Lisage mõni või kõik neist harjutustest treeningusse, et näha suuremat võimendust ja parema väljanägemisega tagumikku

Vastupidiselt levinud arvamusele pole teie kõhulihased ainsad lihasrühmad, millel on oluline mõju kogu keha tugevusele ja võimsusele. Teie tuharalihased kuuluvad teie keha tugevamate musklite hulka ja neil on ka üldises vormis tohutu roll. Hoolimata nende olulisusest, jäetakse nad aga tähelepanuta ja neid koolitatakse vähe.

Tagumik on võimas tööriist. Meie tagakülje lihased aitavad kõiges trepist ronimisest maratonide jooksuni ja see on alles algus. Meie tuharalihased - gluteus maximus, medius ja minimus - on kolm kõige kriitilisemat lihast, mis hoiavad inimesi püsti. Ilma nende lihasteta ei saaks me kõndida ega tasakaalu hoida - ja raske tõstmine unusta see.

Seega on hädavajalik, et me pingutaksime nende lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks. Kui kogu keha sobivus ja oskus igapäevaste ülesannete täitmisel ei ole piisav motivatsioon, toonitavad need 9 harjutust teie selja taga ja tagumik näeb välja parem kui kunagi varem. Kuidas see stiimuliks on?


Kasti hüppab

Alustage kõrguse valimisega, mis tundub mugav, kuid on siiski keeruline. Hüppamisel on eesmärk saada mõlemad jalad korraga kasti otsa kindlalt istutatud. See käik annab nii suuri südame- kui ka jõuvarusid.


Korrake seda sammu 10-20 korduse jaoks, sõltuvalt teie sobivuse tasemest.

Sirgete jalgadega tõkked

Alustage kaalust, mis tundub mugav, kuid väljakutsuv. Kaalud peaksid olema varvaste ees põrandal ja kui nende poole sirutate, hoidke jalad sirged ja alaselg kõverdatud. Tõmmake raskus põrandalt aeglaselt, kuni ülakeha on 90-kraadise nurga all, seejärel langetage, hoides jalad sirged, tagumik välja ja varbad üles suunatud.

Korrake seda sammu 8-12 korduse jaoks, sõltuvalt teie sobivuse tasemest.


Klõpsake siin, et näha rohkem käike, mis garanteerivad teile parima tagumiku .

Seksikasport Kuidas: 7 liigutab oma seksuaalelu vürtsitama
11 venitust, mida te ei peaks enne treeningut kunagi tegema (pluss asendused!)
Harjutage kõikjal: parim bikiinipepu ja kõhulihaste treening