Sa pole üksindustundega üksi

yipengge / E + Getty Images'i kaudu

Pühadeaeg võib olla nii pidulik ja lustlik kui see võib tunduda stressirohke aeg . Lisage globaalne pandeemia, mis on nõudnud nii perekonnast ja sõpradest eraldumist kui ka iga-aastaste traditsioonide muutmist või tühistamist. See pühadeaeg võib lisaks stressile tunduda ka üksildane ja masendav.

'Ma arvan, et tõenäoliselt on inimesi, kes on mitu kuud ilma viie inimeseta möödunud, kallistavad või suudlevad põske ja nad hakkavad mõistma, mis tunne on, kui teil pole sellist füüsilist sidet teiste hoolivate inimestega,' ütleb Dr JaNaé Taylor, litsentseeritud psühhoterapeut, Taylori nõustamis- ja nõustamisteenuste omanik ja operaator. 'Nad võivad tunda tühjust või tühjust.'


Kuna koroonaviiruse juhtumid suurenevad USA-s jätkuvalt, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) meil asenda meie suure riskiga ja suured pühade pidustused väikeste koosviibimistega, mis hõlmavad perekonda ja sõpru meie sotsiaalses distantseerivas mullis. Mõne jaoks võib see tähendada laste, lapselaste või õdede-vendade mitte nägemist. Teiste jaoks võib see tähendada puhkuse veetmist eraldatuna.

Ja inimestele, kes on viiruse tõttu kaotanud lähedased, on see pühade aeg esimene, kui neid inimesi ei ole söögilauas.


Üksinduse negatiivseid tervisemõjusid on võrreldud 15 sigareti suitsetamisega päevas. Kui mõte pühadeajast paneb sind üksinda tundma, ärev , kurb või nende kolme kombinatsioon, siin on nii Taylori kui ka Loodeülikooli perekonnainstituudi kognitiivse käitumisteraapia meeskonna litsentseeritud professionaalse nõustaja Incia A. Rashidi näpunäited, mis aitavad teil sellest ajast üle saada.



Mõistke, et te pole oma tunnetes üksi

Marco_Piunti / iStock / Getty Images Plus Getty Images'i kaudu

See võib tunduda üleliigne, kuid võib-olla üksilduse tundmise üks hullemaid osi on see, et tunnete end ka oma tunnetes üksi. Siiski võite end lohutada, teades, et te pole ainus, kes selle emotsiooniga võitleb. 'Me kõik tunneme end koos üksikuna,' ütleb Rashid. 'Tunnistage, et kõik tunnevad seda kaotustunnet või et midagi on sel aastal maas, ja teadke, et üksikuna on hea olla.'

Tea, et on hea tunda end üksi isegi siis, kui sind ümbritsevad teised

Anchiy / E + Getty Images'i kaudu Getty Images'i kaudu


Kui olete pere või lähedastega sotsiaalselt distantseerunud ja tunnete end endiselt üksikuna, ei tähenda see teid ära armasta oma perekonda vähem . Rashidi sõnul oleme kõik kogenud segast aastat, mis on meid erinevalt mõjutanud. 'Isegi kui olete perega karantiinis, võib teil olla traditsioon, mida soovite teha oma parimate sõprade rühmaga ja te ei pruugi seda teha,' ütleb Rashid. 'Sõltumata sellest on midagi, mis tundub kohatu. See olukord näib kõigi jaoks erinev ja me kõik võime kogeda kaotuse tunnet. '

Plaani ette

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus Getty Images'i kaudu

Erinevalt teistest üritustest toimuvad pühad igal aastal samal kellaajal. Taylor soovitab neid teadmisi ära kasutada ja oma uued puhkuseplaanid enne tähtaega kujundada. 'Me teame, et pühad on lähenemas, nii et saame midagi teha,' ütleb Taylor. 'Ehkki te ei pruugi seda oma lähedastega koos veeta, saate mingil määral kavandada mõned viisid, kuidas tähistada, mälestada ja mälestada inimesi, kellest puudust tunnete.'

