Väärarusaamade likvideerimine: ütles treener Vince Liguori

Romaset / Shutterstock

See on olnud pikka aega levinud müüt, et naised, kes raskusi tõstma muutub automaatselt mahukaks. Kui just pole koolitus intensiivselt kehaehitusvõistlusteks, toidulisandite võtmiseks ja dieet lõikamine, on peaaegu võimatu saada nii lihaseliseks kui mehed.

Raskuste tõstmine on tõestatud, et see aitab parandada teie füüsist, vähendada vananemist, julgustada rasvakadu , parandage oma tasakaalu ja põletada rohkem kaloreid . See on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks, paremaks magamiseks ja enda ülesehitamiseks enesekindlus .


Kas olete huvitatud oma jõutreeningukava alustamisest? Kas pole kindel, kust alustada? Pole muret, magistrikoolitaja Liguroi võidab kas olete katnud! On aeg seada oma eesmärgid ja oma mõistus korda saada. Kui soovite tõesti oma keha muuta, peate olema järjepidev, treenima sageli ja tegema kõike treening loendama. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada!

1. Hea on rasket tõsta!



Draakoni pildid / Shutterstock

Meistrikoolitaja sõnul Liguori võidab , 'Lihaste kasvu või hüpertroofia stimuleerimiseks tuleb lihasele stimuleerida.' Nagu öeldud, peate alustama mugavustsoonist väljumisega. Luude tugevdamiseks tõstke raskeid raskusi, põletage rohkem kaloreid ja kõrvaldada täiendav keharasv.

2. Õige kaalu valimine



Stas Focus / Shutterstock

Liguori selgitab: „Naised alahindavad sageli oma jõudu ja haaravad vaikimisi välgumihklit kaalud . See on viga. Selle asemel valige kaal, mida saab kümme korda tõsta, kusjuures kaks viimast kordust on märkimisväärne väljakutse. ' Kui tunnete mingil hetkel, et teie vorm muutub värisevaks, langetage raskused. Alati on oluline veenduda, et säilitate hea vormi.

3. Õigete komplektide ja korduste tundmine


Mark McElroy / Shutterstock

Komplektide ja korduste arutamisel on oluline arvestada lihaste tugevuse ja vastupidavusega. Liguori selgitab: 'Kui valite suurema kaalu ja teete vähem kordusi (nt 3 kuni 6), on tõenäolisem, et saate juurde lihas tugevus, samas kui kergemad raskused ja suuremad kordused toovad kaasa lihaste vastupidavuse kasvu. ' Seetõttu pidage seda komplektide komplekteerimise ajal meeles. *Näpunäide: 'Tehke kolm kuni neli harjutuse kaheksa kuni 12 kordust.'


4. Kui sageli peaksite treenima


takoburito / Shutterstock

Järjepidevus on võtmetähtsusega, ütleb Liguori , 'Eesmärk on treenida neli kuni viis päeva nädalas.' Miks? Noh, me kõik tahame kiireid tulemusi! Jõutreening vähem kui 4 päeva nädalas aeglustab teie seisundit edusammud , mis muudab teie kasude nägemise raskemaks. *Näpunäide: Seadke oma eesmärgid. Seejärel jälgige oma kasumeid, salvestades oma harjutused ja kaal pärast iga treeningut.

5. Õigete harjutuste valimine



wavebreakmedia / Shutterstock

Õnneks on lihasmassi suurendamiseks palju harjutusi. Liguori ütleb: „Tehke kõigepealt harjutusi, mis nõuavad suuremaid lihasgruppe, näiteks kükitamise / kükitamise variatsioonid, pingil vajutamine, survetõsted, lati tõmbamised ja õhuliini vajutamine. See võimaldab teil kulutada neile rohkem energiat liigutused , samal ajal kui suudate siiski oma väiksemate liikumiste korral oma lõpupoole hästi toimida treening . ' *Näpunäide: Proovige jagada oma harjutused vooluringideks.

Veel lugemisi

Personaaltreeneri kasutamise eelised


Kuidas säilitada oma vormisolek puhkusel

8 viisi lihasvalu leevendamiseks

Kaalulanguse ülim juhend: näpunäiteid naela langetamiseks kohe

Lisateavet fitnessi nõuannete saamiseks külastage rdxfitness .