iStock
Vananemisvastased õppetunnid, mida õppida enne 40-aastaseks saamist
iStock
Ärge suitsetage, sööge paremini ja treenige - neid nimetatakse sageli põhitõdedeks Pikaealisus , kuid tegelikkus on veidi keerulisem ja palju lõbusam. Ikka tuleb kindlasti vastik suitsetamisharjumus maha jätta, kuid enesetunne ja pikka aega noorem väljanägemine sõltub veel paarist lihtsast nipist, mida saate päeva jooksul teha.
Teie ainevahetus
Shutterstock
'Teie ainevahetus aeglustub umbes 5 protsenti aastas (aktiivne püsimine aitab seda teha),' dr Tania Elliott, ABIELU , ütleb. Pisut tööd ja järjekindlust saate suurendada oma ainevahetust ka pärast 30 .
Teie nahk
IStock
Teie nahk muutub kuivemaks ja habras ning altid vananemisele, ”ütleb dr Elliott. Näo pesemine kaks korda päevas on enam kui piisav. Seebid, eriti leeliselised, saavad tõesti kuivaks nahka eemaldades kõik selle looduslikud õlid. Hoidke nahk kortsude aeglustamiseks kohvi asemel teed juues, a järgi Uuring ; piisavalt magada; ja alati taotleda päikesekreem . UV-kiired tungivad pilvedesse ja akendesse, nii et päikesekahjustused on alati võimalikud, kui te pole selleks valmis.
Teie liigesed
Shutterstock
'Teie liigesed võivad aja jooksul kõhre kulumise tõttu valulisemaks muutuda,' ütleb dr Elliott. Tee kindlaks teil pole D-vitamiini puudust . D-vitamiin on ainulaadne, kuna keha sünteesib seda ise päikesekiirguse käes ja sellel on kaltsiumi tasakaalus tohutu roll. See aitab luudel mineraliseeruda ja seda soodustab tugevate luude kasvu ja säilimist . Uuringud on leidnud metastaatilise luuhaigusega patsientidel D-vitamiini puuduse laialdast ja murettekitavat määra.
Teie immuunsüsteem
Shutterstock
'Teie immuunsüsteem muutub vähem agressiivseks, muutes teid veidi altimaks nakkustele,' ütleb dr Elliott. Töö selle tugevdamise nimel . Tavaline viga, mida inimesed teevad õige toitumise osas immuunsüsteemi jaoks on mõte, et kui te sööte üldiselt halvasti, on ühe tervisliku toidu söömine üks kord garantii, et väldite haigestumist.
Stress on suur tegur
iStock
Inimesed kaotavad enda eest hoolitsemise jälje ja see on stressiga palju seotud, ütleb dr Elliott. 'Samuti kipume vananedes olema teiste jaoks esmatasandi arstid, seega unustame keskenduda iseendale.'Stress põhjustab paljude muude asjade hulgas põletik mis viib naha enneaegse vananemiseni. Uuringud on näidanud ühendus stressi ja telomeraasi suurenemise vahel. See on ensüüm, mis on eluliselt vajalik rakkude tervena ja noorena hoidmiseks.
Aktiivsena püsimata jätmine
Shutterstock
See on üks halvimad harjumused, mis kiirendavad keha halvenemist , välja arvatud suitsetamine. 'Vähene füüsiline aktiivsus ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka teie meelt ja üldist heaolu,' ütleb dr Elliott. Liikumisel on tervisliku eluviisi säilitamisel võtmeroll. Üks aastal avaldatud uuringRahvusliku Teaduste Akadeemia toimetisedleidis, et paljudel hiirtel vähendasid treenivad hiired peaaegu kõiki hiiri vananemise negatiivsed mõjud .
Töödeldud liha on halb mõte
iStock
Töödeldud lihas leiduvad sulfiidid ja muud säilitusained põhjustada enneaegset vananemist , Ütleb dr Elliott. Ja uskuge või mitte, aga lihasöe võib sageli sisaldada põletikku soodustavaid kemikaale, mis võivad samuti vananemist kiirendada, lisab ta.
Ärge jooge läbi õlekõrre
iStock
Sama tüüpi näoilme järjepidev tegemine võib aja jooksul kortse tekitada. Mida teie huuled teevad, kui te joote läbi õlgede? Sa rahakott neid. Tehke seda mitu korda ja hakkate mõne aja pärast huulejooni ja kortse nägema lihaste korduva liikumise tõttu. Need jooned muutuvad veelgi ilmsemaks vananedes, sest nahk lõdveneb.
Joo vähem alkoholi
Shutterstock
Paljud inimesed ei looda sellele mitte selle maitse, vaid ka selle pärast selle mõju kehale ja ajule on kahjulik . 'See võib halvendada vaimse tervise probleeme, takistada õiget und, põhjustada kehakaalu tõusu ja mõjutada igapäevast jõudlust ja produktiivsust,' ütleb dr Elliott. Alkohol “dehüdreerib nahka, mõjutab une, kiirendab vananemist ja võib põhjustada püsivaid maksakahjustusi. See võib põhjustada ka püsivaid ajukahjustusi. ”
Kaasa arvatud vein
iStock
Vaatamata sellele kõik veini eelised , valge vein on suhkruline ja happeline ning koorib hambaid emaili ja punane vein määrib neid, ütleb dr Elliott.
Unusta magusad joogid
iStock
Kalorite joomine viib kaalutõusu libedale tõusule, ütleb dr Elliott. Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Public Health leidis, et suhkrusisaldusega sooda regulaarne tarbimine võib rakkude kiirendatud vananemise kaudu mõjutada metaboolsete haiguste arengut.
