Jätke stress ja hoidke end heas vormis, vältides neid tavalisi harjumusiThinkstock

Füüsiliseks muutumine ja tervisliku eluviisi järgimine nõuab palju rasket tööd. Jõudmine punkti, kus tunnete end mugavalt, enesekindlalt ja olete rahul oma keha, dieedi ja treenimisharjumustega, ei juhtu üleöö.

Seda seetõttu, et tervisliku eluviisi määratlus on kõigi jaoks erinev. Pole ühtegi sobivat kõigile sobivat küpsiste lõikurite paketti, mis sobib kõigile, mis tähendab, et teie ja teie isiksuse jaoks sobivate tervislike harjumuste õige tasakaalu leidmine võtab tõenäoliselt katse-eksituse meetodi.

Muidugi, kui tohutu hulga teavet tervise ja vormisoleku kohta (mõned täpsed ja mõned mitte nii täpsed), võib algusest välja nuputamine tunduda kõige suurem väljakutse.


Noh, nende harjumuste ja tavade valimine, mida peaksite tõenäoliselt vältima, võiks olla hea koht alustamiseks. Ilmselt teate juba, et toitev toitumine koos paljude täistoitude, näiteks puu- ja köögiviljadega, on oluline osa vormis ja tervislikuks muutumisel ning pole saladus, et ka sportimine on pildi oluline osa.

Kuid liiga sageli hägustub neid lihtsaid mõisteid mure skaala numbri pärast või see, kas me ületasime oma päevase kalorite piiri. Vormi saamisel on stressi vähendamine komponent, mida sageli tähelepanuta jäetakse. See hõlmab ka ärevuse kõrvaldamist toidu, keha ja isegi selle pärast, kas treenite piisavalt või mitte.


Niisiis, jätke stress vahele ja vormige end lõplikult, vältides neid tavalisi harjumusi, mis on tegelikult lihtsalt aja raiskamine.

Kalorite lugemine


Kalorite lugeminemaiolla mõne jaoks tõhus kaalulangetamisstrateegia, kuid nagu meil on osutas enne , kuidas keha toitu töötleb, varieerub indiviiditi väga erinevalt. Lisaks ei tähenda tervis ja sobivus mitte ainult seda, kui palju sööte, vaid ka teie toidu kvaliteeti. Rääkimata sellest, et arvutuste pidamisel puutute tõenäoliselt kokku paljude puudustega. Näiteks olete ehk kuulnud, et üks nael võrdub 3500 kalorit. Võib-olla on see teoreetiliselt tõsi. Aga üks uuring see, et 16 meessoost ja naissoost isikut toideti üle kaheksa nädala jooksul 1000 kalori võrra (mis ühe naela / 3500 kalorite idee järgi oleks pidanud viima iga katsealuse 16 naela juurde), põhjustas iga osaleja jaoks täiesti erinevad kaalutõusu summad. Niisiis, kuigi kalorite jälgimine võib olla mõnele kasulik, võib see paljude jaoks saada ärevuse allikaks (tunnete puudust, kui olete pärast päeva piirmäära ületamist endiselt näljane, muretsedes selle pärast, kas toit sobib teie päeva jooksul või mitte eraldamine jne). Toidu koguse kinnisidee asemel pöörake suuremat tähelepanu kvaliteedile ja nautige kõike, mida sööte.

Enda kaalumine


Kaalu jälgimine skaala abil tekitab paljudele väga aukliku emotsiooniraja, millest keegi ei peaks sõitma. Justine SanFilippo, terviseklubi omanik ja selle autor Kaotage oma tollid kaotamata oma meelt! 10 lihtsat nädalat peenema vöökohani ja tervislikumana pakub suurepärast näidet, miks. 'Me tegime väljakutse, kus liikmed pidid kolm nädalat nädalas kolm nädalat trenni tegema,' ütles ta. 'Me võtsime nende kaalu ja mõõtmised väljakutse alguses ja lõpus. Mida ma märkasin, oli see, et iga üksik inimene kaotas tolli, iga kord. Kuid arv skaalal ei muutunud alati, et kajastada kahanevaid tolli. See oli tõeliselt põnev. Siis avastasin, et tolli jälgimine oli edusammude näitamiseks julgustavam viis kui skaala. '

Klõpsake siin, et näha rohkem aega raiskavaid harjumusi.


Seotud:
5 põhjust, miks te ei peaks kartma rühmatreeningu proovimist
6 lihtsat viisi ainevahetuse kiirendamiseks
10 viisi, kuidas jõusaalis aega maksimaalselt ära kasutada