Rawpixel.com / Shutterstock
KÕRVAL LAURA SCHWECHERL
Terved terad valge, kvaliteet koguse jaoks, Wii Fit for Mario Kart - vaid üks nutikas vahetus võib sillutada teed tervislikuma ja õnnelikuma elu juurde. Otsustasime kõik välja käia ja pakkuda 89 'seda selleks', nii et tervislikumate valikute tegemisel pole vabandusi!
Fitness
1. Dünaamiline staatilise venituse jaoks
Külmade lihaste venitamine võiks põhjustada vigastusi . Nii et lülitage mõni aktiivne liikumine venitusrutiini - proovige kopsud ja käte kiiged enne trenni.
2. Intervalltreening lõdvestunud jooksu jaoks
Palju õnne selle 26,2 miili maratoni puhul. Nüüd proovige 20 minutit intervallijooks see hõlmab palju spurtimist ja mõningast kõndimist. See võib veelgi soojust üles tõsta.
3. Lameda jooksulindi kalle
Ideaalses välimaailmas on tasaseid teid harva. (Vabandust, kesk-lääne lugejad!) Lisage sellele jooksurajale mõned mäed, mida juhitakse üles väntades kalle ja tundke, kuidas lihaseid tugevdav hoone põleb!
4. Zumba elliptiliseks
Prügikasti see Cosmo lugemise elliptiline rutiin ja üllatab keha lõbusa, kaloreid põletava tegevusega kardiotreening . Muidugi võidab masina külge kinni jäämine.
5. Crunches'i plangud
OK, kas me oleme seda piisavalt öelnud? Crunches ei pruugi olla kuuepakuliste kõhulihaste saladus. Proovige planke selle asemel, et töötada täistööajaga. Lisapunktid minuti sirgelt hoidmise eest!
6. Soojendus selleks, et kiirustada selle juurde
Me teame, et kang tundub ahvatlev. Kuid enne kaaluresti löömist tehke aktiivne üles soojenema jäsemete lõdvendamiseks ja treeningu maksimaalseks kasutamiseks.
7. Seismine laua taga istumise eest
Kui tihti keegi kurdab, et peab terve päeva kabiinis istuma? Meil on lihtne lahendus (kolledžit pole vaja) ... stand. Kasutage arvuti toetamiseks või ostmiseks raamatuhunnikut üks nendest .
8. Harjutuspall kontoritoolile
Olgu, saame aru. Mõni inimene tõesti ei taha oma kabiini juures seista. Nii et hoidke istet, kuid edasi Šveitsi pall ! See võib aidata tasakaalujasee kuuepakk. Fitness käeulatuses!
9. Jõusaal nokitsemiseks
Roolis magama jäämine? Peatu. Väsinud teleri ees? Pange jõusaal . See annab suure energialaengu ja kulutab kaloreid.
10. Masinate tasuta kaalud
Jätke suured masinad vahele ( nad on higised igatahes) ja mine väikeste tüüpide järele - vabaraskused on mitmekülgsemad ja võimaldavad liigestes liikuda täielikult.
11. Tõmbed biitsepsi lokkide jaoks
Lihaste eraldamine onnii2012. Pull-upid pole ainult muljetavaldavad (ma saan teha kahte,Tänan teid väga)aga nad töötavad palju rohkem kui üks lihas. Rääkige multitegumtöötlusest.
12. Kükid jalapressidele
Jalgade treenimiseks unustage istuma jäämine. Amp üles treeningvõrk ja tehke mõned kükid, et tugevdadakõik jalalihased , mõned gluteus maximus töötavad ka seal!
13. Arvamistemängude isiklik treener
Just siis, kui arvame, et meil on piisavalt, võivad koolitajad aidata suru meid läbi see teine komplekt burpeed . Otsige a tehing veebis vähendada kulusid pooleks!
14. Vahtvaltsimine staatiliseks venitamiseks
Kas peate sõlmed välja saama? Proovige kasutades vahtrulli istumise ja varvasteni sirutamise asemel. See on peaaegu nagu isiklik massaaž.
