Ärge tehke vigu, lisades liiga palju süsivesikuid ega vältides puuvilju

Shutterstock

Erinevatel toidutüüpidel on oluline roll inimese enesetundes kogu päeva vältel. Toit on kütus ja võib suurendada või purustada oma energiatase .

Liiga palju süsivesikuid lisades on suurim viga inimesed teevad hommikust sööki, Lalo Fuentes , üks Hollywoodi meelelahutustööstuse kõige ihaldatumaid spordi-, sporditreeningueksperte ja erakokki, ütleb. Ideaalne hommikusöök on tasakaalustatud - piisavalt kvaliteetset rasva, valku ja palju kiudaineid .


Teine viga, mida Fuentes näeb palju, on see, et inimesed väldivad puuviljade söömist sellepäraston palju suhkrut kuid tarbib palju leiba ja pastat. 'Nad asendavad loodusliku suhkru kunstlike ainete vastu ja rafineeritud terad , ”Lisab ta. Sellest ei saa midagi head välja tulla.

Kodujuust, ananass ja mandlid





Shutterstock

Saad täiuslikus koguses valku hea selline rasv , kvaliteetsed süsivesikud, looduslik suhkur ja kiudained, ütleb Fuentes. 'See kombinatsioon hoiab teid pinges ilma et te nälga jääksite , ”Lisab ta.

Samuti saate suupisteid ananassi ja ärge kunagi muretsege kehakaalu suurenemise pärast . Ananasside veesisaldus on 87 protsenti. Puuvilju kasutatakse põletiku ja seedehäirete raviks, kuna see sisaldab bromelaini - ensüümi, mis aitab toitu lagundada.

Kreeka jogurt, granola ja maasikad



Shutterstock

'Võite lisada tükeldatud piparmünti,' lisab Fuentes värskendava maitse saamiseks. See on teine ideaalne hommikusöök kombinatsioon, millel on kõik hommikusöögi komponendid, ütleb Fuentes. Veenduge, et granola oleks suhkruvaba.

Organism saab hakkama, nagu ainevahetuses, vähemalt kuus teelusikatäit lisatud suhkrut päevas. Probleem on selles, et enamik inimesi tarbivad palju rohkem - maks on ülekoormatud, kolesterool on tõusnud, vererõhk tõuseb ja sättite oma keha kaalutõusuks.

Pošeeritud munad ja spinat



Shutterstock

See on hommikusöök, millel on palju maitset ja mida on väga lihtne valmistada, ütleb Fuentes.

Spinat on üks parimad supertoidud leiad. Selles on palju antioksüdante ja C-vitamiini, raua tervete rakkude ja energia jaoks ning K-vitamiini südames, sest see aitab verehüübeid ja luude tervist, kuna see aitab neid tugevaks ehitada . Vaid pool tassi annab selle vajaliku toitaine päevase annuse rohkem kui viis korda.

Uuring on leidnud, et inimesed, kes sõi hommikusöögiks mune tundsid end kogu päeva vähem näljasena, süües kokku umbes 330 vähem kaloreid.


Röstsai, ricotta juust, pirn ja mesi


Shutterstock

'Tavaliselt valmistan seda oma klientide lastele,' ütleb Fuentes. 'Nad armastavad seda.' See on armas, kuid loomulik. Ricottas on piisavalt head rasva ja kiudaineid, mis on võtmetähtsusega kauem täis püsimiseks.

Mesi on üks parimatest toidud põletiku vähendamiseks , mis viib paljude krooniliste terviseprobleemideni. Teadlased on leidnud et mett saab kasutada põletikuvastase ja antibakteriaalse ravina. Mee bakteritega võitlevad omadused aitavad vähendada põletikku bakteriaalsed infektsioonid ja töötage selle nimel, et nakatunud piirkond oleks puhas ja tervislik.


Suitsulõhe, kurk, murulauk


Shutterstock

Peal võite lisada pehme keedetud mune. Kasutage bageli asemel täisteraleiba, sest selles on liiga palju süsivesikuid, ütleb Fuentes.

Kurgid on suvine supertoit, mis ei maksa varandust . Nad lähevad ka hästi kõigega . Nad (ja salat) on 96 protsenti H2O - rohkem kui kõik teised köögiviljad. Kurgid on ka suurepärane C-vitamiini ja kofeiinhappe allikas, mis aitavad nahal paraneda ja vähendada põletikku. Nüüd näete, miks inimesed neid silma alla panevad? Uuringud näitab, et kurkide ainulaadsed toitained võivad mängida rolli nii teie südamehaiguste kui ka mitut tüüpi vähi riski vähendamisel.

Apelsin ja kaneel


Shutterstock

See kombinatsioon on ideaalne kõrb. See on värskendav ja tervislik. 'Kaneel aitab teie ainevahetust kiirendada,' ütleb Fuentes. Sellel on ka tõestatud aidata vähendada veresuhkru taset kehas.

Hommikusöök liikvel


Shutterstock

Hommikusöögiks peaksite alati aega leidma, ütleb Fuentes, kuid kui te tõesti ei saa, on tema parim soovitus raputada või smuuti.

'Kõigil on erinev valgu eelistamine nii et kasutage kõike, mis teile meeldib, ”ütleb ta. 'Lisage külmutatud mustikaid, mis toimivad ka jää, chia seemnete, mandlipiima ja isegi kaerahelbedena.' Viimane koostisosa on valikuline.

Maapähklivõi ja želee alternatiivid


Shutterstock

Asenda želee meega ja maapähklivõi mandlivõiga, soovitab Fuentes.

TO hiljutine uuring on näidanud, et seedetrakti tervise parandamiseks piisab vaid 20 mandlist päevas. Vanemad lisasid neid kaerahelbedesse või kasutasid võileibades maapähklivõi asemel mandlivõid. Kui vanemad ja lapsed mandleid sõid, siis nende dieedi üldine kvaliteet paranes , mõõdetuna suurenenud tervisliku toitumise indeksi (HEI) skooride järgi, mis on soovitatav dieedijuhistele vastavuse standardmõõt.

Rohkem lugemisi:

15 suvist supertoitu, mis ei maksa õnne

Parim ja halvim toit teie kilpnäärme jaoks

Mida probiootikumid tegelikult teevad ja kas neid on vaja?