iStock

Vältige neid 15 kõhupiirkonda, mis saboteerivad teie dieeti

iStock

Keha aitamiseks kaotada rasva ja hoida lihaseid , inimesed peavad kasutama rohkem energiat kui nad sisse võtavad. Reaalsus on see, et see võtab aega ja varieerub sõltuvalt vanusest, vormist,toitumisseisund ja vaeva. Üks viis, mis kehtib kõigile ja mis viib alati positiivsete tulemusteni, on tervislikult toitumine ja halbade suupistete vältimine.


Maitsestatud jogurt

Shutterstock

Toitumisspetsialistid ei soovita maitsestatud jogurt. Need on sageli täidetud lisatud suhkru ja kunstlike magusainetega. Lihtsalt väike 8-untsine portsjon magus magustoit võib olla koguni 47 grammi suhkrut. See on rohkem kui Ameerika Südameliit ütleb, et see on vastuvõetav nii meestele (38 grammi) kui ka naistele (25 grammi) päevas. Kui soovite süüa jogurtit ja puuvilju, on teil parem neid eraldi ostes ja segades neid kausis.


Popkorn filmides

Shutterstock



Popcorn ise on a tervislik suupiste sest see annab kiudaineid, valke ja süsivesikuid. See on kinodes olles erand, kuna popkorn on põhiliselt soola ja võiga kaetud. Üheteistkümnes grammis õli abil popkornis on 116 mg naatriumi. See võrdub 0,3 oz-ga. Kui palju popkorni sa filmi vaadates tegelikult sööd? Samuti on popkorni kunstlik või lõhna- ja maitseaine organismile mürgine.

Kogu puuviljaga smuutid

Shutterstock

Mida värvilisem, kallim ja ilusam smuuti on, seda ebatervislikum see tõenäoliselt on, Lauren Antonucci , Juhatuse atesteeritud sporditoitumisnõustaja ja Toitumisenergia , ütleb. Inimesed ei registreeri jookidest tarbitud kaloreid, kuid need joogid on kergesti 250 kalorit, mis võrdub kogu suupistega. Kui neil on kookospiim või avokaado, siis on smuuti nagu umbes 500 kalorit täis söögikord. 'Kõigil smuutidel peaks olema köögivilju ja valku, vastasel juhul pole need eriti kasulikud,' lisab ta. Samuti teatud smuutid , eriti need, mida serveeritakse ahelates, lisavad mõnikord suhkrut ja kunstlikud magusained parema maitse saavutamiseks . Suures lattes on koguni 350 kalorit.


Magusad kokteilid

Shutterstock

Võite minna pärast rasket nädalat sõprade või töökaaslastega välja lõõgastuma, kuid olge ettevaatlik, mida tellite juua. Mida selgem jook, seda parem. Alkohol imendub otse vereringesse, suurendades kiiresti glükoosi ja ei seedu nagu tavaline toit. 'Paarige see suhkruga suurendab teie veresuhkru taset ja nüüd on teil kahe kurjuse sünergia […] ja see on nagu vedeliku kommibaari joomine, ' Carly Pollack , sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist, ütleb.

Granola baarid

Shutterstock

'Enamikus kommertsbaarides on palju suhkrut,' ütleb Antonucci. 'Teil on alati palju parem valida tooteid, millel on päris toit,' lisab ta. Kui toote koostisosade loend on liiga pikk ja sisaldab selliseid asju nagu maisisiirup, ei tohiks te seda süüa. Hea rusikareegel on valida granola batoonid, milles on vähem kui 10 grammi suhkrut baaris.


Hommikusöögihelbed

Shutterstock

Hommikusöögihelbed võivad olla maitsvad, kuid need on suhkrut täis ja annavad teile vaid kiire energialaengu ja siis kukute kokku. Vahukommide ja šokolaaditõugetega teraviljad on ilmselgelt kõrge suhkrusisaldus , kuid kui palju suhkrut võib teid üllatada. Keskkonna töörühm uuritud 84 teravilja suhkrusisaldus ja leitud 54 neist sisaldas üle 24–26 massiprotsenti suhkrut. Halvim oli Kelloggi Honey Smacks, mille suhkrusisaldus oli 55,6 protsenti. Teravili on ka üllatavalt palju soola .

