Neid NIMETATAKSE modifitseeritud kätekõverdusteks ja nendes pole midagi hullemat

istockphoto.com

Käisin hiljuti ühes oma lemmiktreeningust, kui kuulsin, kuidas juhendaja kasutas fraasi 'tüdrukute kätekõverdus'.Ole nüüd, Ma mõtlesin.Tõsiselt ??

Proovisin 7 trendikat treeningkorda. Siin on minu lemmikud


Olete seda terminit kuulnud. 'Tüdrukute push-up.' Seda kasutatakse viitamiseks muudetud push-up kus teid toetatakse varvaste asemel põlvedele. Sertifitseeritud fitnessiõpetajana õpetati mulle, et seda modifikatsiooni pakutakse inimestele, kes kas a) võitlevad selle nimel korralik plank või b) võitlevad kogu oma kehakaalu tõstmise pärast ülakeha tugevuse või liikuvuse piirangute tõttu. Mõlemal juhul tuleb tõukejõud teha tavalise poosi asemel inimese põlvili.

Muudetud push-upi nimetamine “girl push-upiks” onhalvimkolmel olulisel põhjusel.


Esiteks vihjatakse sellele, et tüdrukud (või naised) on kuidagi nõrgemad või vähem võimekad kui poisid (või mehed).On 2019, inimesed.Teiseks saadate kogu klassile sõnumi, et muudatused on kuidagi halvemad kui algne käik. (Nad ei ole.) Ja lõpuks, lisate tarbetu häbi oma osalejatele pähe, kui nad üritavad lihtsalt oma keha liigutada ja trenni teha. (Uhh.)



Lubage mul täpsustada.

Esiteks on ilmselge küsimus mõista, et tüdrukud on alati poistest nõrgemad. Pole tõsi! Kas see ei sõltu tüdrukust?

Jah, naised on bioloogiliselt erinevad kui isased. Kuid mõlemad sugupooled on täiesti võimelised seda tegema regulaarne push-up , kui neil on selleks vajalikku jõudu ja liikuvust. Juhendajana olen näinud paljusid mehi “tüdrukute kätekõverdusi” tegemas. Olen näinud ka paljusid naisi, kes teevad varvastel surumisi. Ja vastupidi. Asi on selles, et bioloogiline sugu ei piira inimest tegelikult nii ega teisiti. Fitnessitase ja kogemused võivad siiski olla.


Mis viib mind järgmise punktini. See fraas viitab sellele, et tüdrukute kätekõverdused on madalamad. Seal onmitte midagivale modifikatsiooni võtmisel. Iga inimene ei saanud ühel või teisel hetkel oma varvastele surumist teha. Ja see on OK!

Kuna iga inimese keha on erinev, kasutab iga inimene erinevaid modifikatsioone. Lisaks, kuna teie keha energia- ja liikuvustasemed on iga päev erinevad,sinavõib järjekindlalt kasutada erinevaid modifikatsioone. Mõnel päeval pean ma muutma ja mõnel päeval mitte ja olen aastaid trenni teinud. Lihtsalt sellised kehad on.

Tunde õpetades pakun alati modifikatsioone võrdsetena. Sisuliselt pole midagihalvemselle osa väljavõtmisest, mis teie kehale ei sobi. Muudetud push-up onsama heanagu teisedki.

Muudatused täidavad olulist eesmärki. Nad hoiavad kõiki turvaliselt ja tagavad treeningu efektiivsuse. Kui proovite teha poiste kätekõverdust (pange tähele, kuidas keegi seda kunagi ei ütle?) Ja muudkui kukute ja / või teete endale haiget, ei saa te tõenäoliselt sellest nii palju kasu, kui langeksite lihtsalt põlved ja hoone sealt.


Lõpuks on häbi, mida kaaluda. Kujutage ette, et olete tüdruk või naine terviseklass kus tunnete end juba veidi ebakindlalt. Juhendaja pakub teile võimalust 'tüdrukute tõukamiseks'. Mida võiksite arvata?Olen naine, nii et ma pole piisavalt tugev, et seda oma varvaste peal teha. Või:Tüdrukud pole selles klassis nii edukad kui poisid.

Ka isased pole konksu otsas. Kujutage ette, et olete selle klassi poiss või mees. Mida võiksite arvata?Kui ma selle võimaluse kasutan, on see piinlik. Või:Ma ei saa seda push-upi teha, nii et see teeb minust vähem meest.

See sporditropp paneb inimesi tundma oma soorollide pärast muretjavõimekus - kumbki pole vajalik.

Nii et leppigem kokku, et lõpetame selle ütlemise. Sõna otseses mõttes on nii palju muid võimalusi, kuidas põlvedele surumist tõsta. Kuidas oleks: 'Kas suruge põlvili?' Aga ma lihtsalt spitballin siin. Sõltumata sellest, mis viisil te push-upi teete, on see üks parimad varustuseta kogu keha harjutused, mida saate teha .


Seotud 16 trendikat treeningut, mida peaksite proovima proovida 2019. aastal Need on viimase 6 aastakümne jooksul kõige populaarsemad sporditrendid Üllatavad põhjused, miks peaksite kandma spordijälgijat

Holly Van Hare on tervisliku toitumise toimetaja The Daily Mealis. Tema huvide hulka kuuluvad liiga palju kulutused brunchile, heade raamatute lugemine ja armsate kostüümidega koerad. Saate jälgida tema Instagram rohkem!