud, et oma üldist olukorda parandada tervis , tõstke meeleolu, ennetage haigusi ja suurendage oma enesetunnet energia ? Ma ei arvanud seda. The kasu treeningut on lõputult.

Mõne minuti pikkuse treeningu saamine hommikul sütitab teie ainevahetust ja annab teile energiat järgmiseks päevaks. Tehes vähe treeningud teie ajal tööpäev , aitab parandada teie mälu ja suurendada ajujõudu, mille tulemuseks on lõppkokkuvõttes see, et saate rohkem teha. Kuigi öösel võimlemine , aitab edendada lõõgastumist ja hõlbustada rõhutab päeva.


Siin on 8 võimalust treenida hõivatud ajakava alusel.

1. Helistage



Creatas Images / Thinkstock


Teksti või e-kirja saatmise asemel helistage. Tõuse üles ja kõndima kvartali ümber või kiirustage oma kontoris ringi, rääkides telefoniga.

2. Minge trepist


Steve Hix / Fuse / Thinkstock

Jätke lift vahele, kõndige trepist üles. Trepist üles minek on üks paremaid harjutused saate teha. See aitab teid kasvatada lihasmassi samal ajal põletades ka lisakaloreid. Rääkimata sellest, et trepist üles minek on tohutu aja kokkuhoid. Kui liftiuks avaneb, jõuate juba oma korrusele.


3. Käi fitnesstunnis


omgimages / Thinkstock

Okei, sul pole palju aega. Selle asemel, et raisata seda jõusaalis, mis masinat otsides ringi kolab, siis ühelt masinalt teisele kõndides võtke lihtsalt a terviseklass . Ilmuge õigeaegselt, treening ja lahkuda kohe, kui tund on läbi. Enamik tunde on tavaliselt vaid umbes 45 minutit pikad.

4. Puhastage



Ljupco Smokovski / Shutterstock

Jah, saate teha oma majapidamine kodutööd trenniseansiks. Lihtsalt pühkige kiiremini, nühkige nõusid tugevamalt ja lisage nende vahele isegi mõned hüppedokid.

5. Ärka varem üles



Lohe_rin / Shutterstock

Mõnel juhul on põhjus, miks teil pole aega, seetõttu, et teil pole aega. Ärka üles 30 minutit varem ja minge a kiire jooks . See annab ainevahetusele hoogu ja kas teil on eeloleval päeval suurepärane tunne.

6. Tulge bussist, metroost või rongist maha üks peatus varem


bikeriderlondon / Shutterstock

Ühe peatuse juurest enne oma maha tulek annab teile täiendava jalutusaja. Isegi väikese vahemaa läbimine aitab teie võimalusi vähendada kaalutõusust, põletada lisakaloreid ja aidata aurust maha saada.

7. Trenn lõunapausi ajal


ImageDB / Thinkstock

Selle asemel, et süüa oma lõunasöök oma laua taga, tõuse üles ja mine välja. Jalutage kohalikku parki ja sööge seal oma lõunasöök, seejärel jalutage tagasi. Õues on halb ilm? See on okei; kaasa komplekt hantlid kuni töö ja põletage kaloreid otse oma laua taga.

8. Minge diivanilt maha


LifesizeImages / Thinkstock

Jälgige oma lemmiktelesaateid ja treening samal ajal! Lisage mõned reklaamide hüppediskorid ja võib-olla isegi mõned kükitab ja plangud etenduse ajal.

Veel lugemisi

Ära lase neil vabandustel takistada treenimist

Kiired treeningud, mida saate oma päeva sisse mahutada

Tõuse püsti ja hange - trikid, et saada motivatsiooni hommikuse treeningu jaoks