istockphoto.com

Dieedimuudatused diabeediriski vähendamiseks

istockphoto.com

Peale raseduse (mis esineb rasedatel naistel ja kaob tavaliselt pärast sünnitust) on kahte tüüpi diabeeti: 1. ja 2. tüüp. I tüüpi diabeet moodustab ainult 5 protsenti kõigist Ameerika Ühendriikide juhtumitest. haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel . II tüüpi diabeet on kõige levinum, olles USAs seitsmenda peamise surmapõhjusena. 2. tüüpi diabeet on ka ainus, mida peetakse ennetatavaks. Üldiselt areneb see hilisemas elus, mõnikord elustiili või muude tervisefaktorite tagajärjel.


Niisiis, kuidas vältida diabeedi diagnoosi tekkimist? Dieet on kindlasti suhkruhaiguse arengu tegur, ehkki mitte ainus . Muud võimalikud mõjud on vanus, geneetika, perekonna ajalugu, kehaline aktiivsus vaimne tervis, sissetulek, hormonaalsed seisundid ja rahvus. Nii et isegi kui teie dieet on kavandatud krooniliste haiguste ennetamiseks, võite siiski olla ohus. Nagu öeldud, mängib teie dieet endiselt rolli. Miks mitte vähendada oma riski nii palju kui võimalik?

Levinud soovitus diabeedi ennetamiseks on “söö tervislikult ja kaalu”. Aga see nõuanne onäärmiseltlai. Mida see üldse tähendab? Ühe inimese tõlgendus tervisliku toitumise kohta võib olla täiesti erinev teisest. Ja mõned taktikad, mida inimesed võiksid kaalust alla võtta võivad olla kahjulikud ja suurendada hoopis diabeediriski.


Dieedimuutused, mis aitavad vähendada diabeediriski, on tegelikult üsna lihtsad. Mõne lihtsa muudatusega oma igapäevastes toitumisharjumustes saate märkimisväärselt vähendada haiguse tekkimise võimalusi. Need väikesed muutused, mida kõik toetavad teadus, on hea koht alustamiseks.



Mõistke vere glükoosi

istockphoto.com

Veresuhkur, tuntud ka kui veresuhkur, diabeediga inimestel tuleb pidevalt arvestada . Insuliin on hormoon, mis aitab reguleerida vere glükoosisisaldust. Mida rohkem insuliini eraldub, seda rohkem suhkrut verest eraldub ja organismi salvestub. Diabeediga inimesed võivad olla insuliiniresistentsed - see tähendab, et keha ei reageeri veresuhkru kõikumistele piisava insuliinivastusega. Hea samm insuliiniresistentsuse vältimiseks on mõista, millised eluviisiharjumused võivad põhjustada teie veresuhkru kõikumist üles ja alla. Veresuhkur võib tõusta suhkru söömisel, aga ka muudel põhjustel, näiteks teatud ravimite kõrvaltoimed , vähene füüsiline koormus ja stress. Veresuhkur võib väheneda liigse treeningu, söögikordade vahelejätmise ja süsivesikute vältimise tõttu. Põhjalikuma juhendi selle kõikumise põhjustest leiate Ameerika Diabeediassotsiatsiooni veebisaidil .

Ärge proovige Fad Dietsi

istockphoto.com


Võite arvata, et populaarne dieeditrend on hea idee diabeedi ennetamiseks kaalulanguse tõttu - kuid paljud dieedid võivad teha rohkem kahju kui kasu . Mitte ainult dieetilmseltei too pikas perspektiivis kaasa kehakaalu langust (nende ebaõnnestumiste protsent on 95 protsenti), kuid sõltuvalt dieedist võib see suurendada teie II tüüpi diabeedi riski. Keto dieet Näiteks seostati hiljuti insuliiniresistentsusega aastal mõned uuringud . Vahelduv tühja kõhuga võib segada ka teie insuliinivastust ja suurendada teie riski, uuringud ütlevad . Mõni dieet väidab, et see aitab ka diabeedi ümber pöörata. Kuid kõige olulisem on siin teha oma uuringud ja mitte võrgutada ülevate väidetega dieedihulluste möödumine .

Söö rohkem täisteratooteid

istockphoto.com

Terveid teravilju leidub sellistes toiduainetes nagu leib, pruun riis ja täistera pasta . Neid maitsvaid toite on lihtne valmistada ja need sisaldavad tervislikke kiudaineid ja muid toitaineid. Uuringud on omavahel seotud täisteratoodete suurenenud tarbimine, mis vähendab II tüüpi diabeedi tekkimise riski. Iga päev kahe portsjoni täistera lisamine vähendas uuringus osalejate diabeediriski 21 protsenti.

Joo vett kogu päeva vältel

istockphoto.com


Hüdreeritud olek on teie tervise jaoks ülioluline. Hakka jooma piisavalt vett ja tõenäoliselt tunnete füüsilist kasu üsna kohe. Kuid keskendumine veele kui oma peamisele niisutusallikale, mitte teisele joogile, võib aidata vähendada diabeediriski. Suhkrused joogid , mis sisaldavad sageli suurtes kogusteslisatudsuhkruid on seostatud II tüüpi diabeedi suurema riskiga. Nende jookide hulka kuuluvad sooda, magustatud puuviljamahl ja spordijoogid. Kui rüübate neid jooke vahel, on teil tõenäoliselt kõik korras. Uuringutes, mis seovad neid magusaid jooke suurenenud riskiga, uuritakse sageli nende iga päev joomise mõjusid.