15. Ekstreemid Mario Kartile
Võimalik, et Mario broneerib selle võistlusraja kaudu, kuid kaugjuhtimispuldi hoidmine ei tee meie enda pulsi jaoks midagi muud. Proovige Wii Fit või Just Dance - need on loodud valguse ja mõõdukuse tagamiseks võimlemine .
16. Sõudmine rattasõiduks
Kui tihti saame siseruumides paati sõuda, aerutada, aerutada? Hea sõidu asemel kasutage sõudmismasinat; see on super ülemine ja alumine keha võimlemine.
17. Eskalaatori trepid
Oleme vihjet kuulnud miljon korda, nii et siin on see miljonas pluss üks. Kui valik on saadaval, minge vanamoodsale teele ja ronida trepist kulutada lisakaloreid.
18. Lõbus treening kardetud treeningu jaoks
Loatse elliptilist? Proovige trepimeistrit. Vihkan pingipressi? Tehke surumisi selle asemel. Me võime ikkagi end proovile panna ilma vihkamata harjutusi tegemata.
19. Õhtusöögi ja filmi aktiivne kuupäev
Säästke pensioni jaoks öö selles Prantsuse restoranis ja minge lõbusale, aktiivsele talvekohtingule koos kellegi spetsiaalselt. Kelgutamine võib olla sama intiimne kui pardi confit ja see hiilib ka mäkketõusutrenni.
20. Parkimine kaugemale, et saada lähedalt pilti
Ideaalse koha otsimisel pole vaja parkimisplatsil viis korda ringi sõita. Parkige lihtsalt kaugemale ja kõndige täiendavad 100 jalga Targetini. (Ei loe siiski jõusaalireisiks!)
21. Lühema jooksu nimel kõndides kaugemale
Kas olete jooksmises uus? See on okei. Isegi kui miil on kõik võimalik, jätkake hea kardiotreeningu jaoks kõndimist. Hoidke mõnda kerged raskused intensiivsuse veelgi suurendamiseks!
22. Pal-ga treenimine üksinda treenimiseks
Haara see eriline keegi või lihtsalt sõber ja vajuta jõusaali; teistega koos töötamine võib tugevdada usaldust . Lisaks võiks ta aidata meid motiveerida selle viimase surumiskomplekti kaudu!
23. Käepidemete käitamine käepidemete hoidmiseks
Käed eemale! Jooksurajal ärge lootke juhtrauale. Nad võtavad osa stressist kehalt ära ja muudavad selle treeningu vähem väljakutsuvaks.
24. Kirsimahl lihasmeditsiini jaoks
Valus tunne? Pigem kui mõned pillid popsutades , proovige juua klaasitäis kirsimahl . Antioksüdandid võivad aidata lihaste turset maas hoida. (Võtasee,Aspiriin!)
25. Kodune treeningujärgne suupiste valgubatoonile
Võtke pigem jõusaalisse PB&J või mõni muu treeningujärgne suupiste, selle asemel et osta a valgubatoon . Me vajame neid treeningujärgne kütus , kuid ärge võtke seda liigse suhkru kujul!
Tervis
26. Kokkamine kodus väljas söömiseks
Isegi kui proovime restoranis tervislikult toituda, siis see tüütu leivakauss või salakaval salat võib pakkida rohkem kaloreid, kui plaanisime. Usaldage neid tippkokkade oskusi ja lülitage (pannil) soojus sisse. Koduse toiduvalmistamise tulemuseks on tõenäolisem a tervislikum eine , rääkimata rõõmsamast rahakotist.
27. Terve puuviljamahl
Klaas O. J. kadunud apelsini viljaliha, naha ja kogu kiudainesisaldus. Jätke klaas vahele ja minge kogu puuviljatükiga, et sellest magusast ja tervislikust suupistest kasu lõigata.
