See aitab muuta teie luud tugevamaks

Thinkstock

The Vahemere dieet on juba ammu teada, et see on tervislik; andmed on näidanud, et inimesed on mõnes riigis, kus see on populaarne elada kõige kauem . Hiljutine Uuring avaldatud ajakirjas Journal of American Medical Association, on näidanud veel ühte kasu: see muudab teie luud tugevamaks.

Oliiviõli, puuviljad, köögiviljad ja kalad, mis on sellises toidukorras nii tavalised, vähendavad riski luumurd ligi 30 protsenti. The toitained keha saab pärast nende tarbimist tervislikud toidud võib mängida olulist rolli selle eest kaitsmisel osteoporoos , seisund, mille korral luud muutuvad nõrgaks ja purunevaks.


See on kooskõlas veel üks uurimus , alates 2012. aastast, mis näitas, et neitsioliiviõliga rikastatud Vahemere dieedi tarbimine kahe aasta jooksul on seotud seerumi osteokaltsiini ja P1NP (luu moodustumise eelistatud marker) kontsentratsiooni suurenemisega, mis viitab luudele kaitsvale toimele.

„Vahemere dieedil on teatud aspektid, mida lisan oma dieeti ja soovitused, ”Vitamin Shoppe'i toitumisspetsialist Brian Tanzer , MS, kesknärvisüsteem. ütleb. 'Usun, et sööksin rohkem puuvilju, köögivilju, kiudainerikkaid täisteratooteid tervislikud rasvad st oliiviõli koos vähem rafineeritud ja töödeldud toidu söömisega peaks olema kõigi jaoks aluseks, hoolimata sellest, kuidas sellele viidate. '


2012. aasta uuring keskendus meestele ja hiljutine uuris naisi. Teadlased täheldasid söömisharjumused veidi üle 90 000 naisest, kellel oli 16 aastat üldiselt hea tervis. Osalejad olid vanuses 50–79 aastat ja elasid kogu USA-s.

'Kuigi andmed on väärtuslikud, oli see üks epidemioloogiline uuring, mis tugines osalejate toitumist puudutavale küsimustikule, nagu paljud seda teevad,' ütleb Tanzer. 'Kõik see näitab seost toidu tarbimise ja puusaluu murdude vahel.'

Seda tüüpi uuringud ei tõesta põhjuslikkust ega tohiks kunagi olla ainsad kaalutlused arenev toitumisjuhised / soovitused, lisab Tanzer. 'Selle uuringu kõige olulisem eemaldus on see, et puusaluu murdude risk oli kõige madalam neil naistel, kes järgisid kvaliteetset dieeti koos kehaline aktiivsus . Päris toidu söömine ja füüsiline aktiivsus on tervise ja tervise võti Pikaealisus . '

Mis on siis parimad toidud, mida inimesed saavad luude tugevuse suurendamiseks tarbida, mis muutub vananedes veelgi olulisemaks. 'Ma arvan, et olenemata allikast toitained , s.t. kaltsium alates piimatoodetest ja köögiviljadest peavad inimesed tagama, et nad täidavad oma igapäevaseid kaltsiumivajadusi, magneesium , D-vitamiin ja K-vitamiini, ”räägib Tanzer. 'Kombinatsioon kvaliteetsetest piimatoitudest, köögiviljadest, kaunviljadest ja muudest toitaineterikastest toitudest teeb asja ära.'


Kuid ärge üle pingutage. On olemas näiteks 'liiga palju head' ja kindlasti on liiga palju kaltsiumi võimalik. 'Hüperkaltseemia on tavaliselt põhjustatud konkreetsest tervislikust seisundist,' lisab Tanzer. Mõnikord on see seotud hüperparatüreoidismiga kõrvalkilpnääre kontrollib kaltsiumisisaldust veres.

'Enamikul keskmistel tervetel inimestel puudub vere kaltsiumisisaldus,' lisab ta. 'Kui loodate toidule kui kaltsiumi allikale, ja siis toidulisandid toitumisalaste lünkade täitmiseks ei pea muretsema liiga palju kaltsiumi saamise pärast. '

Rohkem lugemisi:

20 üllatavat nõuannet tervislikuks toitumiseks


D-vitamiini kõige üllatavamad allikad

17 toitu - isiklikud treenerid ei sööks kunagi