Syda Productions / Shutterstock
Kas teid peetakse sobivaks? Meil kõigil on üldine ettekujutus sellest, kui 'vormis' me oleme, lihtsalt peeglisse vaadates, kuid selleks, et tõepoolest teada eripära, peame ennast hindama.
Kui te ei tee treeningprogrammi ajal mingit hindamist, on raske tõesti öelda, kas saavutate soovitud tulemusi.
Rakendage need „Xceleration Standards“ kord kuus ja proovile panna ennast . Kui te pole isegi nende standardite lähedal, on aeg hakata oma plaani muutma. Kui tabate neid standardeid hästi ... vinge!
Pange paika mõned uued standardid ja töötage nende nimel. 'Plaanita eesmärk on lihtsalt soov.'
Vähemalt kord kuus peaksite ennast füüsiliselt proovile panema järgmistes valdkondades:
1. Paindlikkus
2. Kardio
3. Tuumakindlus
4. Alumine keha tugevus
5. Ülakeha tugevus lükake ja tõmmake
Paindlikkus:Üle kükitamise katse
Kardio:500 m rida alla 2:30 VÕI joosta 1 miil alla 9:30
Põhiline vastupidavus:Plank hoidke 2:00 minutit
Või 10 minutit, kui olete Xcelerationis nagu need sobivad naised!
Alumine keha tugevus:Kükita oma kehakaal täiusliku vormiga
Ülakeha tugevus (surumine):
Mees
30 tõmmet alla 1:00 JA 10 katkematut ranget tõmmet
Naine
15 tõmmet alla 1:00 JA: 30 sekundit lõua riputamist
Ülakeha tugevus (tõmmates):
Mees
10 katkematut ranget ülesvõtet
Naine
30-sekundiline lõua riputus
Need hinnangud on standardid meie klientidele Xcelerationis. Kas kõik lihtsalt ärkavad ja suudavad kuidagi kõiki neid standardeid täita? Ei! Kuid neil on toetajate kogukond, kes aitab neil iga päev neile standarditele lähemale jõuda.
Vähemalt 1x kuus hindage ennast kõigis nendes valdkondades, et hoida oma treeningkava vaos.
Jälitama!