Shutterstock
Sportlasele, kes armastab tõeliselt oma sporti - olgu see siis jooksmine, jalgpall, ujumine, jalgrattasõit või mis tahes muu võistlustegevus -, kuigi treeningutega kaasnevad kindlasti ka oma väljakutsed, tuleb päeva lõpuks kinni pidada kavandatud treeningust ajakava muutub üsna rutiinseks.
Enamasti aitab asjaolu, et mõistate iga treeningu tähtsust koos oma tõelise kirega spordi vastu hoia oma treeningut õigel rajal .
Kuid treenimise füüsilise aspektiga sammu pidamine võib tulla üsna lihtsalt, võib paljude sportlaste jaoks kindla toitumisstrateegia säilitamine olla palju suurem väljakutse.
Saame selle kätte, sest oleme seal varem käinud - raske treenimine toob kaasa üsna südamliku söögiisu, nii et kui tuleb aeg närida, pole kõige toitvamate valikute valimine alati lihtne. Ilmselt kõlab rasvane burger palju ahvatlevam kui grillitud kana ja köögiviljad, kuid nende kahe erinevus võib tõeliselt optimaalse sportliku soorituse saavutamisel olla erinevus ebaõnnestumiste ja edukuse vahel.
Niisiis, selleks, et teada saada, kuidas proffid toidavad ja milliseid strateegiaid nad kasutavad oma söömisharjumuste rajal hoidmiseks, pöördusime pro poksija poole 'Showtime' Shawn Porter mõningase ülevaate saamiseks.
Porter tegeles poksiga väga noorelt - isa hakkas teda treenima juba viieaastaselt.
'Hakkasin võistlema alles kaheksa-aastaselt. 13-aastasena olin võitnud arvukalt meistrivõistlusi, mis kinnitasid armastust selle spordiala vastu, ”sõnas ta. 'Olen alati olnud sportlik ja aktiivne inimene - läbi keskkooli mängisin jalgpalli, olin igakülgne sportlane ja olen siiani.'
Porter tõusis profiks seitse aastat tagasi, kui ta sai 22-aastaseks ja on pärast seda teeninud 26-1-1 rekordi ja 16 nokaudi. Praegu võitleb ta Premier Boxing Championsiga ja tema viimast võitlust kajastati võrgu-TV-s.
'Fitness ja toitumine on minu elu igapäevane osa,' selgitas ta. 'Minu treening pole poksijale just tüüpiline - lisan ujumistreeningud , jälgida treeninguid, jooga ja nüüd minu režiimis uus rattatreening. '
Porter ütles, et suur osa tema toitumisstrateegiast hõlmab iga treeningu läbimist, mis on täielikult ettevalmistatud õigete kütuseliikidega.
'Püüan keskenduda treeningule, kus kasutatakse hommikusöögiks kõrge süsivesikute ja valgu segu - kaerahelbed ja munavalged,' ütles ta. “Kõige raskemate seansside ettevalmistamiseks söön tavaliselt pruuni riisi, tuunikala ja küüslaugu kombinatsiooni - küüslauk aitab mu südant reguleerida. Tuunikala ja pruun riis annavad mulle vajaliku energia, kuid pole liiga rasked. '
Shutterstock
Mõnikord lisab ta tofut, kuid peamiselt soovib ta regulaarselt süüa väikseid portsjoneid.
Teine suur osa tema strateegiast sisaldab hoolitsemist selle eest, et süüa õigel ajal.
'Mul on tavaliselt selleks päevaks pruun kott täis toitu, tolmuimejaga suletud ja ajakodeeritud,' ütles Porter. 'Mul on kolm põhitoidukorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - ning kaks või kolm suupisted kogu päeva jooksul . '
Ta selgitas, et tema arvates on äärmiselt kasulik nende söögikordade valmistamine eelmisel päeval, nii et nad oleksid järgmisel päeval valmis minema, ja julgustab ka igapäevaseid sportlasi - eriti neid, kel on aega.
Seotud: Dietoloogide poolt heaks kiidetud näpunäited tervisliku toidukorra planeerimiseks on lihtsad
'Hoidke see kotis, valmis minema ja märkige igale esemele, millisel kellaajal peate seda sööma,' ütles Porter. 'Siis muutub see rutiiniks.'
Mis puutub muudesse toitudesse, mida ta toidukavadesse lisab, siis Porterile meeldib see enamasti lihtsana hoida.
'Ma söön peamiselt tuunikala ja tilapiat - need lihad sobivad minu jaoks,' ütles ta. 'Teised inimesed on üritanud mind kana või kalkunit sööma panna, kuid leidsin, et see on minu jaoks liiga raske. Kerged eined hoiavad mind õiges meeleolus. Ka punast liha pole mul eriti mugav süüa. Suupistete jaoks on mul sageli jogurtit või suusarada ja aeg-ajalt energia saamiseks ka Jellot. '
Lisaks märkis Porter, et tema meeskond töötab välja hüdratsioonikaardi, mis aitab optimeerida tema veetarbimist.
'[See jälgib] minu vedelikku ja veendub, et ma ei pingutaks sellega üle, aga õige summa saamine ,' ta ütles. “Mul on kodus leeliseline masin, mida kasutan, või joon joon destilleeritud vett. Kui ma ei söö, kipun lihtsalt vett jooma. '
Lõppkokkuvõttes tunneb Porter siiski kindlalt, et kui tegemist on toitumisstrateegia optimeerimisega, järjepidevus on kindlasti võti . Juba enne suurt võistlust jääb ta söögikordade juurde.
'Ma kipun säilitama sama rutiini, sest see töötab,' ütles ta. 'Minu tuunikala ja riisi rutiin on minu söögikord. Pärast treeningut joon joon taastuva süsivesikute ja valgu kokteili. '
Veelgi enam, tõeliselt pühendunud sportlase portree kujutamisel ütles Porter, et talle ei meeldi tõepoolest järeleandlikel söögikordadel sebida.
'Ma tõesti ei tossuta isegi kakluste vahel, sest see paneb mind hätta,' ütles ta. 'Ei mingit näksimist ega hiilimist!'
Rohkem lugemist:
10 viisi uue motivatsiooni leidmiseks oma fitnessi eesmärkide saavutamiseks
Isegi kõige tugevamad inimesed vaatavad sellest olulisest tervislikust harjumusest mööda
Kas rasvapõletusvööndis treenimine põletab tegelikult rohkem rasva?