Natuke sushit

Shutterstock

Vältige sushirullide valmistamist toorjuustuga. Vali ka valge asemel pruun riis, millega neid tavaliselt tehakse. Valgel riisil pole toiteväärtust. Kui ühendate koostisosad ainult ühes rullis sojakastmega, siis olete lihtsalt muutis tervisliku söögi kõrge naatriumisisaldusega katastroofiks .


Kuivad puuviljad

Shutterstock

Puuviljadel on suhkur. Kuid suhkrut lisatakse sageli nende kuivatamisel. Enamik kuivatatud puuviljad , mis on rohkem kontsentreeritud toitainete allikas , on rohkem kui 50 protsenti suhkrut, järgi Livestrongile. Sellepärast soovitatakse vältida rohkem kui poole värskete puuviljade söömist. Suurima suhkrusisaldusega kuivatatud puuviljade hulgas on sõstrad, magustatud kuivatatud kirsid ja magustatud kuivatatud jõhvikad.

Juustu kreekerid

Shutterstock

Kräkkerid ei anna teile täiskõhutunnet, kindlasti mitte pikka aega (vt: 15 kõige täiuslikumat toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta ). Neis on vähe kiudaineid, kuid palju naatriumi. Neil pole suurt toiteväärtust ja nad ei anna energiat. Mõnes küpsetatud kreekeris on töötlemisel lisatud isegi kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Saate osta täistera ja palju kiudaineid sisaldavaid kreekereid. Lugege silte ja veenduge, et te ei valeks.


Liistud

Shutterstock

Nemad on kehale halvimate jookide seas . Starbucksis väike kohvikohvik sisaldab 190 kalorit, 17 grammi suhkrut ja 150 mg kofeiin . Väikeses valge šokolaadi mokk Frappuccinos on 38 grammi suhkrut ja ainult väike osa sellest tuleb piimast. Lisaks, olge ausad, kas saate tõesti kohvikus midagi väikest? Parem on jääda tavalise (aurutatud) piimaga kohvi juurde.

Laastud

iStock

Kartulikrõpsud sisaldavad maltodekstriini, toidu lisaaineid, millega on seostatud seedeprobleemid , vastavalt uuringud . Ainult üks tass tortilla laaste sisaldab vastavalt 300 kalorit USDA . Samuti valmistatakse neid sageli olestraga - rasvaasendajaga, mis ei lisa rasva, kaloreid ega kolesterool , kuid see peab kinni A-, E-, D- ja K-vitamiinidest ning karotenoididest, mis on antioksüdandid toitained ja loputab need kehast välja vastavalt a Uuring .

Dieet sooda

iStock

Suhkrusoodad on juba mitu aastat dieediga kaotanud. Dieedisoodad maitsevad samamoodi nagu tavalised, kuna neil on kunstlikud magusained . Nad mängivad ajus trikke hullem viis kui suhkruga soodad. Suurendate metaboolse sündroomi võimalust, vähi, südamepuudulikkuse, diabeedi ja osteoporoosi tekkimist.

Riisikoogid

iStock

See minek tervislik suupiste pole nii tervislik. Riisikoogid on glükeemilise indeksiga kõrgel kohal, mistõttu on see selline süsivesik, mis jätab teid paari tunni pärast uuesti nälga, saades samal ajal ka veresuhkru hüppeliselt.

Kringlid

Shutterstock

Suurim viga, mida inimesed kontoris süües teevad, tarbib sellest liiga palju näib olevat tervislik toit nagu kringlid ja pähklid Antonucci sõnul. Kringlid on valmistatud rafineeritud jahust, pakkudes vähe toitu ja palju süsivesikuid, mis tähendab, et olete näljane hetkega. 'Te tarbite liiga palju kaloreid ja süsivesikuid,' lisab ta. Neil on ka palju naatriumi.

Bagelid

iStock

'Enamikul bagelitest puuduvad vitamiinid, mineraalid, kiudained ja tegelikult on umbes 4 portsjonit süsivesikuid bageli kohta,' Millie Wilson, Minu sobivad toidud Registreeritud dietoloog, ütleb. Järgmine kord, kui vajate röga parandust, proovige minna täistera bagelile ja lisage valgu lisandid, et hoida teid kauem täis, näiteks supilusikatäis maapähklivõid, munavalgeid või purustatud avokaado, lisab ta.