On realistlikud ootused

Tony Anderson / DigitalVision Getty Images'i kaudu


Ekstravagantsed pühadepidud ja pereõhtusöögid jäävad sel aastal pildist välja. Rashidi sõnul on enda suhtes realistlik olemine ja mõistmine, et see kehtib peaaegu kõigi inimeste jaoks, aidata teil toime tulla emotsioonidega, mis võivad tekkida nende sündmuste puudumisel. 'Ma arvan, et teie ootuste realistlik hoidmine selle kohta, mida saate sel aastal teha ja mida mitte, on hea koht alustamiseks,' ütleb Rashid. 'Me ootame sageli, et pühadeaeg teatud viisil välja näeks ja tunneks, sest sellega oleme harjunud kokku puutuma. Näiteks võib teil olla [ootus], et teil peaks puu all olema palju kingitusi või et peate olema uusaastaõhtu peo ideaalne võõrustaja. Need on mõlemad ideed, mis ei pruugi paljudel sellel hooajal realistlikud olla vaid rahalistel ja ohutusega seotud põhjustel. ”

Ole enda vastu kena

svetikd / E + Getty Images'i kaudu

Kingituste või suurejooneliste pidustuste puudumise kompenseerimiseks võite tunda vajadust muuta pühad enda või lähedaste jaoks varasemast suuremaks ja paremaks. Teie prioriteet ei tohiks siiski olla kvartali kõige enam kaetud maja . Kõigepealt peaksite hoolitsema enda ja vaimse tervise eest. 'Võtke seda rahulikult,' ütleb Taylor. 'Ärge tundke, et peate ostma parima jõulupuu või olema parimad kaunistused. Ma saan aru, et me tahame, et see pühade aeg oleks tõeliselt suurepärane, eriti arvestades meie aastat. Kuid samal põhjusel peaksite andma endale armu. Mõistke, et see ei pruugi alati välja näha, kuid piisab sellest, kuidas te sellest aru saate. '

Luba endal tundeid tunda

quavondo / E + Getty Images'i kaudu


Taylori sõnul käivad üksindus ja lein sageli käsikäes. Parim viis hakkama saama leina tundega on lubada end tunda, selle asemel et seda alla neelata nagu karm pill. 'Lein on üks neist asjadest, mida peame omaks võtma, sest kui me seda ei tee, on lein kiusaja,' ütleb Taylor. 'Kui otsustate mitte lasta end tunnetel tunda, tuleb see teile. Leiad end nutmas ruumis, kus te ei osanud seda ette näha või teid põlvili tõsteti, kus te ei saa liikuda, sest te pole endale loonud ruumi leina ebamugavate ebameeldivuste tundmiseks. Sa pead laskma end tunda. '

Planeerige viis kaotatud lähedaste austamiseks

ozgurcankaya / iStock / Getty Images Plus Getty Images'i kaudu

Kui olete kaotanud lähedase, võib pühade tähistamise mõte tunduda talumatu. Rashid soovitab leida endale puhkuse ajal viis austuseks. 'Neil, kes on möödunud aastal kaotanud lähedased, soovitan neil alati mõelda välja viisid, kuidas neid oma pühade pidustuste ajal austada,' ütleb Rashid. 'See võib tähendada, et kui teete intiimset tänupühade õhtusööki kellegagi, kellega karantiinis olete, siis võib-olla panete sinna surnud lähedase raamitud foto. Võib-olla küpsetate mõnda nende lemmikroogadest, kuulate nende lemmiklaule või vaatate üht nende lemmikpuhkusefilmi. Isegi lihtsalt nende kohta lugude jagamine tekitab neis läheduse tunde. '

Looge oma tüüpiline pühade tähistamine kodus

agrobakter / E + Getty Images'i kaudu


Mida me kõik võiksime selle aasta pühade puhul kõige rohkem igatseda, on pühade traditsioonid naudime tavaliselt sõprade ja perega. Nende pidustuste eiramise asemel soovitab Taylor need erilised hetked oma kodus taastada. 'Ma ühendaksin asjadega, mida teie pere pühade ajal teeb, et teile meeldib puhkusevaimus osaleda,' ütleb Taylor. 'Oma kodus saate selle uuesti luua. Saate panna endale meelepärased kaunistused ja panna oma muusika. Saate jätkata traditsioone, mis teile meeldivad. Võib-olla pole teil kõiki inimesi enda ümber, kuid see ei pea lõppema lihtsalt sellepärast, et olete ise. '

Hangi süüa teha

Tony Anderson / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Toit on universaalne armastuskeel. Klassikaliste retseptide valmistamine lähedastega pole mitte ainult siduv kogemus, vaid ka armastuse väljendus. Kui te tunnete üksindust ja ihkate, võib leida viise, kuidas lisada oma pühade tähistamiseks teie lähedasi meenutavaid retsepte. vanaema teeb süüa . 'Võib-olla on asju, mida saate oma sööki lisada, mis tuletab teile meelde perega koos veedetud aega,' ütleb Taylor. 'Võib-olla on keegi nõus teile edasi andma selle makaroni või naelakoogi retsepti. Saate luua traditsiooni, milles jagate retsepti ja küpsetate seda koos telefonis. ”

