Granola on veel üks tervislik põhitoode, mis võib olla täis suhkrut - kõik sõltub koostisosadest ja sellest, kui palju te sööte. Pealtnäha väikesel osal granolast võib olla lihtne üle parda minna ja enne, kui arugi saate, olete seda teinud peaaegu 20 grammi suhkrut . Suhkru ülekoormuse vältimiseks kleepige rohkesti kiudaineid, vähe suhkrut lisavat ja magusainetest hoiduvat granola - kuivatatud puuviljad pakub kindlasti eeliseid, kuid mõned kaubamärgid on lisatud suhkruga rasked.

Hoiduge neist 'tervislikest' hommikusöökidest, mis on tegelikult suhkrut täis

Päeva kõige olulisem söögikord võib anda tooni ülejäänud söögikordadele, seega on oluline alustada paremal jalal - aga mis on hea hommikusöök? Selgub, et see, mida paljud inimesed peavad tervislikuks, pole tegelikult teie jaoks nii hea. Meile meeldib mõelda, et teame täpselt, mis meie toidus on, kuid mõned neist “headest” valikutest on tegelikult suhkrut täis. Mõni on nii halb, et sisaldab rohkem suhkrut kui kommipunn.

Viide Ameerika Südameliit soovitab 'et mitte rohkem kui pool teie päevast kaalutavat kaloraaži ei tulene lisatud suhkrutest. Enamiku Ameerika naiste jaoks on see mitte rohkem kui 100 kalorit päevas (umbes 6 tl). Meeste jaoks on see mitte rohkem kui 150 kalorit päevas (umbes 9 tl). '


Paljud näiliselt tervislikud hommikusöögivõimalused hävitavad selle päevase piiri. Dieedid järjekindlalt kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi - nende ja muude terviseprobleemide vältimiseks on oluline teada, mis teie toidus on. Vaadake tervislikke hommikusööke, mis on tegelikult suhkrut täis, et saaksite teha teadlikumaid valikuid.

Mahl

Kuna mahl puhastab hiljuti populaarsust, võite arvata, et need puu- ja köögivilja vedelad vormid on tervislikud - kuni vaatate suhkrut, see tähendab. Paljud puuviljad ja köögiviljad on teie naha ja kiudude tõttu kasulikud, millest suurem osa kaotatakse vedelaks muutumisel ja mahlas sisalduv suhkur võib kergesti jõuda absurdse tasemeni. Teadlased Glasgow ülikool võrdles klaasi mahlas oleva suhkrukogust soodapurgis oleva kogusega. Ja see võõrutusidee - unusta see ära. Seal on teaduslikke tõendeid pole et mis tahes mahl või toode võib aidata teil keha võõrutada või puhastada. Kui soovite juua mahla, pidage kinni väga väikesest kogusest ja hankige oma puu- ja köögivilja parandus mujal.


Teravili

Kindlasti pole üllatav, et vahukommide ja šokolaadipuhvritega teraviljades oleks palju suhkrut, kuid see, kui palju suhkrut võib teid üllatada. Rahvatervise mittetulundusühing, Keskkonna töörühm uuris 84 teravilja suhkrusisaldust ja leidis, et neist 54 sisaldas üle 24–26 massiprotsenti suhkrut. Kelloggi Honey Smacks, suhkrusisaldus 55,6 protsenti, oli kõige halvem, kuid isegi näiliselt tervislikud võimalused võivad sisaldada palju suhkrut. Sellistes variantides nagu Kellogg's Smart Start Strong Heart, Toasted Oat või Kellogg's Cracklin 'Oat Bran on rohkem kui 15 grammi suhkrut portsjoni kohta.

Kiirkaerahelbed

Kaerahelbeid peetakse tavaliselt üheks tervislikumaks hommikusöögivalikuks, mida saate teha, kuid kõik sõltub sellest kaerajahu tüüp sa sööd. Kuigi mõned on südamest tervislikud ja on näidanud, et need aitavad kaalulangetamisel, on muud liiki täis kunstlikku lõhna- ja maitseainet ning lisatud suhkrut (Quaker Instant Oatmeal Maple ja Brown Sugar on 12 grammi suhkrut ). Kell 8 hommikul suhkrutamise vältimiseks tehke kas kaerahelbed nullist või leidke madalama suhkruvõimalusega valik, Quakeril ja teistel kaubamärkidel on tervislikud võimalused, mis pole nii suhkruga pakitud.