Gluteeni kohta…
Shutterstock
Gluteenivaba rämpstoit on üks toiduliik, mida dr Elliott ütleb, et ta tahaks, et inimesed seda sooviksid lõpetage söömine , välja arvatud juhul, kui see on meditsiiniliselt vajalik. 'Gluteenivaba pole tervislik!' lisab ta. 'Tegelikult, kui gluteen ei ole koostisosa, peavad tootjad panema palju muid, ebatervislikud koostisosad nagu maisitärklis või tapiokitärklis, mille toiteväärtus on väga madal ja mis põhjustab veresuhkrute teravnemist. '
Temperatuur teie kodus
Shutterstock
Talve suurim kiusatus on väntamine kuumus majas. Kuid, sa teed lõpuks endale haiget . Keris kuivatab õhu siseruumides. See võib põhjustada naha põletikku. Siseruumides on vastuvõetav talvine temperatuur elutoa jaoks 70 kraadi ja muude ruumide jaoks vähemalt 64 kraadi, vastavalt West Midlandsi rahvatervise vaatluskeskusesse. Ära mine siiski üle 75 kraadi. Näpunäide: Hoidke ruumis klaasitäit niiskust.
Hingamisharjutused aitavad
Shutterstock
'Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused - isegi kui see on vaid kaks minutit päevas duši all.' Seda saab aitab toime tulla füsioloogilise stressiga , Ütleb dr Elliott. Vahelduv ninasõõrmega hingamine on kiire ja rahustav viis tasakaalu taastamiseks, toksiinide eemaldamiseks ja närvisüsteemi noorendamiseks. Harjutage seda, avades ja sulgedes iga ninasõõrme pöidla ja nimetissõrmega ning jätkake sissehingamist ja väljahingamist vahelduvatest ninasõõrmetest. Mõni minut päevas saab hakkama. Samuti aitab see vabastada kogunenud pingeid ja väsimust. Näete, kuidas see video .
Kõndige rohkem
iStock
Füüsiline aktiivsus on stressiga võitlemiseks väga tõhus vahend, ütleb dr Elliott. 'Kui kasutate kantavat, proovige oma sammude arvu suurendada 2000 sammu võrra päevas!' Saab tõesti vormi saama lihtsalt kõndides . Lõppude lõpuks on see aeroobne tegevus.
Eelistatult pargis
Shutterstock
Viimased uuringud on näidanud, et pelgalt jalutuskäik pargis võib meelt rahustada, muutes samal ajal aju tööd parandada vaimset tervist . Vastavalt teadus , inimesed, kes veedavad aega parkides stressiga paremini toime tulema , tunnevad end õnnelikumana ja omavad rohkem enesehinnangut.
Parandage rüht
Shutterstock
Vale poos teeb liigestele haiget ja lihased. 'Lõpuks panete teatud liigestele lisakoormust, sest teie kehakaal pole korralikult tasakaalus,' ütleb dr Elliott. Selle tulemusena olete lõpuks altid vigastustele ja lihaste ületarbimisele, mis põhjustab kroonilist valu, lisab ta.
Võrguühenduseta kord nädalas
iStock
'Kui saate, proovige hoida oma mobiiltelefon välja lülitatud ühel nädalavahetuse päeval kuus,' ütleb dr Elliott. See aitab teil nädala lähtestada, lisab ta. 'Ja kui olete puhkusel, proovige seda kõik koos hoida.' Sihtkohtade jaoks, kus pole mobiilsideteenust ja kus saate lõõgastuda ja lõõgastuda, klõpsake siin
Õppige uusi asju
iStock
See on aju jaoks oluline iga päev uusi asju õppida. 'Aju on lihas ja seda tuleb treenida,' ütleb dr Elliott. Viimased uuringud on leidnud, et aju vanus väheneb iga haridusaasta kohta 0,95 aastat (ja iga päevast trepiastet 0,58 aasta võrra). Nii et hoidke oma mõistus hõivatud. Õppige uut keelt, uut mängu, õppige tantsima ...
Ärge üle pingutage
Shutterstock
'See kõik on teie keha kuulamine - ärge pingutage sellega üle,' ütleb dr Elliott. Kui teil on vigastus , lase end ravida. 'Peate veenduma, et liikumiskiirus vastab teie keha taastumiskiirusele.' Mõned liigse treeningu tunnused hõlmake kehavalu ja vigastusi, mis ei parane, teil on unehäireid, teil on suurem kalduvus haigestuda või teil on meeleolu kõikumine, lisab ta.
Vähendage suhkrut ja soola
Shutterstock
Liiga suhkru tarbimine vallandab terviseprobleemide nõiaringi . Enamik ameeriklasi sööb vastavalt kolm korda rohkem, kui nad peaksid olema USDA . Tulemuseks on kaos, stress ja keha ülekoormus. Liiga palju naatriumi viib kõrge vererõhu, kahjustatud veresoonte, turse ja silmaprobleemideni.
Joo palju vett
Shutterstock
Verevool aeglustub inimeste vananedes. See on üks põhjus, miks nahk enam ei kuma . Kindlasti aitab rohke vee joomine, ütleb dr Elliott. 'Ja kui teil on kõrge vererõhk, aitab ka soola koondamine.' Tõstke oma jalad igal õhtul 10 minutiks üle oma südame taseme - see aitab, lisab ta. Siin on veel 15 viisi, kuidas dehüdratsioon teid haigeks teeb .
