Aidake oma kehal tund aega vähem magada

/ Shutterstock

13. märtsil kell 2 panevad inimesed kellad ühe tunni võrra ettepoole ja kaotavad 60 minutit und. Kasu on parem kasutamine loomulikku päevavalgust, kuid häiritud kulul magamisviis . Kuid saate selle parandada mõne toitumisnipiga.

Tund aega varem ärkamine ei tundu hirmutav, sest inimesed teevad seda tänu neile kogu aeg tihedad graafikud . Vitamin Shoppe toitumisspetsialisti sõnul ei tohiks nad seda liiga tõsiselt võtta Brian Tanzer , MS, kesknärvisüsteem. 'Sagedased rännakud ajatsoonid või öises vahetuses töötamine, kui unerežiimid pidevalt muutuvad, on palju suurem tervisemure kui kella tunni võrra edasi-tagasi pööramine, ”lisab ta. 'Keha kohaneb aja tagasihoidliku muutusega kergesti.' Saate aidata sellel hõlpsasti üleminekut teha.


Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab keha käbinääre. See on päeval passiivne ja lülitub pimedal ajal öösel sisse. Kui teie vereringes melatoniini tase tõuseb, hakkate seda tegema unine tunne ja vähem erksad. Kohandada saab tarbides õiget toitained . Tanzeril on mõned näpunäited.



Amethista777 / Shutterstock

Kreeka pähklid ja päevalilleseemned on suurepärane allikas vitamiini B6, mis on vajalik nii neurotransmitterite kui ka melatoniini normaalseks tootmiseks. Segage 1,5 untsi. pähkleid ja seemneid smuutiks, tassiks maitsestamata Kreeka jogurtit või naudi neid kohe pakendist välja. 'Ärge tat enne magamaminekut. Suur söögikord nõuab seedimiseks märkimisväärset energiat ja võib magamise raskendada. ”




Amallia Eka / Shutterstock

Teadke, mis vahe on Kreeka jogurtil ja tavalisel, mida teie nurgapood müüb. Esimene neist valmistatakse tavaliselt jogurti kurnamisega, et eemaldada vadakuna tuntud vedel osa. “Selle tulemuseks on paksem jogurt, milles on vähem suhkrut ja rohkem valgusisaldus , ”Räägib Tanzer. „Tuleks valida maitsestamata Kreeka jogurt ja lisada oma puuviljad, näiteks mustikad või vaarikad, koos mandlitega tervislikud rasvad . '



Boule / Shutterstock

Kirsid annavad looduslikult esinevat melatoniini, mis on une / ärkveloleku tsükli reguleerija. 'Söö kirsi kohe kausist välja või lisa 1 tass hapukat kirsimahla 2 tassi vahuveini, et pärast õhtusööki mõnusalt spritzerit teha.'

Melatoniini suurendamiseks võite oma jookidesse lisada mõned üksused. „Hapukirsid ehk hapukirsimahl on melatoniini looduslik allikas ja seda võib lisada spritzeritesse ja smuuti retseptid , ”Räägib Tanzer.


Pixabay

Kirsid on maitsvad ja tervislikud, kuid neid ei leia alati kauplustest. Saate need asendada maasikad . Nende hooaeg on tipus aprillist juunini. 'Maasikatel on kirssidega väga sarnane toitaineprofiil,' ütleb Tanzer. “Neis on palju C-vitamiini, kaaliumi, folaate ja kiudaine . Need sisaldavad ka ainulaadset ja tugevat antioksüdanti, mida nimetatakse ellagiinhappeks. '


Maasikate osas peaksite otsima orgaanilisi allikaid, kuna enamik tavapäraseid allikaid sisaldab üsna suuri koguseid pestitsiidide Kui valite tavapärased allikad, kasutage mõne jäägi eemaldamiseks puuvilja- / köögiviljapesu.


Ja loei tam loei / Shutterstock

Looduslikku melatoniini sisaldavate toitude tarbimine ei suurenda aga melatoniini taset organismis oluliselt, lisab Tanzer. 'Siia peaks kuuluma ka toidud nagu pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad muid olulisi toitaineid, et edendada organismi loomulikku melatoniini sünteesi.'

Olulise poole pöördumisel uneprobleemid võib osutuda vajalikuks melatoniini toidulisand, mis sisaldab 1-3 mg melatoniini. Enne toidulisandi kasutamist soovitab ta konsulteerida oma arstiga. 'Üks oluline asi, mida meeles pidada, on see tavaline harjutus aitab isegi kõige raskemini magada saanud inimestel.


Magneesium on lõõgastumiseks ja magamiseks hädavajalik. Paljud inimesed ei saa oma toidus seda olulist mineraali piisavalt, mille tulemuseks on 'ebapiisav energia, suurenenud stressireaktsioon ja veresuhkru taseme kõikumine'.

Rohkem lugemisi:

Kas öine söömine põhjustab tõesti kaalutõusu?

17 toitu - isiklikud treenerid ei sööks kunagi


6 lihtsat harjutust tugevaks tagant