28. Praetud friteeritud
Ilmselge uudiste välk: Praetud toit on ebatervislik. Hoidke asjad krõbedad, pannil pannil praadides lahja valku või köögivilju toiduõli . Lubame, et see saab olema sama maitsev!
29. Kohalik toodang supermarketite köögiviljadele
Walmarti toodangu vahekäigu asemel tehke reis farmeri turule. Vastavalt USDA-le , kohalikud, hooajalised puuviljad ja köögiviljad võivad olla toitvamad. See aitab ka kohalikku majandust!
30. Õli ja palsam muude sidemete jaoks
Kas olete selle riietepudeli ümber pööranud ja miljon koostisosa loetletud? Mõelge „vähem on rohkem“ ja riietage salat kergelt oliiviõli ja palsamiäädikaga - lisandeid pole!
31. Toores spinat jääsalati jaoks
Olgem tõelised, jääsalat on igav. Pealegi, spinat on täis K-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Lisaks Popeye armastab seda . Ei saa valesti minna!
32. Kreeka jogurt hapukoore jaoks
Hapukoor võib burritos maitseda üsna hästi. Sama kreemja jaheduse saamiseks lisage tavaline nukk Kreeka jogurt valgu suurendamiseks ja rasva lõikamiseks.
33. Kaneel suhkru jaoks
Siin on vürtsikas soovitus: kaneeli kasutamine suhkrupakkide asemel kohvis võib maitset suurendada ilma lisakaloreid lisamata. Proovige seda ka kaerahelvestes!
34. Salsa toorjuustu kastmiseks
Sa ütled tomat, ma ütlen kaste . Kastke kiip sellesse tervislikule alternatiivile juustuleivale. Lisaks pakib salsa tulise ja maitsva punši!
35. Külmutatud viinamarjad popslite jaoks
See võib tunduda veidi imelik, aga kuulake meid ära. Kleepige hunnik viinamarjad sügavkülmas ja suupiste neile mõni tund hiljem - see on sama, kui sööksite hammustussuuruseid Popsicles ilma suhkruta!
36. Vahuvein sooda jaoks
Kas vajate karboniseerimist? Ütle sayonara fruktoosiga täidetud soodad ja täitke sädelev vesi. Proovige lõbusat maitset nagu sidruni-laimi või isegi vanilje . Nii kaua, vanillikoks!
37. Värsked puuviljad siirupiks brunchis
Iga natukese aja tagant pole midagi head virna pannkooke. Kalorite vähendamiseks jätke tädi Jemima vahele ja levitage neid kooke värsked puuviljad .
38. Õhuga popkorni kiibidele
Soola peal? Õhk-pop popkorni ja lisage kriips soola - kolm tervet tassi on ainult umbes 100 kalorit . Nii on see rohkem rahuldust pakkuv kui kuus nõrka ja rasvast kiibi.
39. Koerakott toidukoomaks
Kui tihti me restoranist lahkumetegelikultmagustoiduks ruumi? Unustage proovida taldrik puhtaks lakkuda ja võtke pool söögikorda. Planeeritust rohkem söömise vältimiseks paluge kelneril enne serveerimist pool sellest kokku keerata!
40. Pruun riis valge riisi jaoks
See on meie sees manifest , nii et me ei saa seda ignoreerida: valgest riisist võetakse palju olulisi toitaineid (näiteks kiudaineid), nii et saate toidust täielikke ja toitvaid eeliseid pruun riis see aitab ka meid täita!
41. Terve nisu pasta valge pasta jaoks
Nii nagu riis, on täisterapastal pähklimaitse, mis on täidetud antioksüdandid ja kiudained . Valge pasta lihtsalt ei tee seda trikki!
42. Kaerahelbed suhkruteravilja jaoks
Cap’n Crunch ja jäätunud helbed peaksid jääma osaks meie lapsepõlve minevikust. Üks kausitäis teravilja võib olla suhkruga täidetud (ja kes sööbainultüks kauss?), nii et vali mõni südametervislik kaerahelbed selle asemel.