Pakendatud puuvili

See on puuvili, nii et kui ebatervislik see üldse olla võiks? Nagu selgub, võib pakendatud puuviljades olla palju suhkrut, isegi kui nad istuvad kerges siirupis. Pakendatud virsikud, pirnid, mandariini apelsinid ja kirsid sisaldavad 17 grammi suhkrut ühe väikese portsjoni kohta, nii et pidage seda meeles järgmisel korral, kui sirutate kätte puuviljatopsi.

Puuviljamaitseline jogurt

Tavaliselt madala kalorsusega ja valgurikas jogurt on lemmik tervislik suupiste proovijatele kaotada või säilitada oma kaalu . Paljud jogurtitüübid on suurepärased dieedivalikud, kuid mõned on täis suhkrut täis. Puuviljamaitselised võimalused on sageli kõige halvemad rikkujad, mõned sordid sisaldavad kuni 30 grammi suhkrut pisikeses kuue untsi tassis. Kontrollige kindlasti etiketti ja koostisosi. Veelgi parem, valige suur mahuti tavalist jogurtit ja lisage oma värsked puuviljad, see on tervislikum ja rahakotis lihtsam kui üksikud tassid.


Granola

Granola on veel üks tervislik põhitoode, mis võib olla täis suhkrut - kõik sõltub koostisosadest ja sellest, kui palju te sööte. Pealtnäha väikesel osal granolast võib olla lihtne üle parda minna ja enne, kui arugi saate, olete seda teinud peaaegu 20 grammi suhkrut . Suhkru ülekoormuse vältimiseks kleepige rohkesti kiudaineid, vähe suhkrut lisavat ja magusainetest hoiduvat granola - kuivatatud puuviljad pakub kindlasti eeliseid, kuid mõned kaubamärgid on lisatud suhkruga rasked.

Smuutid

Smuutid võivad tunduda teie päeva toitva algusena või suurepärase treeningujärgse valimisena ja mõned neist on, kuid enamik sisaldab palju tarbetu suhkur . Kuigi mõnel smuutil, nagu Jamba mahlas, on palju valku ja tõelisi puuvilju, on need ka suhkruga koormatud. Kui vajate smuutit, on kõige parem tee üks kodus , kuna isegi Jamba mahla kerged smuutid (koos reklaamitud 1/3 tavaliste smuutide suhkruga) sisaldavad kuskilt 50–70 grammi suhkrut oma väikestes 16 untsi tassides.

Muffinid

Tundub üsna ilmne, et hommikusöögisaiakesed ja sõõrikud tuleksid suhkrupakiga, aga muffinid on sellega võrreldes tervislik võimalus, eks? Kahjuks ei - kuigi suhkrusisaldus varieerub, on enamik muffineid pakitud vähemalt 15 grammi suhkrut ja mõned neist ka rohkem kui 32 grammi , mis on rohkem kui mõned kommid.

Baarid

Need hommikusöögiks pakutavad hommikusöögilahendused on mõeldud tervislikeks suupisteteks, kuid mõned on nii suhkrurikkad, et need sarnanevad pigem tegelike kommidega. Kuna šokolaad, karamell ja maapähklivõi on mõned peamised koostisosad, võivad need batoonid olla kõrge valgusisaldusega, kuid see on kompromiss, kui need sisaldavad ka 15 grammi suhkrut või enama. Kontrollige etiketti või tehke ise valgubatoone koostisosade ja suhkru koguse kontrollimiseks nullist.


Külmutatud vahvlid

See kiire ja lihtne sooja hommikusöögi võimalus võib tunduda hea mõte, kuid pöörake suurt tähelepanu toitumismärgisele. Ehkki mõned külmutatud vahvlid on korralikud võimalused, võivad pakkida teised, näiteks Eggo kaneeli röstsaia vahvlid 17 grammi suhkrut .