Leidke viis, kuidas koos lahus olla

MilosStankovic / E + Getty Images'i kaudu

Oleme kõik pidanud leidma loomingulised viisid kontakti hoidmiseks pere ja sõpradega pandeemia ajal . Ükskõik, kas soovite virtuaalse mänguõhtu korraldada või õhtusöögi saabumise ajal telefoni otsa hüpata, leidke viis, kuidas saate koos perega lahus olla. 'Neil, kes ei saa pere või sõpradega turvaliselt reisida, soovitan mõelda muudele viisidele, kuidas saaksite mõlemad lahus olles ühenduses olla,' ütleb Rashid. 'See võib tähendada virtuaalse puhkuse pidamist, kus iga inimene teeb sarnase söögikorra ja naudib seda koos videovestluse ajal. Või võite helistada perele ja sõpradele, et lihtsalt nende häält kuulda. Samuti võiksite vaadata filme, mida tavaliselt perega vaataksite. '

Vabatahtlik

Vladimir Vladimirov / E + Getty Images'i kaudu

Mõnel meist ei pruugi pere ja sõpru sellest pühadeajast sõltuda. See on OK. Rashidi sõnul aitab vabatahtlik töö üksi olles tunda kogukonnatunnet, millest võib puududa. 'Neile, kellel pole võib-olla ühtegi sõpra ega peret ja kes on ise karantiinis, ütleksin, et proovige leida viise, kuidas saaksite kogukonnas osaleda,' ütleb Rashid. 'See võib tähendada vabatahtlikku tööd või koostööd teatud organisatsioonidega, kes abistavad tänupühade jagamisel. Kui olete vaimne inimene, proovige suhelda mis tahes religioosse kogukonnaga, millest osa saate, kui toimub virtuaalne sündmus. '

Planeerige midagi, mida oodata

Moyo Studio / E + Getty Images'i kaudu

Kui teid julgustatakse jää siseruumidesse ja mitte suhelda, kavandades midagi, mida oodata, võib tunduda kadunud põhjusena. Kuid positiivse tegevuse kavandamine aitab hajutada üksindustunnet ja inspireerida sel pühade ajal uut rõõmu. 'Pisiasjade ootamine aitab tõesti võidelda üksinduse vastu, mida võite tunda, ja annab ajule midagi positiivset, millele keskenduda,' ütleb Rashid. “See võib olla hobid, meisterdamine või küpsetamine. Ümbritse end võimalikult paljude asjadega, mis sulle rõõmu pakuvad. ”

Koostage loetelu asjadest, mida saate teha, kui tunnete end üksikuna

Erdark / E + Getty Images'i kaudu

Enne pühade veeremist soovitab Rashid üles kirjutada ka nimekirja lõbusatest tegevustest, mille poole saate pöörduda, kui tunnete end üksildasena. 'Kui tunnete end halvasti, siis leidke nimekiri asjadest, millele saate tugineda, kui tunnete end üksikuna ja teie aju ei luba teil keskenduda sellele, mida saaksite teha,' ütleb Rashid.

Mängi oma lemmiksaadet

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Pühade ajal võib teid kõige rohkem häirida rahvarohke kodu sagimine. Kuid ilma selleta sel aastal võite mõista, kui soe vestlusheli tundis end kunagi. Kui olete sel aastal üksi, soovitab Rashid oma lemmiktelesaate mängimine või filmi taustal, kui seda päeva uuesti loote. 'Oma üksiolevatele klientidele soovitan korraldada taustaks etendus, mis neile meeldib, et nad saaksid kuulda seda dialoogi ja tuttavlikkust, mis paneb neid end vabalt tundma,' ütleb Rashid. “Võtke seda üks päev korraga. Ühel päeval võid tunda end eriti üksikuna ja siis järgmisel päeval olla üksi. '

Harjuta enesehooldust

Deepak Sethi / E + Getty Images'i kaudu

Pühad on tavaliselt seotud koosolemisega. Kuid sel aastal on kriitiline leida 'minu aeg' ja harjutage enesehooldust, et vältida füüsilist ja vaimset kurnatust, mida selle aasta tähistamine võib põhjustada. 'Kõigile soovitan alati veenduda, et harjutate regulaarselt enesehooldust,' ütleb Rashid. 'See on siin võti. Sageli jälgitakse, millised on teie vajadused ja kuidas need vajadused võivad kõikuda. Kui suudate selle aja jooksul enda suhtes tähelepanelik olla, hoolitsedes ennetavalt oma meeleolu ja vaimse tervise eest. '

Leidke midagi, mis teid naerma ajab

FG Trade / E + Getty Images'i kaudu

Ilmselt olete kuulnud fraasi 'naer on hingele kasulik'. Taylori sõnul on avaldusel tõde. 'Leidke asju, mis panevad teid naeratama ja naerma [kui te tunnete end halvasti],' ütleb Taylor. 'Häälesta sellele.' Need hea enesetundega telesaated on hea koht alustamiseks.

