Need lihtsad ja kiired tervisekatsed aitavad teil kindlaks teha teie sobivuse taseme

/ Shutterstock

Kas teid peetakse sobivaks? Meil kõigil on üldine ettekujutus sellest, kui 'vormis' me oleme, lihtsalt peeglisse vaadates, kuid selleks, et tõepoolest teada eripära, peame ennast hindama.

Kui te ei tee treeningprogrammi ajal mingit hindamist, on raske tõesti öelda, kas saavutate soovitud tulemusi.


Rakendage need „Xceleration Standards“ kord kuus ja proovile panna ennast . Kui te pole isegi nende standardite lähedal, on aeg hakata oma plaani muutma. Kui tabate neid standardeid hästi ... vinge!


Pange paika mõned uued standardid ja töötage nende nimel. 'Plaanita eesmärk on lihtsalt soov.'

Vähemalt kord kuus peaksite ennast füüsiliselt proovile panema järgmistes valdkondades:

1. Paindlikkus

2. Kardio


3. Tuumakindlus

4. Alumine keha tugevus

5. Ülakeha tugevus lükake ja tõmmake

Paindlikkus:Üle kükitamise katse


Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.22.59

Kardio:500 m rida alla 2:30 VÕI joosta 1 miil alla 9:30

Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.24.55

Põhiline vastupidavus:Plank hoidke 2:00 minutit


Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.23.20

Või 10 minutit, kui olete Xcelerationis nagu need sobivad naised!

Tracy ja peggy

Alumine keha tugevus:Kükita oma kehakaal täiusliku vormiga


Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.23.26

Ülakeha tugevus (surumine):

Mees

30 tõmmet alla 1:00 JA 10 katkematut ranget tõmmet

Naine

15 tõmmet alla 1:00 JA: 30 sekundit lõua riputamist

Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.23.33

Ülakeha tugevus (tõmmates):

Mees

10 katkematut ranget ülesvõtet

Naine

30-sekundiline lõua riputus

Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.23.42

Ekraanipilt 2015-12-21 kell 8.23.50

Need hinnangud on standardid meie klientidele Xcelerationis. Kas kõik lihtsalt ärkavad ja suudavad kuidagi kõiki neid standardeid täita? Ei! Kuid neil on toetajate kogukond, kes aitab neil iga päev neile standarditele lähemale jõuda.

Vähemalt 1x kuus hindage ennast kõigis nendes valdkondades, et hoida oma treeningkava vaos.

Jälitama!