Wikimedia

Peaksite alati tundma, et saate pühade ajal natuke lubada. Kuid kui soovite veenduda, et te ei kaldu oma tervise- ja vormisoleku eesmärkidest liiga kaugele, pakub Runtastic Fitness Coach, personaaltreener ja tervisliku eluviisi planeerija Lunden Souza järgmisi tervisliku reisimise näpunäiteid, mis aitavad teil füüsiliselt ja vaimselt end tänupühaks ette valmistada. reis, mis tasakaalustab vormis püsimise ja paraja naudingu.

Näpunäited tänupühade reisimisel vormis püsimiseks

Wikimedia

Peaksite alati tundma, et saate pühade ajal natuke lubada. Kuid kui soovite veenduda, et te ei kaldu oma tervise- ja vormisoleku eesmärkidest liiga kaugele, pakub Runtastic Fitness Coach, personaaltreener ja tervisliku eluviisi planeerija Lunden Souza järgmisi tervisliku reisimise näpunäiteid, mis aitavad teil füüsiliselt ja vaimselt end tänupühaks ette valmistada. reis, mis tasakaalustab vormis püsimise ja paraja naudingu.

Ärge jätke treeninguid vahele.

'Isegi kui teie treeningud on lühikesed ja magusad, on midagi alati parem kui mitte midagi,' ütleb Souza. Ta soovitab hiilida eemale 20–30 minutiks ja teha mõned kehakaaluga seotud harjutused, näiteks surumine, istumine, plangud, kükid ja kopsud. „Kõiki neid liigutusi saate hõlpsalt teha oma hotellituppa või vanaema juurde; pole vabandusi, ”lisab ta. “See on eriti tähtis suure pidupäeva hommikul. Vähemalt siis, kui kavatsete palju süüa, saavad teie töökad lihased treeningust parandamiseks tegelikult palju kaloreid tarbida. '


Reisimine koos varustusega.

'Saate hõlpsasti oma kohvrisse, rahakotti või seljakotti mahutada kerged seadmed, nagu hüppenöör või vastupanu,' ütleb Souza. 'Nad ei kalluta skaalat, kui kontrollite pagasit, ja võivad anda teile tõeliselt võimsa treeningu.'

Hoidke niisutatud.

Võib-olla mäletate alati vett või kontoris olles vett juua, kuid Souza juhib tähelepanu sellele, et see võib olla lihtne harjumus reisimise ajal ja väljaspool tavapärast rutiini unustada. 'Kindlasti soovite hoida oma rakke hüdreeritud ja seedimist kontrolli all,' ütleb ta. 'Lisaks, kui teie keha on dehüdreeritud, võib see tegelikult põhjustada näljajanu ja te kindlasti sööte tänupühal juba piisavalt.'


Valige oma järeleandmine enne tähtaega.

'Teil pole sekundeid ja kolmandikke kõigest sellepärast, et see on saadaval,' ütleb Souza. 'Hoidke oma portsjonite kontrolli kõiges muus, välja arvatud teie lemmikroog, mis see ka pole.'

Öelge ülejääjatele ära.

'Ärge kandke tänupüha reedele ja laupäevale,' ütles Souza. Selle asemel, et järgmisel päeval järelejäänud pirukasse või võisesse kartulipüreesse laduda ja kaevata, soovitab Souza säästa veidi lahjat kalkunit ja kasutada seda hoopis salati peal. 'Pidage tänupüha tänupühal,' ütles ta.

Liigutage rohkem.

'Enne kui panete end diivanile ja lähete' toidukooma ', kutsuge pere kiirele jalutuskäigule kokku,' ütles Souza. 'See ei pea olema jõukõnd, vaid lihtsalt pingevaba jalutuskäik, et leevendada' täidisega 'tunnet.'

Hoidke tervislikke suupisteid ja / või eineid käepärast.

'Kui reisite mõneks päevaks ja soovite piirata oma järeleandmisi või' petepäeva 'tegeliku puhkusega, peate olema valmis,' selgitab Souza. Ta soovitab varuda mugavaid suupisteid, mida pole vaja spetsiaalselt säilitada. “Käepärast on toored pähklid, värsked puuviljad, veiselihatõmbed, tuunikonservid, kaerahelbed, valgubatoonid, pähklivõid, riisikoogid ja värsked köögiviljad. Saate need sihtkohta jõudes kaasa võtta või osta. '


Harjuta vastupidavust.

Souza soovitab omaks võtta mõtteviisi, mis aitab meelde tuletada fakti, et tänupüha on vaid üks päev. 'Saate ainult nii palju ette valmistada ja planeerida ning mõnikord ei lähe see alati nii, nagu mõtlesite,' ütles ta. 'Üks puhkus ei hävita täielikult kogu teie rasket tööd, kui olete võimalikult kiiresti tagasi treeninud ja tervislikult toitunud. Halvim asi, mida tänupühade ajal teha võiksite, on laiskuse ja liigtarbimise tõmbamine jõuludeni. ' Nii et isegi kui teie reis ja puhkus viivad teid rajalt kõrvale, ärge laske sellel end alt vedada. Lihtsalt minge võimalikult kiiresti tagasi üles ja tagasi rajale.

Tänulik olema.

Souza ütleb, et me ei tohiks unustada, mida tänupüha tegelikult tähendab - tänulik olemine. 'Vaadake tagasi, kui kaugele olete jõudnud, kui palju kilo olete kaotanud või kui palju tugevamaks muutunud, ja patsutage endale selga,' ütles naine.