Dehüdratsiooni ennetamine on ka sooja suveilmaga sama lihtne kui lisavedelikega ettevalmistamine

Soojad suveilmad käivad käsikäes välitingimustes osalemise suurenemisega. Kahjuks kaasneb sellega ka suurenenud dehüdratsioonirisk. Alati on oluline tagada korralik hüdreerimine - eriti treeningu ajal -, kuid temperatuuri tõustes muutub see veelgi olulisemaks.

Vastavalt Mayo kliinik , kui väljaspool teie kehatemperatuuri tõuseb palav ja higistamissagedus suureneb, on selle tagajärjel oluline juua täiendavaid vedelikke mitte ainult kaotatu asendamiseks, vaid ka kehatemperatuuri alandamiseks ning veremahu, vererõhu ja muu säilitamiseks. füsioloogilised funktsioonid, mis vajavad vedelikku.

Seotud: Kui palju vett peaksite jooma, et niisutada?


Niiskuse säilitamiseks vajalik veekogus on üksikisikute lõikes erinev. Enamik tervislikke inimesi võib janu kasutada juhistena, kuid kui kavatsete treenida või osaleda mingisuguses raskes tegevuses, ei tohiks te janu oodates juua oodata. Oluline on enne ja kogu aktiivse aja piisav niisutamine.

Mayo kliinik soovitab:


'Üldiselt on kõige parem alustada niisutamist päev enne rasket treeningut. Palju selge, lahjendatud uriini tootmine on hea märk sellest, et olete hästi hüdreeritud. Enne treenimist jooge 1 kuni 3 tassi (0,24 kuni 0,70 liitrit) vett. Tegevuse ajal lisage regulaarsete ajavahemike tagant vedelikke ja jätkake pärast lõpetamist vee või muude vedelike joomist.

Pidage meeles, et liigne joomine võib lisaks puhitusele ja ebamugavustundele põhjustada ka surmaga lõppeva seisundi, mille korral vere naatriumisisaldus muutub liiga madalaks (hüponatreemia). See juhtub siis, kui tarbite rohkem vedelikke kui higistades kaotate. '

Seotud: Kui tihti peaksite treeningu ajal niisutama?

Kuigi janu võib sageli olla paljude jaoks hea vedelikuindikaator, ei ole see mõne jaoks veevajaduse usaldusväärne näitaja. Parim näitaja on alati uriini värv. Hästi hüdreeritud inimene toodab uriini läbipaistvat või heledat värvi. Teisalt on tumedat värvi uriin tavaliselt dehüdratsiooni märk.


Ennetamine on dehüdratsiooni vältimise kõige olulisem osa ja veenduda, et olete valmis lisavedelikega, üsna lihtne. Hädaolukorras on siiski oluline, et suudaksite ära tunda järgmised sümptomid, mis Mayo kliiniku andmetel on kõige sagedamini seotud mõõduka dehüdratsiooniga:

  • Kuiv suu
  • Unisus
  • Janu
  • Uriinierituse vähenemine
  • Võimetus pisaraid tekitada
  • Kuiv nahk
  • Peavalu
  • Kõhukinnisus
  • Pearinglus või uimasus

Mayo kliiniku andmetel ilmnevad dehüdratsiooni äärmuslikel juhtudel sageli janu, ärrituvus ja segasus, väga kuiv nahk, väga vähe urineerimist (ja kui see on tavalisest palju tumedam), madal vererõhk, kiire südamerütm ja hingamine, palavik ja äärmiselt tõsistel juhtudel deliirium või teadvusetus.

Mõned muud olulised tegurid, mida märkida:

  • Higistades kaotab ka teie keha soolasid ja ka neid tuleb täiendada . Seda saab teha elektrolüütidega rikastatud jookide või soolaste toitude sissevõtmise kaudu.
  • Lisaks joogiveele on soovitatav ka hüdreeritud olla, tarbides kõrge veesisaldusega toite nagu puu- ja köögiviljad.
  • Teie keha vedeliku vajadus võib suureneda üle 8200 jala kõrgusel. Plaanige vastavalt sellele, kui reisite või matkate kõrgmäestiku sihtkohtadesse.
  • Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, mis suurendavad uriinieritust ja seetõttu dehüdreerivad teid.
  • Vältige alkohoolseid jooke, mis suurendavad ka dehüdratsiooni.