Joo kohvi

istockphoto.com

Proovin oma kohvisõltuvusest loobuda ? Võib-olla ei taha, kui olete õppinud kõik selle kofeiiniga joogi eelised . Sisse üks uuring , kohvi (nii kofeiinivaba kui ka kofeiinivaba) on seostatud madalama II tüüpi diabeedi riskiga naistel. Teine uuring soovitab, et rohke kohvi joomine võiks riski vähendada. Nendes uuringutes vaadeldimustkohv siiski - mitte magusad Starbucksi joogid, mida võite osta .

Küpseta oliiviõliga

istockphoto.com


Oliiviõli kasutamine retseptides on proovitud ja tõeline viis toidule maitse ja toitumise lisamiseks. Kasutage oliiviõli klopi enda vinegrett üles , küpseta pliidi kohal oliiviõliga või nirista veidi pasta peale. Ükskõik mis meetodist võib oliiviõli lisamine aidata vältida II tüüpi diabeeti, uuringute järgi . Teadlased arvavad, et see võib olla tingitud õlis leiduvatest tervislikest rasvadest. Seda tüüpi rasvu, mida nimetatakse monoküllastumata rasvadeks, leidub ka sellistes toiduainetes nagu mandlid, india pähklid, rapsiõli ja avokaadod.

Suupiste pähklite ja seemnete peal

istockphoto.com

Uuringud näitavad et pähklites ja seemnetes leiduvad tervislikud rasvad võivad samuti aidata teie II tüüpi diabeedi riski vähendada. Nii et pähe: Vahepala suusarajal , maapähklivõi puuviljadega või päevalilleseemned. Seda tüüpi rasvad võivad diabeedi ärahoidmiseks teha enamat. Neil on ka muid üllatuslikke eeliseid tervisele !

Söö rohkem köögivilju

istockphoto.com


Kui lisate oma päevale rohkem rohelisi köögivilju - olenemata sellest, kas need on salatis, pitsa peal või hubases supikausis -, võite vähendada diabeediriski mõnede uuringute järgi . Siin on 25 mitte-salati retsepti, milles on veel tonn köögivilja !

Söö puuvilju iga päev

istockphoto.com

Võib arvata, et kuna puuviljades on suhkrut, tuleks neid diabeedi vältimiseks vältida või mõõdukalt süüa. Kuid see ei pruugi tõsi olla. Uuringud näitavad et kolme portsjoni puuvilja söömine päevas võib teie riski vähendada 18 protsenti.

Ole teadlik transrasvadest

istockphoto.com

Transrasvad on enamikust toitudest järk-järgult loobunud, kuid võite ikkagi neid leida mõnes pakendatud küpsetises, margariinis või restoranides praetud toidus. Need toidud võivad olla maitsvad ja neid saab iga natukese aja tagant nautida, kuid kindlasti ei aita see vähendada teie II tüüpi diabeedi võimalust, kui need on teie dieedi regulaarne osa. Uuringud ei ole täiesti lõplikud selle kohta, kas kõrge transrasvade sisaldusega dieet suurendab teie diabeediriski, kuid nad pakuvad, et võib .

Ärge sööge punast liha iga päev

istockphoto.com

Sellele on raske vastu panna grillitud mahlane burger kokakunstis või paks praad väljamõeldud restoranis . Kuid punase liha söömine peamise valguallikana võib teha rohkem kahju kui kasu. Uuringud näitavad et inimestele, kes söövad iga päev punast liha, vähendab punase liha tarbimise vähendamine diabeediriski. Kas otsite teisi valguallikaid, millega neid asendada? Proovige mereande! Oomega-3-rasvhapped paljudes kalaliikides võivad aidata vähendada teie diabeediriski.

Sööge hommikusööki ärgates

istockphoto.com

Isegi kui te ei tunne end ärgates ülinäljasena, on millegi söömine - isegi kui see on midagi väikest - ilmselt hea mõte. Uuringud näitavad et regulaarselt hommikusööki söövatel inimestel on väiksem diabeeti haigestumise risk. Hommikueine, kus on palju süsivesikuid ja ilma valkudeta, ei pruugi siiski väga kaua rahul olla. Kaaluge valgurikka söömise söömist enne kooli või tööle lahkumist. Lisage ka mõned tervislikud rasvad , et oma aju varahommikul paremini tööle saada!

Joo alkoholi mõõdukalt

istockphoto.com

Ärge muretsege, kui te ei soovi, ei pea te joomist täielikult lõpetama. Kuid kui olete mures oma diabeediriski pärast, tehke samm tagasi ja veenduge, et joomine ei sea teid ohtu. On näidatud kerget kuni mõõdukat joomist mõnes uuringus kergeltvähendadateie diabeedirisk märkimisväärselt - isegi rohkem kui alkoholi täielik loobumine. Suure joomise uuringud pole aga nii selged. Sisse mõned uuringud , näitasid rasked joojad sama diabeediriski kui need, kes üldse ei joonud. Teistes , näidati, et igal täiendaval joogil on kaitsev toime, mis tähendab, et rohke joomine oleks diabeedi ennetamiseks veelgi kasulikum. Kuid suhkruhaiguse vältimiseks tugevalt joomine on atõestihalb mõte - neid on palju liigse joomise tõsised tagajärjed tervisele, millel pole mingit seost diabeediga, kuid mis võivad siiski olla surmavad .

Rohkem ajakirjast The Active Times:

Tõelised naised jagavad tervislikke nõuandeid, mis muutsid nende elu

17 müüti II tüüpi diabeedi kohta

Liiga palju und võib tegelikult teile ja teistele imelikele unefaktidele halb olla

See juhtub täpselt teie kehaga, kui teil on diabeet

Diabeedi nähud ja sümptomid, mida te ei saa endale lubada