Leidke aega puhata

Luis Alvarez / DigitalVision Getty Images'i kaudu

The pandeemia on mõjutanud seda, kui paljud meist magavad . Tervisliku unegraafiku tasakaalustamise viisi leidmine koos uute turvaliste eluharjumuste kujundamise ammendumisega võib kergesti põhjustada väsimust. Taylor soovitab leida aega puhkamiseks, et oma vaimu ja keha aidata. 'Ma arvan, et lisaks hooajalisele afektiivsele häirele on inimestel pandeemiline väsimus lisaks sellele, et me oleme oma ärevuse tasemest nii kurnatud,' ütleb Taylor. 'Peame kulutama nii palju aega, et mõtestada asju lisaks sellele, mida me traditsiooniliselt teeme, et ülejäänud on meie jaoks nii oluline ressurss. Veenduge, et puhkate ja andke endale puhkamiseks luba. Päeva keskel on napsud suured, kui te ei loobu mõnest suuremast kohustusest. '

Ärge suhtuge pühadesse nagu ükski teine ​​päev

Halfpoint / iStock / Getty Images Plus

Kuidagi oleme silmapilkselt hüpanud märtsist pühadesse. Kui mõtlete, kuhu aeg kadus, pole te tõenäoliselt üksi. Kuid suurepärane võimalus oma pühade ajal oma vaimse tervise eest hoolitseda on muuta need erilised päevad ülejäänud omaks. 'Seda on tõesti lihtne mõista - ja see pandeemia on meile näidanud -, et üks päev võib järgmisel päeval veritseda,' ütleb Taylor. 'Ma arvan, et nende pühade jaoks on oluline, et te ei kohtleks seda nagu teisi päevi. Tehke enda ja vaimse tervise nimel midagi, mis näitab, et see päev on teistsugune. Võib-olla sa magad sisse. Saate tähistada päeva või isegi lihtsalt oma elu ja tervist. '

Planeerige teraapiaseanss

Albina Gavrilovic / iStock / Getty Images Plus Getty Images'i kaudu

Terapeudiga rääkimiseks ei pea te ootama, kuni olete oma võimalused ammendanud. Rashid soovitab leida terapeudi, kellele oma emotsioone öelda, olgu need siis head või halvad. 'Ma arvan, et viimane asi, mida ma tõesti soovitan, on ravi planeerimine,' ütleb Rashid. 'See on alati fantastiline viis, kui on ruumi, et tunda end nähtuna ja kuulduna, kui ülejäänud maailm ei pruugi teile nii tunduda. Soovitan kõigil tunda end mugavalt, et sirutada käsi ja küsida abi. See on olnud eriti raske aasta ja teie arvuti teisel küljel ootab keegi, kes aitab teil selle läbi teha. '

Pidage meeles, et see on ajutine

Klaus Vedfelt / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Nii kohutav kui pühade hooaeg - ja isegi see aasta - võib tunduda, keskenduge asjaolule, et see, mida praegu kogeme, pole püsiv. 'Loodetavasti saame järgmisel aastal tagasi tulla suurte pidustuste juurde, mida oleme harjunud pidama,' ütleb Rasid. 'Ma arvan, et see on hea meeldetuletus, et seni, kuni oleme olnud karantiinis, on COVID lõppkokkuvõttes ajutine asi. Me lihtsalt ootame, kuni meil on see võimalus normaalse seisundi juurde tagasi pöörduda. Seniks peame selle läbisaamise jaoks naasma asjade juurde, mis meile meeldivad ja mis naeratavad. ' Lisateavet pandeemia ajal pühadel liikumise kohta leiate Siit saate teada, kuidas sõprade ja perega puhkusekogunemistel osaleda .

Veel ajakirjast The Active Times:

Kingituste pakkimise ideed selleks pühadehooajaks

Nendes Ameerika linnades on parim jõulumeeleolu

Kuidas võidelda hooajalise afektiivse häire vastu, ütleb terapeut

2020. aasta gripihooaeg: mida peaks teadma, enne kui sel aastal saate pildi

Null COVID-19 juhtumiga riigid