43. Rattasõit tööle sõitmiseks
Kui kontor asub mõne miili kaugusel, jätke sedaan vahele ja hüppage rattale (kui ilm lubab). Väike rattasõit võib endorfiine ergutada enne tööpäeva algust! (Gaasi eest maksmine pole igatahes lõbus.)
44. Lõunasöögi pakkimine väljas söömiseks
Lõunakastid pole mõeldud ainult keskkoolile. Pakkige võileib või mõni jääk, et tuua see kooli, tööle - kuhu iganes. See muudab selle automaadi välimusekaugelvähem isuäratav.
45. Kolme eine söömine vahelejätmiseks ja suupisteks
Me peaksime sööma ainult siis, kui meil on nälg, kuid kui oleme liiga hõivatud, et päeva keskel söögikorda sisse pigistada, võib see tekitada tunde väsinud ja räme - rääkimata sellest, et me võtame päeva jooksul eluks vajalikke toitaineid!
46. Sinep Mayo jaoks
Homseks kalkuni võileivaks jätke vahele rasvaga täidetud majonees ja levitage maitsvat (ja loomulikult rasvavaba ) sinep leiva peal!
47. Avokaado röstsai võile
Viige tavaline vana leib järgmisele tasemele avokaado võid asemel määrida. Päevaseks suupisteks lisage kriips meresoola ja viilutatud tomat!
48. Rasvane rasvane liha
Peekon on üle hinnatud. Valgu suurendamiseks rasva tarbimist vaadates jätkake lahja liha nagu kalkun ja kana sealiha ja veiseliha kohal.
49. Marinara kaste valge kastme jaoks
Me kahtleme, et penne ala viina tehakse hallhanega ja pealegi pole kõik valges kastmes olevad lisakalorid seda väärt. Valige järgmise spagetikausi jaoks marinara kaste küüslauk ja tomatid maitsestavad sööki kohe!
50. Punane vein või õlu Margaritale
Kas soovite baaris terve olla? Küsi klaasi punane vein või a õlu suhkruga täidetud kraani kohal Karikakra lill . Umbes pool neist kaloritest kaovad!
51. Kiiresti söömiseks aeglaselt närimine
Mis on kiire? Aeglustage ja närige toitu - uuringud näitavad kiiremini söövad inimesed tarbivad rohkem kaloreid.
52. Söömine teleri ees chowmise laua taga
Televiisori ees söömine võib viia tõsine ülesöömine. Nii et unustage multitegumtöötlus ja leidke päevast aega, et nautida sööki lauas.
53. Hommikusöögi söömine edasilükkamise tabamiseks (uuesti)
Võib olla ahvatlev vajutada edasilükkamisnuppu rohkem kui üks kord hommikul, kuid varuge hommikueineks aega - see võib aidata hüpata ainevahetus ja võiks vähemalt aidata mõnel meist ärgata enne kontorisse suundumist.
54. Must kohv Latte jaoks
Kui see kofeiiniparandus helistab, tellige lihtne must kohv . Soja-mokk-ekstra-shot-frappuccino ekstravagants ei ole väärt kaloreid (või dolla dolla arveid).
55. Röstsai Bageli jaoks
Kui tihti sööme hommikusöögiks viis viilu röstsaia? Noh, see võib olla pagar, nii et võitle selle Dunkini sõõrikutega iha ja nautige viilu või kahte täisteraleiba.
56. Keskmine plaat suurele
Suurema plaadi kasutamine võib meid aidata süües rohkem kui plaanitud. Lülitage väiksemale (umbes 8 kuni 10 tolli) ja säästke rohkem kui 20 protsenti kaloritest, mida suur taldrik võiks kuhjata.
57. Söömine kausist kastis kaevamise üle
Mõni arutu peotäis teraviljatooteid võib muutuda rohkem kui kausi väärtuseks. Nii et jaotage toit pigem välja, kui sööte otse (peagi tühjaks saabuvast) kastist.
