BestReviews

Parima tulemuse saavutamiseks proovige teha 30 minutit kardiot vähemalt kolm korda nädalas ja umbes 20 kuni 30 minutit jõutreeningut kolm korda nädalas.

Kõigile, kellel on kiire ajakava, võib regulaarselt jõusaali jõudmine olla peaaegu võimatu. Kuid kui saate kodus trenni teha, on palju lihtsam iga päev kiiresse trenni mahtuda. Edukateks kodutreeninguteks sobiva varustuse kokkupanek ei pea maksma tonni raha. Kui valite õiged treeningvahendid, saate oma kodus panka rikkumata kokku panna suurepärase treeningruumi.

Kas pole kindel, kust alustada? Siin on mõned olulised esemed, mis aitavad teil luua kodu jõusaali vähem kui 100 dollariga.


Haara mõned hantlid

Kui proovite luua koduse jõusaali eelarvega, ei saa te osta raskeid kangid ega raskustõstevahendeid. Kuid võite investeerida komplekti hantlid mida saate kasutada mitmesuguste ülakeha jõuharjutuste tegemiseks, sealhulgas bicepsi lokid, õlavarred ja püstised read.


Ja te ei pea alati kaalusid komplektina kasutama - võite teha ka ühepoolseid harjutusi, mis aitavad ka oma tuuma üles ehitada. Kui teie füüsiline vorm paraneb, suurendage hantlite kaalu, et treening oleks keerulisem. Leiate reguleeritavad komplektid, mis võimaldavad teil kaalu lisada või lahutada, ehkki need võivad olla veidi kallimad kui tavalised hantlid.



Kaheksa kuni kümne naela kaaluvate hantlite paar maksab umbes 20 kuni 30 dollarit ja see on tavaliselt hea kaal, kui alustate lihtsalt koduse jõusaali rajamist.

Hangi kiiksuga kettlebelliga

TO kettlebell sobib kodusaalisse umbes samamoodi nagu hantlid. See sobib hästi ülakeha jõutreeninguharjutuste jaoks, nagu õlavarre ja püstised read, kuid see on kasulik ka teiste treeningute jaoks. Veekellad sobivad ideaalselt suure intensiivsusega intervalltreeninguteks, mis tõesti panevad teie südame pumpama ja tugevdavad lihaseid, ilma et peaksite nõudma kalleid treeningvahendeid.


Kas te pole selles veendunud? Kettlebelli treening võib põletada kuni 20 kalorit minutis, mis võidab palju muid tavalisi kardiotreeninguid. 15- või 20-naelane kettlebell on hea algus üksikisikute jaoks keskmises vormis ja tavaliselt maksab see vaid 20 kuni 30 dollarit.

Kas (stabiilsus) pall

Kui üritate kinni pidada eelarvest, mis on väiksem kui 100 dollarit, ei saa te tõenäoliselt endale lubada oma koduse jõusaali treeningpinki. Sisestage stabiilsus- või treeningpall, mis annab mugava koha treeningutel istumiseks - ja võib isegi paremini töötada kui traditsiooniline pink, sest võite pulloverite ja muude ülakeha harjutuste tegemisel anda oma südamele raskema treeningu.

Stabiilsuspall on väga mitmekülgne varustus eelarvega mõtleva kodu jõusaali jaoks. Saate seda kasutada ka mitmete jõutreeningute jaoks iseenesest: lokkide kõverdamine, alla surumine, seinakükid, puusatõuked ja vene keerdumised on ideaalsed harjutused stabiilsuspalliga keha kujundamiseks.


Enamiku inimeste jaoks on 26-tolline pall (65 cm) efektiivne suurus ja selle eest maksate tavaliselt ainult 15 kuni 20 dollarit.

Murdke vastupanu ribad

Kui soovite oma kodu jõusaali varustust, mis võiks pakkuda kogu keha treenimist, komplekt vastupanu ribad peaks olema teie loendi ülaosas.

Vastupanu ribad sobivad ideaalselt nii ülemise kui ka alakeha spetsiifiliste lihaste sihtimiseks, nii et saate ühe varustusega tõhusat treeningut iga suurema lihasrühma jaoks. Ka ansamblid on kerged ja kompaktsed, nii et saate neid teele kaasa võtta, et treeningutega kursis olla ka reisil olles.


Ansamblid on saadaval kerge, keskmise, raske ja eriti raske pinge korral, mis tähendab, et saate treeningu vastavalt oma sobivusele kohandada. Mida suurem on pinge, seda raskem on treening. Kõige parem on see, et leiate efektiivse vastupanu ribade komplekti umbes 25 dollari eest.

Hüppa rõõmust

Teie 100 dollari suurune eelarve ei võimalda ühtegi tõsist kardiovarustust, nagu jooksulint või elliptiline masin, kuid võite siiski oma südame pumbata ja oma kodus jõusaalis kaloreid põletada. hüppenöör . Tegelikult võite kulutada kuni 16 kalorit minutis isegi siis, kui hüppate mõõdukas tempos, nii et kümme minutit hüppenööriga hüppamist võib olla sama tõhus kardiotreening kui kaheksa-minutilise miili jooksmine.

Nagu takistusribad, on ka hüppenöör kaasaskantav, nii et saate selle hõlpsalt pakkida, isegi kui võtate ainult edasi. Ja saate osta kvaliteetse hüppenööri umbes 10 dollari eest, mis muudab selle ideaalseks eelarvesõbralikuks treeninguvahendiks teie koduse jõusaali jaoks.


Jõusaalide olemasolu kodus võib olla üks parimaid viise, kuidas tagada treeningukava järgimine. Ja seni, kuni valite õiged esemed, ei pea ideaalse kodu jõusaali ehitamine suuri summasid maksma.

Jennifer Blair on BestReviewsi kirjutaja. BestReviews on tooteülevaateettevõte, millel on ainulaadne missioon: aidata oma ostuotsuseid lihtsustada ning säästa aega ja raha. BestReviews ei aktsepteeri kunagi tootjate tasuta tooteid ja ostab iga toote, mida see üle vaatab, oma vahenditega.

BestReviews veedab tuhandeid tunde toodete uurimise, analüüsimise ja testimisega, et soovitada enamikule tarbijatele parimaid valikuid. BestReviews ja selle ajalehepartnerid võivad teenida vahendustasu, kui ostate toote mõne meie lingi kaudu.

Levitab Tribune Content Agency, LLC.