T.J. Murphy -Möödunud august oli 20 aasta verstapost, sest leebe (ja eduka) turunduse juht Dean Karnazes sai San Franciscos Marina linnaosas asuvas džässibaaris mõned kokteilid, kui ta seletamatult seljast välja libises, koju läks, kooris alla oma bokserite juurde ja jooksis Half-Moon'i lahele. Karnazes oli teismeliste aastate jooksul loobunud jooksmisest, kuid eksprompt 30-miilise jooksu tõttu võttis ta langevarjuhüpet meenutava ultrajooksu. Sellest ajast peale on Karnazes end paljude riikide klassikaga haaranud ka lääneriikide 100 väljakutsetest, Badwateri ultramaratonist (mille ta võitis 2004. aastal). Ta on ehk kõige tuntum oma meedia jaoks tehtud superekspluateerimiste poolest, nagu näiteks Disneylandist New Yorgisse jooksmine 75 päevaga, 350 miili sõit 80 tunniga ja 148 miili jooksulindil 24 tunniga.
Klõpsake siin, et lugeda lisateavetKonkurent
Konkurentide ajakirja oktoobrinumbris Karnazesega tehtud intervjuus küsisin temalt, kuidas ta tegeleb kõigi vigastustega, mida kindlasti tuleb lüüa, arvestades mitte ainult võistlussõitu, vaid ka tohutut läbisõitu, mida ta treeningutel tarbib.
'Koputage puid,' vastas äsja 50-aastaseks saanud Karnazes õlgu kehitades. 'Ma pole kunagi vigastada saanud.'
Isegi kui rünnati 300 miili nädalas välja löömist üle 10 nädala, kui ta üle Ameerika jooksis?
Isegi mitte haiguspäev, ütles Karnazes, lubades, et tal on 'paar verivillikest'.
Kas soovite olla vastupidav nagu Dean? Siin on Karnazese vigastuste ennetamise kolm parimat taktikat.
1. Istuda ei tohi.'Ma istun harva,' ütles Karnazes ja selgitas, kuidas ta hoidus istumisest nii palju kui võimalik, kuna see võib põhjustada kehahoia nõrgenemist ja keha purustamist. Tema kodukontor on varustatud stand-up-lauaga, mida ta kasutab e-posti teel kirjutades ja möllates. Lisaks biomehaanilistele eelistele on tõendeid selle kohta, et päeva jooksul istumise aja vähendamine reguleerib ainevahetust ka nende jaoks, kes regulaarselt treenivad. (Allikas: “Televisiooni aeg ja pidev ainevahetusrisk füüsiliselt aktiivsetel täiskasvanutel.” Healy, G. N. jt. 2008. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises)
2. Risttreening.'Ma arvan, et kogu keha treenimine on vähemalt minu tegemiste jaoks hädavajalik,' ütles Karnazes. Ta süstib oma tavapärasesse päeva kuus mereväe SEALi rutiini. “E-kirjade vahel. Alati, kui hakkan bonkima, hüppan komplekti välja, ”selgitas ta. Rutiin sisaldab push-up, sit-up ja pull-up. Karnazes usub, et just tänu sellele risttreeningule suutis ta eelmisel suvel Badwateris oma 9. ürituse kümnes proovis kokku panna hoolimata madalast jooksumahust, mis võistlusele läks raske reisigraafiku tõttu. Karnazes tunnistas ka, et kui ta reisib, teeb ta uude hotelli minnes esimese asjana jõusaalis käimistõmbe baari. Kui kedagi pole, siis ta improviseerib - isegi kui ta on vannitoas dušikardina varda kasutamisest kinni jäänud.
3. Üleehitatud jooksujalatsite vältimine.'Ma ütlen jooksjatele, et nad kuulaksid kõiki, kuid ei järgi kedagi,' ütles Karnazes. Ta meenutas, et 1970ndatel keskkoolijooksjana jooksis ta randa, pistis kingad põõsastesse ja jooksis paljajalu liivas. 'Minimalism pole minu jaoks midagi uut,' ütles ta, rääkides turul paljajalu simuleerivate jooksujalatsite uuest lainest. 'Mäletan, et kohtusin Nike'iga 10 aastat tagasi ja nad tõid mind vaatama kõiki oma uusi mediaalseid postitusi ning muid vidinaid ja vidinaid. Ma ütlesin: „Sa ehitad need kingad üle. Lihtsalt las jalg on jalg. Te põhjustate vigastusi, kuna sunnite neid kehva biomehaanikaga inimesi heas biomehaanilises asendis, kuid nende keha pole selleks joondunud. ”Mis juhtub, korvavad nad lõpuks imeliku kõnnaku, kuna on halvasti paigas. Kui Nike Free'iga välja tuli, lõid nad naela pähe. ' See tähendab, et Karnazes soovitab jooksjatel olla ettevaatlik minimalistlikku jalanõusse hüppamisel. 'Proovige järele ja vaadake, kas see töötab,' soovitab ta. 'Kuid ma ei usu, et me oleksime asfaldil paljajalu jooksma hakanud.' Tema ülim nõuanne tugevamate, vigastuskindlamate jalgade poole liikumiseks? Alustuseks lisage oma rutiini mõni jalatugevdav töö koos aeg-ajalt lühikeste paljajalu jooksmisega liivas või murul. Lisaks kasutage palsamina kodus aega. 'Kui koju jõuate, kõndige terve päev paljaste jalgadega oma maja ümber.' Karnazes ütles, et võite selle lisada harjumusele mitte istuda. 'Püsti rohkem püsti ja põrgatage palju varvastel.'
Lisateavet Dean Karnazese kohta vaadake oktoobri numbrit Konkurent ajakiri .
****
Autori kohta:
Seotud 7 viisi kiiremaks kiiremini ilma rohkem jooksmata Video: rada vigastustest tagasiT.J. Murphy on filmi endine toimetuse direktorKonkurentAjakiri ja raamatu autor 'Karbi sees:' Kuidas CrossFit reegleid purustas, jõusaali maha võttis ja mu keha uuesti üles ehitas. '