58. Kõvaks keedetud munad praetud jaoks
Kes vajab hommikul lisamääret? Tilga mõned munad keevasse vette ja küpseta neid valkudega hommikusöögiks.
59. Söögipulgad kahvlite jaoks
Aeglustage kiirust ja sööge seda Pad Thai’t mõne söögipulgaga. See võib olla väljakutse, kuid see takistab meid neid nuudleid kahvliga kiirustama.
60. Toidupoed, kui näljane ostmine on täis
Whole Foods võib meie pangakontot kahjustada, kui me sinna sisse astume näljased silmad . (Oota, kuidas said kolm pakki looduslikud küpsised sahvrisse?) Pange täis, et vältida ostu rohkem kui vajalik.
61. Plaadi puhastamiseks seiskumine täis
Vabandust, ema, kuid käsk enne plaadist lahkumist plaadid puhastada, on tekitanud halbu harjumusi. Kuula keha ja lõpetage söömine kui sellest on piisavalt - pooltäis taldrik tähendab rohkem jääke ja vähem kaloreid!
62. Pähklivõi toored pähklid
Pähklivõid võivad hiilida lisarasva sisse ja suhkur et toorel pähklil pole. Lisaks kolm lusikatäie söömine pähklivõi võib olla lihtsam kui me arvame!
63. Power Nap energiajoogiks
Kiireks järeletulemiseks võtke Red Bulli haaramise asemel ette 10-minutiline edasilükkamine. Energiajookidesse mahub suhkrut nii palju kui kuus Krispy Kreme sõõrikud , samal ajal kui kass onalatikalorivaba.
Õnne
64. Tänu kaebuse esitamise eest
Tänulik tunne võib meid tegelikult õnnelikumaks ja tervislikumaks muuta, nii et ärge unustage hinnata iga natuke head elus!
65. Väljas sees
Nautige päikest - isegi talvel. Treenimine külmas on ohutu ja õue sattumine võib aidata lahingut Talvedepressioon .
66. Raamat televiisoriks
Kõik need zombietendused ei pruugi meid mitte ainult ära ehmatada, vaid ka anda õudusunenäod . Hankige annus teadmisi ja lugege enne magamaminekut hea romaan. See võib meid aidata parem magada ka!
67. Meditatsioon mugavustoiduks
Kui stress tabab, ärge võtke mugavuse huvides vanni jäätist. Proovige summutada tulesid ja mediteerida nii vähe kui viis minutit - see on täiesti rahustav .
68. Jooga Facebookile
Kas teil on 30 minutit vaba aega? Need Facebooki sõbrad ei postita mingeid kuju muutvaid olekuid. Kasutage vaba aega joogamatt ning töötage paindlikkuse ja tugevuse kallal, leevendades samas stressi ja ärevust.
69. Olles ettepoole passiivse agressiivse käitumise eest
Toanaaber unustas nõud ära koristadajälle?Selle viha villimise asemel olge otsekohene (aga kena!). Probleemide väljatöötamine on parem kui sisemise pettumuse tekitamine.
70. Hingamine stressihädaks olemiseks
Rahulik hingamine võib lõõgastuda ja meelt rahustada. Võtke a pikk, sügav hingamine pigem lõdvestama keha kui pingutama.
71. Töö magamistoas töötamiseks laua taga
Lõpeta see ülesanne pigem laua taga kui lehtede vahel. Voodis töötamine võiks raskendada uinumist!
72. Lõbus äratuskella laul tüütuks ringiks
Kes tahab ärritava piiksu tõttu rahulikust unest äratada? (Varajane ärkamine on piisavalt raske.) Valige mobiiltelefoni jaoks lõbus väike meloodia, mille asemel ärgata!
73. Väljamõeldud plastist hõbeesemed
Olgem natuke stiilsed - isegi selles räsitud korteris. Mõnede kahvlite ja nugade kasutamine lisab rameni nuudlite kaussi veidi stiili, tekitades meeltpäristäiskasvanud.
