Shutterstock

Lavendli rahustav lõhn võib olla võimeline teid sügavamasse unne hõlbustama. Mõned uuringud on näidanud, et aroom võib teie südame löögisageduse ja vererõhu langetamise abil põhjustada lõdvestunud seisundit ja paljud eksperdid nõustuvad, et seda saab kasutada tervisliku rutiini osana enne magamaminekut.

Vanni võtma

Shutterstock

The Ida-Alabama unehäirete keskus ütleb, et kuumas vannis leotamine võib aidata kaasa sügavamale unele. Lihtsalt veenduge, et te ei supleks enne magamaminekut liiga lähedal, sest enne magamaminekut peaksite oma kehatemperatuuri taastuma normaalsele tasemele

Rahulikud rituaalid

Shutterstock

'Andke endale luba lõpetada päev lõõgastava magamaminekurituaaliga,' ütleb Scott. See võib hõlmata kõike alates hammaste pesemisest ja järgmiseks päevaks riiete panemisest kuni päevikusse kirjutamiseni. Vastavalt Ida-Alabama unehäirete keskus , lõõgastava rutiini järgimine igal õhtul samal kellaajal, annab teada, et on peaaegu aeg puhata. Oluline on ka igal õhtul konkreetse magamaminekuaja määramine. Nagu enamiku asjadega elus, on ka järjekindlus võtmetähtsusega.


Rahustavad lõhnad

Shutterstock

Lavendli rahustav lõhn võib olla võimeline teid sügavamasse unne hõlbustama. Mõned uuringud on näidanud, et aroom võib teie südamelöögisageduse ja vererõhu vähendamise abil tekitada lõdvestunud seisundi ja paljud eksperdid nõustuvad, et seda saab kasutada tervisliku rutiini osana enne magamaminekut.

Lülitage see kõik välja

Shutterstock

Flappy Bird ja Tumblr ei tohiks olla osa teie enne magamaminekut rituaalist. Rebecca Q. Scott, PhD, New Yorgi uneinstituudi unespetsialist ja NYU meditsiinikooli teadusdotsent soovitab umbes tund enne magamaminekut tuled maha lülitada ja elektroonikat (eriti pihuseadmetest ja arvutitest) vältida. veenduge, et jääksite kergelt magama ja puhkaksite kogu öö rahulikult.


Massaaž

Shutterstock

Voodiks valmistumine on seotud vähem stressi tekitamisega. Massaaž aitab sul kaotada kõik pinged, millest kinni hoiate ja vastavalt tervisetreenerile Elizabeth Scott, M.S. ., aitab unel kergemini tulla, tuletades kogu kehale meelde, et on peaaegu aeg heina lüüa.

Rahustavad lonksud

Shutterstock

'Jätke täiskasvanud joogid enne magamaminekut vahele,' ütleb Chris Freytag , Ameerika Harjutuste Nõukogu direktorite nõukogu esimees ning personaaltreener ja kehakaalu langetamise treener. 'Liiga palju alkoholi mõjutab und,' lisab Scott. Selle asemel valige rahustavam öökapp nagu kofeiinivaba tee või kuum vesi sidruniga. Vahemärkusena: Scott soovitab kofeiinist hoiduda vähemalt 6–10 tundi enne magamaminekut (sõltuvalt sellest, kui tõsiselt see teid mõjutab) ja Freytag soovitab kofeiini pärast kella 17 välja lõigata.

Loe või kirjuta

Shutterstock

Enne magamaminekut vajab teie mõte aeglustumist. The Riiklik unefond soovitab tegeleda rahustava tegevusega nagu lugemine või kirjutamine umbes viimase tunni jooksul enne magamaminekut, et aidata oma meelt aeglaselt unerežiimi viia.

Jooga

Shutterstock

Joogal on võime vähendada oma stressitaset , mis tähendab, et enne magamaminekut võib mõne lõõgastava poosi harjutamine olla just see, mida peate oma vaimu ja keha rahulikuks uniseks hõlbustama.