74. Üksi sõitmiseks mõeldud ühiskasutus
H.O.V. sõidurada kõrvale jättes võib sõber sõbrannadega hommikuse sõidu vähem igavaks muuta. Pealegi vähendab õhusaastet ja vähendab gaasiraha.
75. Emotsionaalse söömise ajakiri
Mõnikord võib küpsis või kaks meeleolu tõsta, kuid mõtete kirjapanek võib olla sama terapeutiline —Kaloreid pole.
76. Naeratamine kulmu kortsutamise eest
Isegi siis, kui oleme üksi, suudab naeratada parandada meeleolu . Proovige muigada duši all või teel tööle - see võib tõesti meid rõõmsameelsena tunda.
77. Värv Drab Shades jaoks
Teadus soovitab kanda punast purki suurendada enesekindlust ja enesehinnang. Nii et hoidke Batmani kostüümi jaoks must ja helendage seda garderoobi.
78. Tiibamiseks sama uneaja hoidmine
Uneaja ajakava määramine võib meid aidata kiiremini magama jääma , nii et vali hea aeg ja proovige sellest kinni pidada!
79. Väikesed verstapostid suurte eesmärkide saavutamiseks
Suureks mõtlemine on suurepärane, kuid tohutute eesmärkide saavutamine võib võtta aega. Ärge unustage väikesed saavutused saame teha - need annavad ka suure positiivse muutuse!
80. Puhas tööruum segaduse jaoks
Võtke pesu mahavõtmiseks aega ja korraldage paberiga kuhjatud laud. Puhta ruumi olemasolu võib meid teha organiseeritum ja innukas päevaga tegelema.
81. Ventilatsioon sõbra jaoks selle villimiseks
Mõnikord pole elu kõik vikerkaared ja liblikad. Kui olete kurb või stressis, pöörduge tunnetes kinni hoidmise asemel usaldusväärse sõbra poole. Lihtsalt rääkimine võiks meid paremini tunda!
82. Enesearmastus enesekriitika vastu
Keskendume sageli pigem oma vigadele kui väärtusele. Lõpeta negatiivsele tähelepanu juhtimine ja keskendu kõigile neile, kes lunastavad omadusi!
83. Keskendumine minevikule peatumise asemel tulevikule
Ärge keskenduge eilsetele probleemidele. Mõelge võimalustele ja minna sellele eesmärgile järele !
84. Mõõdukus ilmajätmiseks
Me võime ikkagi terved olla, ilma magustoitu vahele jätmata. Niikaua kui me reguleerime oma järeleandmisi, võivad need aidata seda naeratust hoida. Nii et mine edasi - kohtle ennast .
85. Sõbrale helistamine tekstisõnumite saatmiseks
Pigem helistage sõbrale, kui tulistate neile teksti. See on isikupärasem ja sõbraliku hääle kuulmine võib tuju tõsta.
86. Aus vabanduste eest
Jõusaalei olnudliiga rahvarohke ja buss ei tulnud tegelikult hilja. Jätke vabandused vahele - parim võimalus olla teiste ja enda vastu aus.
87. Mugavad kingad uhketele jalatsitele
Villid ja valusad tallad onmitte kunagilõbus, olenemata sellest, kui uhked need kingad välja näevad. Parem hoidke seda mugavalt jalaosakond .
88. Ületamise eest ei ütlemine
Mõnikord ei öelda on raske , kuid liiga palju nõustumine võib olla tohutu ja põhjustada haigusi. Välja selgitamine, millele saame reaalselt pühenduda, aitab stressi eemal hoida.
89. Edasilükkamise kavandamine
Kas teil on palju teha? Plaani koostamine, selle asemel et oodata kuni viimase hetkeni, aitab meil asjad ära teha.
Algselt avaldati 2014. aasta märtsis. Uuendatud detsembris 2015.